Si bien puede ser un desafío dejar de lado el estrés cuando sale de la oficina, existen muchas técnicas que pueden ayudarlo a liberarse de pensamientos y sentimientos preocupantes.
Si piensas en cuántas horas del día pasas concentrado en el trabajo, lo más probable es que sea más que la jornada laboral de 8 horas. Atrapados en nuestras vidas aceleradas y horarios ocupados, el equilibrio entre el trabajo y la vida es algo con lo que muchos de nosotros lidiamos.
Seamos honestos: apagar nuestros cerebros de trabajo y cambiar al modo de relajación es más fácil decirlo que hacerlo. Además de la presión por el desempeño, puede ser difícil hacer malabarismos con todas sus responsabilidades diarias, sin mencionar estar presente para sus amigos y familiares y divertirse cuando está fuera de la oficina.
Incluso si amas lo que haces, tu trabajo puede ser una fuente de estrés. Al final del día, puede ser difícil dejar el estrés en la puerta y, para muchas personas, puede afectar negativamente su tiempo de inactividad.
Puede probar estos cinco enfoques:
Practicar ejercicios de respiración o meditación puede ayudarte a relajarte cuando llegues a casa después del trabajo.
“La respiración consciente puede ayudarlo a concentrarse en el momento, el aquí y el ahora, lo que debería ayudar a aliviar parte del estrés del trabajo”, dice Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada en Connecticut y Nueva York.
Lo que sucede en el trabajo puede filtrarse en nuestra vida personal, desde la hora de cenar hasta relajarnos frente al televisor. Cuando te encuentres rumiando sobre asuntos laborales, considera una estrategia verbal y mental.
Si encuentra que relajarse al final del día es un desafío, pruebe esta visualización.
Uno de los mejores antídotos para el estrés es el humor. Todos hemos escuchado el dicho, “la risa es la mejor medicina” porque nada levanta el ánimo como la risa.
Ya sea viendo un video divertido de un gato en su viaje en tren a casa o llamando a un amigo que siempre lo hace sonreír, intente encontrar formas simples todos los días para alegrar su estado de ánimo.
De hecho, la investigación muestra la eficacia del humor para reducir el estrés en el trabajo.
Según un estudio de 2021 que analizó la efectividad de un programa de capacitación basado en el humor para controlar el estrés en el lugar de trabajo, los investigadores descubrieron que el humor promovía un mayor bienestar psicológico entre los trabajadores de atención médica de emergencia.
Pretenda ser un turista en su camino a casa desde el trabajo.
(Si trabaja desde casa, puede dar un breve paseo. Mientras camina, actúe como un turista, observando su entorno con una renovada sensación de emoción y entusiasmo).
Aquí hay algunas técnicas simples para ayudarlo a comenzar:
Eres más que tu trabajo.
Muchas personas vinculan sus identidades con sus carreras, pero hay mucho más en la vida: tus relaciones con los demás y tus pasatiempos y pasiones, por ejemplo. Es crucial no perder eso de vista.
“Es importante dejar el trabajo en el trabajo porque en realidad te ayuda a desempeñarte mejor tanto profesional como personalmente”, afirma Schiff.
“Cuando tienes un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, te ayuda a estar más presente en tu vida personal, así como atento y productivo profesionalmente durante tus horas de trabajo. Deje el trabajo en el trabajo donde pertenece por su propia paz mental y bienestar”.
Es aconsejable establecer límites de trabajo, para que los demás sepan cuándo no estás disponible. No debe estar accesible todo el tiempo, por lo que puede asegurarse de desconectarse después de una hora determinada.
Para puestos administrativos, Schiff recomienda:
- cerrar sesión en todos los programas de trabajo al final de su día
- apagando tu computadora
- desactivar las notificaciones de tu aplicación de correo electrónico
- activando no molestar
Para los puestos de cuello azul, puede tener el hábito de:
- quitarse el delantal y quitarse la insignia o el uniforme tan pronto como termine su turno
- almorzar fuera del trabajo para que los compañeros de trabajo y los clientes no interrumpan su tiempo libre
- alentar a los colegas a enviar, o programar, mensajes de información de trabajo no más de 1 hora antes del trabajo y no después su finaliza el turno.
“Es importante lograr este equilibrio ya que con la tecnología actual, es muy fácil para las personas contactarlo o acceder a usted a todas horas (especialmente después del horario laboral) y es tentador responder de inmediato”, dice Schiff.
Crear una estrategia de transición
Es útil comenzar la transición de la vida laboral a la vida hogareña en el camino a casa.
Esto le indicará a su cerebro que está saliendo del trabajo y ahora ingresando a su vida hogareña y al modo relajante.
La transición puede ser algo así como tomar una ducha o un baño relajante, donde incluso puedes simbolizar que te estás quitando las preocupaciones y el estrés del trabajo, explica Schiff.
Incluso podrías cambiarte la ropa de trabajo por algo cómodo y hacer algo que te calme o te relaje.
¡O puedes elegir algo divertido! La Dra. Natalie Bernstein, psicóloga licenciada en Pittsburgh, Pensilvania, recomienda un audiolibro, una lista de reproducción especial o un podcast para ayudar a alejar sus pensamientos del trabajo.
Podrías abrir la ventana y visualizar todos los momentos irritantes de tu jornada laboral volando por la abertura. Puede tomarse unos minutos y respirar profundamente antes de ingresar a su espacio vital.
Gana perspectiva
Aprende a separar tu identidad de quién eres de lo que haces.
“Podemos dejarnos atrapar por la idea de que debemos estar siempre disponibles y que somos los únicos que podemos resolver problemas relacionados con el trabajo, pero en su mayor parte, los problemas pueden esperar hasta el siguiente día laboral”, dice Bernstein.
Recuerda que el objetivo de cualquier cosa en la vida es el equilibrio.
No puede trabajar si está demasiado agotado o agotado, así que intente implementar algunos cambios. Si tienes un trabajo que requiere que estés disponible, trata de elegir uno o dos días a la semana en los que realmente puedas desconectarte, explica Bernstein.
Comenzar despacio y hacer pequeños cambios aún puede tener grandes efectos a nivel personal y emocional.
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Schiff alienta a las personas a “saber que están invirtiendo en sí mismos cuando se separan del estrés laboral y crean ese equilibrio tan importante entre el trabajo y la vida personal. Míralo como una inversión y que te estás recuperando, así puedes estar en tu juego tanto en casa como en el trabajo”.
Aunque no siempre es fácil dejar de lado las preocupaciones relacionadas con el trabajo, existen muchas herramientas y técnicas para ayudarlo a redirigir su enfoque y estar más presente.
Esto puede incluir:
- respiración consciente
- establecer límites con los compañeros de trabajo
- crear una transición del trabajo al hogar que se convierta en parte de su rutina diaria
El equilibrio entre el trabajo y la vida se puede lograr haciendo algunos cambios simples en el estilo de vida.