Autoconfianza: Definición, Afirmaciones y Consejos para Ganar Confianza

¿Buscas confianza en ti mismo? La confianza en uno mismo puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas con mayor facilidad, mantenernos motivados e incluso mejorar nuestro bienestar.

En este artículo, definiremos la confianza en uno mismo, te ayudaremos a comprender tu nivel actual de confianza en ti mismo, aclararemos la diferencia entre la confianza en uno mismo y la autoestima, y ​​te ayudaremos a desarrollar tu confianza en ti mismo. Además, descubrirás algunas ventajas de la baja confianza en uno mismo y algunas citas sobre la confianza en uno mismo.

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La confianza en uno mismo es un concepto un tanto confuso de definir. En muchos sentidos, la confianza en uno mismo se superpone con la autoestima, que puede definirse como la evaluación que uno hace de uno mismo, específicamente, cuánto se gusta, aprueba o valora uno mismo (Mruk, 1995). Otros han definido la confianza en uno mismo como la percepción que tiene una persona de su propia competencia y su capacidad para lidiar eficazmente con diversas situaciones, por ejemplo, el desempeño, la apariencia, las relaciones románticas y las interacciones sociales (Cheng y Furnham, 2002). En términos generales, la confianza en uno mismo puede considerarse como la forma en que pensamos sobre nuestras habilidades.

Se cree que una persona segura de sí misma puede afrontar nuevos retos, aprovechar nuevas oportunidades y afrontar desafíos o dificultades. Sabe que puede afrontar la vida. También puede estar más motivada, es más propensa a perseguir objetivos y a manifestarlos con éxito. ¿Y por qué no? Cree que tiene lo necesario para triunfar. Por eso la confianza es una característica tan valiosa y que la mayoría de nosotros probablemente queremos desarrollar.

¿Qué es lo opuesto a la confianza en uno mismo?
Si nos falta confianza en nosotros mismos, podemos sentirnos inseguros, dubitativos, inseguros y cohibidos. En lugar de afrontar nuevas situaciones, puede ser nuestro instinto el de retirarnos por miedo al fracaso, al ridículo o a la incompetencia. Por eso también podemos ser tímidos, nerviosos y aprensivos. En un tono más positivo, si nos falta confianza, es poco probable que seamos arrogantes, egoístas o presuntuosos. Por eso, la poca confianza (al igual que la mucha) se asocia con muchas cualidades positivas.

Aunque la confianza en uno mismo puede superponerse con la autoestima, no siempre es así. Probablemente conozcas a alguien que tiene una larga lista de habilidades y logros, pero que aun así se siente mal consigo mismo. Esto se debe a que la confianza en uno mismo (o tener pensamientos positivos sobre nuestras habilidades) puede ser más fácil de desarrollar que la autoestima, que es la forma en que nos vemos a nosotros mismos en esencia.

Supongo que es una buena noticia para aquellos de nosotros que queremos aumentar la confianza. poder Hazlo, pero es importante tener en cuenta las razones. por qué Queremos alcanzar nuestras metas. Si ganamos premios, hacemos amigos y acumulamos otros éxitos para intentar convencernos de que realmente somos «lo suficientemente buenos», es probable que no nos sintamos muy bien.

Así que, aunque la definición técnica de confianza puede tener más que ver con nuestras habilidades que con nuestra autopercepción, tengo la impresión de que llegaste a este artículo porque quieres sentirte mejor contigo mismo, no solo con tus habilidades, sino también con tu autoestima. entero En el resto de este artículo, voy a desdibujar un poco las fronteras entre la autoestima y la confianza en uno mismo.

Antes de continuar hablando sobre cómo generar confianza, quisiera tomarme un momento para reconocer las ventajas de tener poca confianza. Claro, tener confianza puede hacer la vida más fácil; por lo menos estamos más motivados para actuar (Bénabou y Tirole, 2002), por lo que es más probable que hagamos cosas e intentemos cosas que mejoren nuestras vidas. Pero imaginemos por un momento que tenemos poca confianza; no Crees en ti mismo, te preocupas por no tener éxito y tal vez ni siquiera piensas que eres lo suficientemente bueno para hacer algo, pero actúas de todos modos. ¡Eso demuestra una increíble cantidad de coraje!

Probablemente todos hemos hecho cosas en nuestras vidas donde… No eran Confianza en nuestras habilidades. La mayoría de nosotros aprendimos a andar en bicicleta y, después de caernos unas cuantas veces, probablemente teníamos muy poca confianza en que algún día aprenderíamos. Pero de alguna manera lo hicimos. Y después de realizar acciones que valían la pena durante toda una vida sin la confianza en nosotros mismos para hacerlo, es probable que hayamos demostrado mucho coraje. Así que, sin importar cuál sea tu nivel de confianza, trata de recordar que aún estás desarrollando habilidades importantes para la vida. O estás desarrollando confianza o coraje, y ambos son buenos.

No estoy seguro de cuánta confianza tienes. Comienza preguntando qué tan de acuerdo o en desacuerdo estás con estas preguntas (escala IPIP Alfa = .74; ipip.ori.org.)

Estoy seguro de mi posición.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
​
Tengo un alto concepto de mí mismo.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Sé inmediatamente qué hacer.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*Tengo una baja opinión de mí mismo.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*Me intimido fácilmente.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*Me siento amenazado fácilmente.
Totalmente en desacuerdo Totalmente de acuerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

*Estos elementos se califican al revés, es decir, bajo puntuaciones = más alto confianza.

