Autoafirmaciones: definición, 195 ejemplos y listas

¿Le cuesta sentirse seguro de sí mismo? ¿La gente le dice que le falta confianza? ¿O los comentarios negativos afectan su autoestima o su bienestar? En ese caso, aprender sobre la autoafirmación puede resultarle útil. En este artículo, primero hablaremos sobre la autoafirmación en psicología. Luego, hablaremos sobre lo que la mayoría de las personas piensan cuando escuchan el término «autoafirmaciones». Esperamos que estas explicaciones puedan ayudarlo a sentirse más seguro, resiliente y seguro de sí mismo.

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Cada uno de nosotros se enfrenta a numerosos fracasos y amenazas a su autoestima cada día. Parece, pues, que mantener la sensación de que somos seres humanos buenos y valiosos sería una tarea enorme que pocos de nosotros lograríamos con éxito. Pero no es así. De hecho, algunos investigadores proponen que tenemos un sistema de protección psicológica, un sistema que implica una variedad de estrategias mentales automáticas y defensivas que protegen nuestra autoestima de caer en picado ante las amenazas (Sherman y Cohen, 2006). En este contexto, las autoafirmaciones pueden implicar cualquier proceso (pero, por lo general, procesos mentales) que nos ayude a mantener nuestra autoestima.

Por ejemplo, los seres humanos tendemos a creer que somos responsables de los resultados positivos, pero no de los negativos. También restamos importancia a las cosas en las que hemos fracasado o en las que no somos muy buenos. Y tendemos a ser demasiado optimistas sobre nuestras posibilidades de éxito, nuestro conocimiento y nuestra competencia (Sherman y Cohen, 2006). Todas estas «racionalizaciones» en realidad nos ayudan a mantener nuestra autoestima. Así que, aunque los psicólogos hablen de estas estrategias defensivas de autoafirmación con un tono un tanto crítico, en general, este proceso psicológico es necesario para que mantengamos nuestro sentido de identidad y nuestro bienestar.

¿Qué es la teoría de la autoafirmación en psicología?
La teoría de la autoafirmación surge de una serie de estudios de investigación que demuestran que estamos motivados por nosotros mismos para mantener nuestro sentido de identidad frente a las amenazas. Lo hacemos tanto de manera defensiva como saludable (Sherman y Cohen, 2006).

La teoría de la autoafirmación va un paso más allá al sugerir que, cuando nuestra autoestima se ve amenazada, a veces afirmamos otras partes de nosotros mismos que no están relacionadas con la amenaza o hacemos cosas que nos hacen sentir bien con respecto a otros aspectos de nosotros mismos para proteger nuestra autoestima. Cuando hacemos esto, nos ayuda a darnos cuenta de que nuestra autoestima no depende de cualquier comentario o experiencia negativa que estemos teniendo en ese momento. Como resultado, es menos probable que nos pongamos a la defensiva, distorsionemos la información para que se ajuste a nuestra visión del mundo y podamos tolerar mejor las amenazas a nuestra autoestima (Sherman y Cohen, 2006).

Según los psicólogos, podemos «autoafirmarnos» (o proteger nuestro sentido de identidad) participando en actividades que nos recuerden quiénes somos. Estas autoafirmaciones pueden involucrar a la familia, los amigos, el trabajo voluntario, la religión, el arte y la música, u otras actividades que son fundamentales para la forma en que nos vemos a nosotros mismos (Sherman y Cohen, 2006).

Actividad de autoafirmación
En los estudios psicológicos de autoafirmación, se pide a las personas que:

1. Identificar un valor central o dominio de vida importante
2. Escribe un ensayo al respecto o haz un ejercicio que les recuerde su importancia. (Sherman y Cohen, 2006).

