No es raro que los sobrevivientes de abuso narcisista se separen de sus amigos y seres queridos, pero hay formas de curarse.
El abuso a veces puede ser difícil de reconocer. Si bien el abuso físico puede dejar moretones y cicatrices visibles, otros tipos de abuso pueden incluir tácticas como la manipulación, los insultos frecuentes y el engaño.
El abuso narcisista puede ser difícil de identificar. Incluso puede ser difícil para la persona que sufre abuso por parte de una pareja con trastorno de personalidad narcisista darse cuenta de que está sucediendo.
Con el tiempo, este tipo de abuso puede afectar la salud mental y la autoestima de una persona. En algunos casos, puede conducir al autoaislamiento.
La persona puede comenzar a perderse eventos sociales y poner excusas para no participar en reuniones sociales con familiares y amigos.
Si usted o alguien que conoce es sobreviviente de abuso narcisista y se ha autoaislado, hay formas de sobrellevarlo y recuperarse.
El abuso narcisista se usa comúnmente para referirse a un patrón específico de manipulación psicológica en el que una pareja con trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés) puede intentar controlar a su pareja de manera desorientadora y despectiva.
Puede superponerse con muchos de los patrones de violencia de pareja, pero también suele incluir estas características:
- Ira narcisista, abuso verbal y abuso emocional. Esto se usa a menudo para crear dependencia. La pareja narcisista puede participar en humillaciones diseñadas para menospreciar y controlar a la persona y evitar que se vaya. Pueden arremeter con rabia en respuesta a los desaires percibidos, condicionando a la persona a tener miedo de expresarse y caminar sobre cáscaras de huevo.
- Celos. Una pareja narcisista puede fabricar triángulos amorosos para poner celosa a la persona a propósito. Un estudio de 2017 sugirió un vínculo entre la inducción de celos y los rasgos narcisistas. Esta táctica puede usarse para ganar poder y control en la relación.
- Envidia maliciosa. Las personas con NPD tienden a envidiar a los demás. Una revisión de 2016 relacionó los rasgos narcisistas y psicópatas con la envidia maliciosa, que incluye comportamientos de sabotaje diseñados para interrumpir el progreso y el éxito de su pareja.
- Bombardeo de amor abruptamente seguido de devaluación. El bombardeo de amor puede incluir un período de «luna de miel» de contacto constante y halagos y elogios excesivos que se utilizan para preparar a la persona para que confíe en ella. Dado que una pareja narcisista a menudo adopta una máscara falsa durante este tiempo, es posible que la persona no sea consciente de sus verdaderas intenciones. Entonces, el comportamiento puede cambiar abruptamente a devaluar a la persona. Esto generalmente ocurre después de que se ha asegurado una inversión emocional significativa o incluso después de completar un hito en la relación, como el matrimonio y el embarazo.
- Gaslighting crónico. Esta táctica puede usarse para cambiar el sentido de la realidad de una persona y poner en duda sus percepciones, memoria y emociones. Gaslighting puede hacer que el sobreviviente de abuso narcisista dude de sus propias experiencias y evite que identifique lo que está experimentando como abuso.
- Refuerzo intermitente. Esto incluye alternar comportamientos cálidos y fríos en la relación para inducir un vínculo traumático. El vínculo traumático es un apego que se desarrolla a partir de la naturaleza impredecible y hostil de una relación abusiva. Suele implicar un desequilibrio de poder. Las personas con NPD pueden hablarle dulcemente en un momento y luego despreciarlo cruelmente al siguiente.
- Stonewalling y el tratamiento silencioso. Estos comportamientos se utilizan para cerrar conversaciones sobre responsabilidad y condicionar a sus socios a buscar su aprobación.
Además de estas tácticas, una persona en una relación con alguien con NPD puede sobrevivir a otros tipos de abuso, como abuso financiero, físico o incluso sexual.
Incluso si los sobrevivientes ya han salido de la relación de manera segura, es posible que necesiten una cantidad considerable de tiempo y espacio para recuperarse de las secuelas.
Los sobrevivientes de abuso narcisista, al igual que los sobrevivientes de violencia de pareja íntima, pueden experimentar síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT), según un estudio de 2014.
Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5ª edición (DSM-5), uno de los síntomas del TEPT puede incluir cambios negativos en el pensamiento y el estado de ánimo. Esto puede afectar la forma en que esa persona percibe el mundo, a los demás y a sí misma.
Estos síntomas pueden conducir al autoaislamiento en algunos casos. Otros síntomas que pueden contribuir al autoaislamiento incluyen:
Si la persona experimentó comportamientos agresivos, como ira narcisista y envidia maliciosa, es posible que se autoaísle para protegerse de más abusos y evitar desencadenantes adicionales.