No existen respuestas correctas a estas preguntas ni un nivel de confianza adecuado, pero esperamos que estas preguntas te hayan ayudado a tener una mejor idea de tu nivel actual de confianza en ti mismo.

La confianza en uno mismo crece siguiendo una especie de espiral: las experiencias exitosas conducen a la confianza en uno mismo, la confianza en uno mismo conduce a más experiencias exitosas, y así sucesivamente. Si podemos entrar en este ciclo de retroalimentación positiva, podemos empezar a aumentar nuestra confianza en nosotros mismos experiencia por experiencia. Aquí hay una pequeña guía que puede ayudarnos con esto.

Un plan de acción para mejorar la confianza en uno mismo

1. Establezca una meta pequeña, fácil y totalmente alcanzable. Lo que yo puedo hacer puede ser totalmente diferente a lo que tú puedes hacer. Yo podría decidir que voy a salir a correr cinco minutos, tener una cita con una persona o tal vez simplemente tender mi cama esta mañana. Así que elige algo que sepas que vas a hacer. De hecho, hazlo ahora mismo, solo para estar seguro.

2. Tómate un momento para reflexionar sobre tu logro. Afirma tu postura. Di algo como: «¡Oye, tú! Lo lograste. Ahora sé que puedes hacer lo siguiente que quieras hacer».

3. Establezca una meta un poco más difícil. No intentes hacer demasiado y demasiado rápido. Basta con hacer una pequeña cosa a la vez.

4. Enjuague y repita. Sigue estableciendo metas que puedas alcanzar y alcánzalas.

Se sabe que pequeñas prácticas como estas mejoran nuestra autoeficacia, onuestra creencia en nuestra propia capacidad para hacer o lograr lo que nos proponemos (Schunk y Pajares, 2009).

Como mencioné antes, no quiero centrar este artículo solo en habilidades y logros. Si lo hacemos, podemos terminar pensando: «Sí, claro, puedo ser bueno en algunas cosas, pero soy bueno en otras». I ¿Qué sentido tiene si las habilidades y los logros que acumulamos no nos hacen sentir bien con nosotros mismos (o si nos hacen sentir peor con nosotros mismos), entonces, ¿qué sentido tiene? Cuando buscamos desarrollar nuestra confianza en nosotros mismos, creo que buscamos más que sentirnos buenos en las cosas; creo que buscamos sentir que quienes somos y lo que hacemos tiene valor.

De hecho, los investigadores han propuesto que quizás el factor más importante que contribuye a la confianza es saber que valemos lo que somos (Owens, 1993). Si nos sentimos inútiles, descartables o “no buenos” de alguna manera, entonces podríamos perseguir metas diseñadas para refutar nuestras creencias en lugar de metas que realmente nos hagan sentir bien y sanen nuestras heridas mentales y emocionales.

Actuar por los demás vs actuar por nosotros mismos
Por ejemplo, recuerdo muchas veces que hice lo que me pidió un jefe, un amigo o un conocido simplemente porque su aprobación me hizo sentir que era buena, que importaba. Pero, en última instancia, no defender mis necesidades, no establecer límites y decir «no» fue malo para mi confianza en mí misma y mi autoestima a largo plazo. En lugar de hacer lo que me parecía correcto (y demostrarme a mí misma que soy buena y buena haciendo las cosas), simplemente me conformé con una palmadita en la espalda que en realidad no solucionó nada de lo que sentía por mí misma.

Sé que no soy la única que piensa así. Todos cedemos a veces ante los deseos de los demás, y eso está bien e incluso es bueno para mantener relaciones saludables. Pero tenemos que cambiar nuestra mentalidad para que considere que nuestras necesidades y deseos son tan importantes como las de los demás. Y nuestras acciones deben guiarse por esta mentalidad. Tenemos que creer que tenemos derecho a tomar las medidas que queremos tomar.

Podemos empezar por darnos permiso de ser quienes somos. Desde esa mentalidad, podemos recordarnos que todas las acciones que realizamos son simplemente expresiones de nuestro verdadero ser. Ya no son correctas ni incorrectas, buenas o malas. Son simplemente verdaderas.

A veces, el uso de afirmaciones positivas puede ayudarnos a ganar confianza en nosotros mismos. Hay distintos tipos de afirmaciones que podemos probar; por ejemplo, podemos centrarnos en nuestros rasgos personales, habilidades o activos positivos. A continuación, se ofrecen algunas afirmaciones para aumentar la confianza en uno mismo que podemos probar.

Responde a tu crítico interno
Para empezar, podemos formular afirmaciones que modifiquen nuestras creencias negativas sobre nosotros mismos. Por ejemplo, si tenemos pensamientos como «No valgo nada», podemos utilizar afirmaciones como «Valgo tanto como cualquier otra persona». O si tenemos pensamientos como «No se me da bien hacer amigos», podemos sustituirlos por algo como «Tengo la capacidad de hacer nuevos amigos». Puede que no nos resulte natural decir afirmaciones positivas que vayan en contra de lo que actualmente creemos que es verdad, pero si practicamos decir y pensar estas cosas, ayudamos a crear nuevas vías en nuestro cerebro que se fortalecen con el tiempo.
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​Afirma tus cualidades positivas
Mi truco favorito para ganar confianza es reafirmar las cualidades positivas. He descubierto que incluso me ayuda a aumentar mi motivación los días que lo hago en la cama antes de levantarme. Todo lo que implica es decir en voz alta (o en tu cabeza) que tienes tantas cualidades positivas como sea posible.