Ashwagandha es una planta o hierba que se usa a menudo por sus beneficios medicinales. Puede aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar su bienestar general.
Ashwagandha es una hierba con muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda con la ansiedad.
Esta hierba proviene de las raíces y frutos de la planta ashwagandha. A veces se le llama:
- ginseng indio
- cereza de invierno
- Withania somnifera
La investigación de 2020 muestra que las personas lo han usado durante miles de años por razones medicinales.
Los beneficios de ashwagandha pueden ayudarte a vivir una vida mejor. Puede ayudarlo a sentirse mejor en general mientras experimenta una disminución de la ansiedad.
Hay algunas formas diferentes de usar ashwagandha para la ansiedad. Descubrir qué método se adapta mejor a sus necesidades puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas.
La investigación de 2021 muestra que la ashwagandha puede calmar el estrés y la ansiedad. Es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a su cuerpo a sobrellevar la situación. Según la investigación, la ashwagandha también tiene efectos positivos para ayudar con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la depresión.
Un estudio de 2019 sugiere que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés que causa fatiga y confusión mental.
Según una investigación de 2019, se cree que la ashwagandha reduce el estrés al trabajar en el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA). Afectando cómo interactúan las diferentes partes de su cerebro.
Ashwagandha puede ayudarlo a descansar más, ya que alivia los problemas de sueño. Te ayuda a sentirte más alerta durante las horas de vigilia después de haber dormido lo suficiente durante la noche.
El uso de esta hierba para mejorar su bienestar puede marcar la diferencia. Con menos estrés, experimentará menos síntomas de ansiedad.
Además de aliviar la ansiedad, la ashwagandha también tiene otros beneficios. Estos beneficios pueden incluir:
Mejorar el rendimiento deportivo
La investigación de 2021 muestra que la ashwagandha puede aumentar el rendimiento físico.
Aumenta la fuerza y el consumo de oxígeno durante el ejercicio. Es posible que pueda tomar más oxígeno durante el ejercicio y la actividad atlética. Pero se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Reducir los síntomas de las condiciones de salud mental
Ashwagandha puede ayudar a aliviar los síntomas de las condiciones de salud mental cuando se acompaña de otras opciones de tratamiento, como la depresión y la esquizofrenia. Cuando alivia estos síntomas, puede mejorar su bienestar general.
Mejorar la memoria y la función cerebral
Esta hierba mejora la función cognitiva, permitiéndote recordar cosas y prestar atención. También notará un mayor tiempo de reacción. La mejora de la memoria y la función cerebral son beneficiosas por sí solas, pero también disminuyen la ansiedad.
Aliviar el dolor de la artritis
Ashwagandha puede evitar que las señales de dolor viajen a través de su sistema nervioso central. Según un estudio de 2016, puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis reumatoide.
Puede tomar algunas semanas o meses para notar la reducción del dolor.
Ayudando a regular el azúcar en la sangre
La hierba puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre. La investigación de 2020 sugiere que puede ayudar a las personas con diabetes a disminuir el azúcar y el colesterol en la sangre. Se necesitan más estudios para apoyar esta investigación.
Se sentirá mejor en general cuando su nivel de azúcar en la sangre se estabilice en un nivel saludable.
Mejorar la función sexual
Según un estudio de 2015, un suplemento de ashwagandha puede aumentar la función sexual en las mujeres. La suplementación puede ayudarlo a mejorar la frecuencia con la que experimenta la interacción sexual y su nivel de deseo de participar.
Aumentar la fertilidad y la testosterona
Los hombres infértiles pueden experimentar fertilidad después de implementar la hierba en sus vidas. Según un estudio de 2019, sus niveles de testosterona también pueden aumentar.
Un metanálisis de 2018 sugiere que la ashwagandha puede mejorar la fertilidad en hombres con bajo recuento de espermatozoides. Pero se necesita más investigación ya que los estudios actuales sobre los beneficios de la ashwagandha en la fertilidad masculina son limitados.
Apoyando la salud del corazón
Los niveles máximos de VO2 son la cantidad máxima de oxígeno que puede tomar durante la actividad física.
Esta hierba puede aumentar esos niveles, mejorando la forma en que su corazón y pulmones entregan oxígeno al resto de su cuerpo.
Esta hierba es segura para la mayoría de las personas, pero debe evitarla si está embarazada o amamantando.
Este suplemento también puede causar problemas hepáticos, aunque es raro. La razón por la que esto puede suceder es que los suplementos no regulados a veces contienen contaminantes.
Considere comprarlo de una compañía confiable para mantenerse seguro y evitar este raro riesgo.
Un consejo de seguridad esencial para tomar este suplemento es tomar la dosis recomendada. Exagerar puede desencadenar efectos secundarios.
El revestimiento de su estómago puede irritarse si toma demasiada hierba. La irritación puede causar:
- malestar digestivo
- diarrea
- náuseas
- vómitos
- gases e hinchazón
- dolores de cabeza
La hierba puede interactuar con medicamentos, incluidos aquellos para problemas con su:
- tiroides
- glucemia
- presión arterial
Considere hablar con su médico antes de complementar con ashwagandha.
Puede elegir entre varios tipos de suplementos para usar la hierba para la ansiedad, que incluyen:
- cápsula
- polvo
- extracto liquido
en tu comida
Si usa un polvo, puede agregarlo a su comida para obtener efectos calmantes.
Agregarlo a su comida es fácil, ya que puede espolvorearlo en la parte superior. También puede mezclarlo con su comida, incluyendo:
- mantequilla de nueces
- Granola
- batidos
- avena
en tus bebidas
Otra idea es agregar el polvo a su leche, agua u otra bebida.
También puede agregarlo a su té para obtener los beneficios mientras contribuye a su hidratación. Remoja la raíz o el polvo de ashwagandha en el agua hasta que se infunda.
Cápsulas
Tomar cápsulas es una manera fácil y rápida de complementar. Experimentará los beneficios sin tener que agregarlos a sus alimentos o bebidas.
Considere hablar con su médico antes de complementar con esta hierba. Ellos le ayudarán a determinar la dosis correcta para sus síntomas. Su médico también puede decirle si la hierba interactuará negativamente con sus medicamentos y condiciones.
como tintura
Usar un extracto líquido puede ser tan simple como ponerlo debajo de la lengua.
Coloque la tintura allí antes de tragarla, y su sistema la absorberá rápidamente. Si no te gusta el sabor, podrías considerar ponerlo en tu bebida.
Puede tomar el suplemento en cualquier momento del día, con o sin alimentos. Considere tomar una dosis por la mañana y otra por la noche.
Tomar ashwagandha por la mañana te da energía durante todo el día.
Tomarlo por la noche puede ayudarte a dormir mejor y hacer que tu cuerpo funcione de manera óptima mientras descansas. Le permite revitalizar su sistema, manteniendo la fatiga bajo control.
Ashwagandha puede ayudarlo a tranquilizarse, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño en lugar de concentrarse en pensamientos negativos.
La investigación de 2019 sugiere que tomarlo por la noche también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a lograr un sueño de movimiento ocular rápido (REM).
Ashwagandha puede ayudar con muchas cosas, incluido el alivio de los síntomas de ansiedad. Es un suplemento natural seguro para la mayoría de las personas. Siga la dosis recomendada para obtener los mejores resultados y menos posibilidades de experimentar efectos secundarios.
Determinar qué método de suplementación prefiere puede ayudarlo a convertirlo en un hábito en su vida.
Considere hablar con su médico para obtener consejos y aprobación antes de complementar. Es posible que no note los efectos de su suplemento de inmediato, pero trate de darle tiempo.