Por eso, cuando tu autoestima se vea afectada (por ejemplo, después de un rechazo, una crítica negativa o un fracaso), intenta realizar esta actividad y reflexiona sobre cómo te hace sentir. Las investigaciones sugieren que puede proteger tu autoestima, ayudar a amortiguar los efectos del estrés e incluso reducir la rumia. (Sherman y Cohen, 2006).

Si quieres probar las autoafirmaciones, aquí tienes algunas listas que te ayudarán a empezar.Elige una frase que represente lo que quieres pensar (mejor aún si esta frase también afirma tus valores). Luego, repítela para ti mismo siguiendo estas pautas:

• Dilo en voz alta
• Utilice el tiempo presente
• Concéntrese en lo positivo en lugar de lo negativo
• Elige las afirmaciones que sean más significativas para ti.​

1. Crezco y mejoro cada día.
2. Mi vida está llena de potencial.
3. Tengo el poder de cambiar.
4. Merezco paz mental y alegría en mi vida.
5. Soy valiente
6. Soy capaz de defenderme por mí mismo.
7. Me siento orgulloso de mí mismo cuando ___________.
8. Tengo muchas cualidades positivas, entre ellas _____________.
9. Tengo la capacidad de recuperarme de las dificultades.
10. Aprecio las oportunidades que me han brindado.
11. Mi futuro es brillante.
12. Merezco el éxito.
13. Soy libre de crear la vida que deseo.

1. Me apruebo a mí mismo.
2. Me amo completamente.
3. Se me permite tener necesidades y ocupar espacio.
4. Soy bueno en ​__________.
5. Tengo valor.
6. Estoy en paz con quien soy.
7. Tengo permitido cuidar de mí mismo.
8. Soy digno de amor.
9. Hay muchas cosas que me encantan de mí.
10. ​Soy suficiente.
11. Mis necesidades y deseos son importantes.
12. Soy digno de respeto y amabilidad.
13. Elijo celebrar mis buenas cualidades.
14. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente.​

Prueba estas afirmaciones para comenzar el día con el pie derecho.

1. Tengo el control de cómo vivo mi vida.
2. Se me permite tomar mi propio camino.
3. Pondré mi energía en las cosas que me importan.
4. Me doy permiso de hacer lo que es correcto para mí.
5. Dar pequeños pasos cada día puede ayudarme a alcanzar grandes objetivos.
6. Tengo el potencial para tener éxito.
7. Estoy abierto a futuras oportunidades.
8. Yo estoy a cargo de mi vida.

Prueba estas afirmaciones para finalizar tu día y poder dormir.

1. Estoy agradecido por __________.​
2. Me acepto tal como soy.
3. Estoy seguro y protegido aquí en mi cama.
4. Tengo el poder de dejar ir las cosas.
5. Estoy tranquilo y contento.
6. Hoy hice lo mejor que pude y mañana lo haré lo mejor que pueda.
7. Merezco este tiempo para dormir.
8. Estoy abierto a cualquier sueño que pueda surgirme mientras duermo.
9. Estoy agradecido por este día.
10. Estoy dejando ir mis pensamientos para que mi cerebro pueda descansar.

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Autoafirmaciones usando emociones positivas
Podrías recordarte tus valores, objetivos y emociones con estas autoafirmaciones centradas en las emociones.

1. Acepto _________.
2. Estoy sorprendido por ________.
3. Estoy asombrado de ________.
4. Estoy tranquilo y contento.
5. Estoy encantado por ________.
6. Estoy decidido a ________.
7. Estoy ansioso por _________.
8. Estoy encantada por _______.
9. Siento entusiasmo por ________.
10. Estoy entusiasmado por las posibilidades que tengo en la vida.
11. Me fascina _______.
12. Tengo esperanzas en ________.
13. Me intriga ________.
14. Estoy alegre por ______.
15. Siento amor y aceptación de ________.
16. Me apasiona _____.
17. Estoy relajado cuando ______.
18. Me trataré con autocompasión.
19. Me siento fuerte cuando ______.
20. Me siento triunfante cuando ______.

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