No siempre es fácil superar un desacuerdo en una relación. Pero con algunos consejos, puede navegar por el conflicto.
Discutiste con tu pareja o alguien cercano a ti. Quiere superarlo, pero a ambos les resulta difícil. ¿Hay alguna forma de evitarlo?
Evitar discusiones no es necesariamente la mejor manera de manejar la fricción. Las discusiones son inevitables en todas las relaciones.
Es cómo maneja la situación durante y después del desacuerdo lo que importa.
Superar una discusión requiere mirar más allá de tus emociones y considerar lo que quieres de la relación.
Aprender a manejar la situación y dirigir el argumento en una dirección productiva es posible.
Las discusiones pueden ser difíciles de resolver si no dejas pasar las cosas. Las discusiones pueden escalar cuando tienes dificultades para seguir adelante.
Es posible que escuche «supéralo» si su pareja quiere superar el conflicto, pero es posible que aún no esté listo para hacerlo.
¿Por qué pasó esto?
Hay muchas razones por las que te cuesta dejar de lado un tema y sientes la necesidad de discutirlo una y otra vez.
Quizás el problema no se resuelva y sientas la necesidad de llegar a una solución. Es posible que te sientas frustrado porque tu pareja no parece tener la misma urgencia por arreglar las cosas que tú.
Cuando esto sucede, la ira puede aparecer inesperadamente y es posible que su pareja no entienda por qué. Esto podría crear más fricción y conducir a un argumento nuevo o al mismo nuevamente.
También puede ser que la discusión no se trate realmente de lo que han estado discutiendo. Tal vez no se hayan discutido algunos otros desacuerdos o emociones, razón por la cual este tema relacionado sigue surgiendo.
Si discuten continuamente y se reconcilian solo para volver a discutir, es probable que haya algo más en juego.
Cada relación es diferente, y las razones detrás de tus argumentos son únicas para ti.
Acabas de llegar a casa después de un largo día de trabajo y todo lo que quieres hacer es sentarte y relajarte. Luego, tu pareja entra a la cocina y te pregunta: “¿Cuándo vas a hacer la cena?”.
Puedes sentir la frustración creciendo dentro de ti. En consecuencia, se produce una discusión. Esta es la tercera noche consecutiva.
Esto es natural y no es raro. Pero las discusiones constantes pueden afectar su bienestar general y su relación.
Cuando te encuentres en una discusión mundana, podrías considerar los siguientes pasos para terminarla.
toma una pausa
“Pregúntate cómo quieres expresar lo que vas a decir. Esto ralentiza el ritmo, lo ayuda a calmarse y hace que sea más probable que lo escuchen”, dice Brian Wind, psicólogo clínico licenciado y profesor adjunto en la Universidad de Vanderbilt que reside en Murfreesboro, Tennessee.
“Es posible que tu pareja esté emocionalmente cargada y exija que respondas de inmediato, pero sé firme”, dice.
Wind también sugiere repetir lo que dijo tu pareja para que sepa que lo estás reconociendo. “La mayoría de las personas tienden a calmarse una vez que se sienten reconocidas y están dispuestas a esperar”, dice Wind.
Considere un intento de reparación
Para evitar que su disputa se salga de control es considerar un intento de reparación, dice el psicólogo John Gottman en su libro, «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione».
Un intento de reparación reduce la intensidad de un conflicto mientras lo maneja, explica Gottman. Este intento o acción puede ser una palabra, un gesto tonto o un acercamiento físico cariñoso.
Considere acordar intentos de reparación que no ofendan a ninguno de los socios. Cuanto más se conozcan, más efectivos serán los métodos de reparación que se le ocurrirán.
tiempo de espera de 10 minutos
Si te estás molestando o quieres evitar decir algo de lo que podrías arrepentirte, considera decirle a tu pareja que necesitas algo de tiempo y espacio.
“Dígales que necesita 10 minutos para calmarse y que volverá a esto”, dice Wind. “Regresa después de 10 minutos, una vez que te hayas calmado o estés más preparado para manejar el conflicto. Es más probable que puedas resolver tus diferencias con calma de esta manera”.
A veces, puede ser difícil superar una discusión, especialmente si todavía estás herido.
Los siguientes consejos pueden ser útiles.
Piensa en la relación
“El trasfondo de dejar atrás los argumentos debe ser que la relación es más importante que el argumento”, dice Ari Hahn, un trabajador social clínico licenciado con sede en Morristown, Nueva Jersey.
Hanh dice que es esencial hacerle saber a la otra persona que es más importante que tus «sentimientos heridos temporales».
Hahn también sugiere usar declaraciones de «Siento que» al expresar sus sentimientos a su pareja.
“Exprese sus sentimientos de una manera clara, no culpabilizadora y concisa”, dice. Expresar tus sentimientos y empatizar con la otra persona les demuestra que son importantes, incluso si estás molesto.
Evitarlos no es la respuesta
Es natural protegerse cuando se siente herido. Esto puede parecer evitar cualquier contacto con tu pareja o rechazar sus intentos de arreglar las cosas. Sin embargo, es una buena idea recordar lo que quiere obtener de la discusión.
Si está resolviendo la situación, considere no levantar un muro.
“Para superar una discusión, asegúrese de no evitar a la otra persona”, dice Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada en Greenwich, Connecticut.
Es posible que se necesite algo de espacio, dice Schiff, pero es importante no involucrarse en obstrucciones.
“Date el tiempo que necesites, pero no los ignores por completo si ves un intento de reconciliarse”, dice ella.
¿Podría la otra persona tener razón?
Considerar que la otra persona podría tener razón, aunque es más fácil decirlo que hacerlo, podría abrir las puertas para dejar atrás la discusión.
Wind sugiere tratar de pensar en cómo se puede sentir tu pareja. Considerar versiones alternativas de la misma situación también puede ayudarte a ver la perspectiva de tu pareja.
“Es posible que no esté de acuerdo con el tema y que la persona se equivoque acerca de sus intenciones detrás de sus acciones, pero la persona nunca se equivoca por sentirse como se siente”, dice Wind.
Incluso después de calmar una discusión y dejarla atrás, es posible que aún te moleste. Si usted o su pareja parecen no poder superarlo, puede ser una buena idea buscar ayuda.
Un terapeuta profesional con licencia puede ayudarlo a aprender cómo manejar los argumentos o las razones que los causan.
Superar una discusión puede ser difícil. Aunque a veces parece que las discusiones pueden durar para siempre, explorar las causas o todas las opciones para resolverlas puede ayudar.
Cuando discutas con tu pareja, considera estos consejos para calmar la situación:
- tomando una pausa
- utilizando un intento de reparación
- tomando un tiempo de espera
Si estás tratando de dejar pasar la discusión, considera cuánto quieres preservar la relación y cómo te sentirías si estuvieras en el lugar de la otra persona.
Trabajar en sus habilidades de comunicación puede ayudarlo a superar cualquier discusión, pero a veces, es posible que desee asegurarse de que el problema se resuelva realmente. Un profesional de la salud mental puede ayudarlos a ambos.