Así es como superar el dolor de la infidelidad

Si tú o tu pareja han tenido una aventura, puede tener un impacto duradero en ambos. Es posible que sienta una variedad de emociones, que incluyen:

• enojo
• herir
• impotencia
• culpa
• culparse a sí mismo

El dolor de la infidelidad puede ser difícil de soportar, pero con paciencia y cuidado personal, puedes aprender a sobrellevar el dolor y encontrar la paz después de la infidelidad. Puedes equiparte para este viaje con:

• autocompasión
• conexión social
• terapia

Ya sea que haya decidido quedarse con su pareja o terminar la relación, es es posible sanar del dolor de la infidelidad.

Aunque hacer trampa puede tener un efecto duradero en tu salud mental, es posible curarse después de la infidelidad, dice Babita Spinelli, psicoterapeuta con licencia en Nueva York, Nueva Jersey y Florida. Spinelli ofrece coaching de pareja para parejas que se recuperan después de una infidelidad.

“Para algunos, la experiencia es similar al duelo y las personas pasan por etapas similares de duelo”, dice Spinelli. “El dolor se siente como una gran pérdida: la pérdida de la persona que creías conocer y en la que confiabas o la pérdida de la versión de la relación que tenías”.

Los sentimientos de duelo son comunes, según Bonnie Scott, terapeuta de Texas que se especializa en relaciones y comunicación.

“Va a ser un poco cíclico. A veces [clients] todavía se sentirá enojado, decepcionado o triste, y pasar por esas emociones es totalmente [typical],» ella dice. “Pero con el tiempo, la terapia y el apoyo de amigos, creo que la mayoría de las personas llegan a un lugar de aceptación”.

Sí, muchas relaciones sobreviven a la infidelidad. Pero puede ser complicado. “Que la relación pueda sobrevivir depende del compromiso de ambos individuos para reconstruir la relación”, dice Spinelli. “Ambas personas deben comprometerse a hacer un trabajo doloroso y a largo plazo para sanar”.

Este doloroso trabajo a largo plazo no es para todos, dice Scott. Ella explica que requiere fe: debe esforzarse mucho sin la garantía de que salvará la relación. Sin embargo, dice, es posible sanar tu relación después de una infidelidad.

Independientemente de si usted y su pareja permanecen juntos o no, es posible sanar después de ser infiel. La clave para sobrellevar el dolor de la infidelidad es cuidarse de varias maneras, entre ellas:

1. Pausa

Inmediatamente después de la infidelidad, es posible que te sientas obligado a tomar decisiones. ¿Deberías romper con tu pareja o quedarte con ella? ¿Deberías decirle a la gente lo que pasó? ¿Deberías mudarte? ¿Deberías dar otros pasos para separar tu corazón y tu vida de los de tu pareja?

Aunque estas decisiones son completamente suyas, no tiene que tomarlas de inmediato.

Spinelli aconseja a la gente que «se dé permiso para hacer una pausa en las decisiones mientras procesa la traición». Es probable que te sientas abrumado por una montaña rusa de emociones, por lo que sería prudente que te tomaras tu tiempo.

Scott sugiere encontrar un lugar donde quedarse durante unos días para despejar la cabeza si vives con tu pareja. Esto puede brindarle el espacio mental que necesita para comenzar a procesar sus emociones.

A partir de ahí, puedes hacer un plan para el futuro, ya sea que incluya superar la infidelidad con tu pareja o separarte.

2. Autocompasión

Scott y Spinelli aconsejan practicar la autocompasión. Sé amable contigo mismo y atiende tus necesidades.

Después de la infidelidad, es posible que aumente el diálogo interno negativo. Esto podría parecer culparte a ti mismo por los problemas en la relación.

Puede desafiar el diálogo interno negativo preguntándose:

• ¿Es este pensamiento objetivamente cierto?
• ¿Hay pruebas de lo contrario?
• ¿Estoy ayudando a la situación revolcándome en estos pensamientos?
• ¿Hay algo constructivo que pueda hacer para abordar el problema?

La autocompasión también incluye ser paciente contigo mismo.

Puede “recordar que sus emociones pueden venir en oleadas y sentirse como una montaña rusa de sentimientos”, dice Spinelli. “Puede llevar tiempo resolverlo”.

3. Cuidar tu cuerpo y tu mente

Si bien tu enfoque puede estar en comprender y procesar la traición, es importante no descuidar tu salud física y mental. Ignorar sus necesidades básicas puede hacer que se sienta peor, lo cual no es bueno para usted, su pareja o su relación.

El autocuidado puede incluir:

Tu plan de cuidado personal puede ser poco estricto, Spinelli dice que no hay necesidad de castigarte si te saltas una comida o renuncias a tu caminata nocturna por acostarte temprano. “Presta atención a lo que necesitas”, aconseja. “Tómese un momento y pregúntese, ¿qué necesito hoy?”

4. Hablando con otros

Tanto Spinelli como Scott enfatizan la importancia de pasar tiempo con los seres queridos después de la infidelidad.

Aunque ser engañado o ser descubierto como el que engañó puede hacerte sentir aislado, no estás solo. Hacer trampa es común.

Aprenda a pedir ayuda a amigos y familiares de confianza. Es posible que descubra que hablar con ellos sobre lo que sucedió: desahogarse de manera productiva puede ayudarlo a procesar su experiencia y sentirse mejor.

También es posible que desee pedir ayuda práctica a sus seres queridos, como:

• un lugar para pasar una noche o dos mientras despejas tu mente
• ayuda para mover sus cosas, si decide mudarse
• un ascensor a la terapia o asesoramiento de pareja
• cuidando a tus hijos durante unas horas mientras te relajas

Pasar tiempo con sus seres queridos puede ayudarlo a sentirse menos aislado, ya sea:

• durante una comida
• durante una caminata
• para una taza de café rápida durante la hora del almuerzo

5. Terapia

La terapia puede ayudarte a sanar después de una infidelidad. “No se avergüence de buscar ayuda profesional”, dice Spinelli. “Hablar las cosas en un espacio seguro y objetivo es importante”.

Independientemente de si decide separarse de su pareja o no, el asesoramiento individual y la terapia de pareja pueden ser útiles. Si ha decidido separarse, la terapia de pareja puede ayudarlo a separarse pacíficamente.

Si permanecen juntos, la terapia de pareja puede ayudarlos a reconstruir la confianza y superar la vergüenza.

“Después de la infidelidad, la terapia de pareja puede ser útil porque brinda un espacio seguro y de apoyo para explorar algunas emociones bastante intensas”, explica Scott. “Un terapeuta puede mantener la conversación sobre el tema y dar retroalimentación sobre las emociones que está escuchando”.

Además, es posible que desee considerar buscar un terapeuta para sesiones individuales que lo ayude a sobrellevar las consecuencias de la infidelidad.