Puede aislarse a sí mismo como una forma de evasión si se encuentra haciendo lo siguiente:
- distanciarse de amigos y familiares de confianza para evitar la posibilidad de desencadenar conversaciones o interacciones
- separarse emocionalmente de los demás, debido a la creencia de que no puedes confiar en nadie o que los demás están dispuestos a hacerte daño
- pasar la mayor parte de su tiempo solo aparte del trabajo y la escuela, incluso mientras experimenta la soledad
- no llegar a su sistema de apoyo en tiempos de grandes dificultades
- hacer todo lo posible para cancelar eventos, reuniones sociales importantes o evitar lugares a los que de otro modo podría asistir porque requieren algún tipo de interacción social
Si bien es posible que se necesite algo de aislamiento para el procesamiento emocional, comunicarse con otras personas en las que confía y mantenerlas informadas sobre cómo le está yendo también puede ser crucial para su bienestar.
Considere probar algunas de estas estrategias.
Busque comunidades de apoyo y terapia, si es necesario
El tipo de apoyo social que busca importa. A menudo puede ser útil encontrar un grupo de apoyo, ya sea en persona o en línea, con personas que comparten experiencias similares.
Si ha vivido una experiencia traumática, puede experimentar síntomas como flashbacks. Considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental.
Es posible que le recomienden terapia de trauma para ayudar a controlar sus síntomas. Esto podría incluir terapias especializadas para ayudarlo a procesar sus experiencias traumáticas y desarrollar herramientas de afrontamiento.
Únase a actividades sociales de ‘bajo esfuerzo’
Mientras busca apoyo social, trate de no esforzarse demasiado, especialmente si demasiada interacción social o comunicación es un desencadenante para usted.
Considere participar en actividades sociales que exijan menos esfuerzo del que su sistema nervioso se siente cómodo, pero que aún así ayuden en su curación.
Esto podría verse como mantener el contacto diario con familiares, amigos y vecinos virtualmente a través de medios como videollamadas y mensajes de texto con reuniones ocasionales en persona.
También podría significar unirse a actividades comunitarias que no requieren una divulgación intensiva o un enfoque en el trauma.
Por ejemplo, unirse a una clase de yoga con información sobre traumas no solo proporciona un reinicio para su cuerpo y mente, sino que también puede conectarlo con personas de ideas afines en un espacio seguro donde puede compartir solo lo que se siente cómodo compartiendo.
Use opciones digitales para el cuidado personal para aprovechar al máximo su tiempo a solas
Escuchar meditaciones guiadas en línea, como relajación muscular progresiva o meditaciones de visualización guiada, puede ayudarlo a aprender técnicas de conexión a tierra y herramientas de atención plena.
Ver contenido relajante como videos de la naturaleza y escuchar música relajante todas las mañanas o noches también puede ayudarlo a desestresarse.
Evite el uso de sustancias u otras actividades que puedan empeorar sus síntomas.
Trate de no abusar del alcohol u otras drogas que puedan cambiar su sistema nervioso durante este tiempo.
Cuando está procesando y sanando durante tiempos de aislamiento, es crucial tomar nota de cualquier otro comportamiento de evitación adictivo en el que esté participando.
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a procesar sus traumas en lugar de evitarlos.
El abuso narcisista es a menudo una forma debilitante y traumática de violencia de pareja que puede provocar síntomas como la evitación y el autoaislamiento.
Si eres un sobreviviente de abuso narcisista, un breve tiempo de autoaislamiento puede ayudarte a procesar tu trauma. Pero con el tiempo, puede encontrar formas de aliviar sus síntomas y avanzar hacia la recuperación.
Construir un sistema de apoyo seguro y usar estrategias de autocuidado como el yoga puede ayudar.
También puede ser útil hablar con un terapeuta de trauma. Pueden brindarle herramientas para sobrellevar sus experiencias traumáticas y ayudarlo a sanar.
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Shahida Arabi, MA, se graduó summa cum laude de la Universidad de Columbia y autora de tres libros superventas, incluido «Convertirse en la pesadilla y el poder del narcisista». Su nuevo libro, “La guía para personas tóxicas para personas altamente sensibles”, publicado por New Harbinger Publications, está disponible en las principales librerías. Sus artículos virales han obtenido más de 18 millones de visitas y su trabajo ha aparecido en Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE y The New York Daily News. Actualmente es estudiante de posgrado en la Universidad de Harvard y realiza una investigación sobre las relaciones románticas con personas con rasgos narcisistas y psicópatas.