Cuando ha tenido una pérdida importante, el duelo puede ser abrumador. A veces, expresar su dolor puede ayudar, y el arte puede ser una forma de hacerlo.
El duelo es una experiencia personal que a menudo es única e íntima. Lo que le brinda consuelo en un momento de duelo puede diferir de lo que ayuda a otra persona. Crear o conectarse con el arte puede ser una experiencia curativa para algunas personas.
Dependiendo de sus habilidades de afrontamiento y de las circunstancias, es posible que necesite más o menos apoyo para procesar su pérdida. Puede encontrar alivio al crear arte por su cuenta, o puede considerar trabajar con un terapeuta que se especialice en arteterapia.
También podrías considerar conectarte con el arte de otras personas si eso te brinda consuelo o alivio. Por ejemplo, podría escuchar música clásica o ir a un concierto, visitar un museo o pedirle a un artista profesional que pinte a un ser querido que ha muerto.
Si desea explorar el arte como una herramienta terapéutica para sobrellevar el duelo, puede considerar hacer algo que haya disfrutado en el pasado primero. Por ejemplo, si encuentra que la música lo tranquiliza, podría intentar bailar o cantar para liberar sus emociones.
Aunque estas actividades artísticas pueden brindar cierto alivio, no reemplazan el apoyo profesional. Si está pasando por un momento difícil y siente que el duelo está afectando uno o más aspectos de su vida, considere pedir ayuda.
En general, estas actividades creativas pueden ayudarlo a sobrellevar algunos aspectos del duelo:
Artes visuales
Crear algo visual puede servir como un método catártico de expresión o funcionar como un tributo o memorial para su ser querido.
Si te apetece, puedes hacer ambas cosas: algo que te permita expresarte libremente, como una mancha o pintar con los dedos en un lienzo, y también algo que guardarás como tributo, como una colcha.
Aquí hay algunas ideas para considerar:
- armar un collage de fotos o un álbum de recortes con sus fotos favoritas de su ser querido
- creando un muro de recuerdos con fotos enmarcadas de tus momentos favoritos
- pintar en un lienzo, hoja o pared en blanco
- improvisar arte intuitivo usando pinceles, crayones o pintura y simplemente moverse libremente a través de un lienzo o papel
- crear o colorear mandalas a partir de un libro o una copia impresa
- decorar un objeto significativo
- crear el arte y hacerse un tatuaje de él
- tallar y decorar una caja de madera para tener recuerdos significativos cerca de usted
- crear un jardín conmemorativo con macetas coloridas, molinetes y piedras u objetos personalizados
- hacer una colcha con la ropa de tu ser querido
Musica y baile
La música puede ser tanto una forma de expresarse como una forma de conectarse con su ser querido fallecido.
Considere estas ideas:
- crear una lista de reproducción de grabaciones o videos con las canciones favoritas de su ser querido
- bailando al ritmo de las canciones que alguna vez compartiste y conectándote con esos recuerdos
- reproducir música alegre que te permita bailar estilo libre
- escribir una canción en honor de su ser querido
- crear un video con imágenes de su ser querido y una canción significativa de fondo
- escuchando musica relajante
Escribiendo
Escribir puede ayudarlo a sobrellevar las emociones de duelo de diferentes maneras. Puede verter pensamientos y emociones sin filtrar en el papel para lograr un efecto liberador, o puede rendir homenaje a su ser querido escribiendo sobre su vida, historias o citas favoritas.
Aquí hay algunas ideas que puede probar:
- escribir sobre cómo te sientes, sin preocuparte por la gramática o la ortografía
- grabando tus recuerdos favoritos con tu ser querido
- escribiendo una carta a tu ser querido
- escribir las memorias de su ser querido
- usar indicaciones del diario para procesar cómo te sientes o lo que piensas
Aunque los estudios sobre el arte del duelo son relativamente escasos, la literatura de 2020 indica que la terapia del arte puede ser especialmente efectiva para los niños en duelo que han experimentado una pérdida traumática.
La arteterapia es un tipo de psicoterapia que incorpora actividades creativas, como pintar, bailar o moldear arcilla, como un medio para que una persona se exprese libremente.
Una revisión sistemática de 2018 de 27 estudios sobre arteterapia y duelo encontró que el uso terapéutico de la creación de artes visuales ayudó a los participantes adultos a desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar su duelo. Por ejemplo, ayudó a algunas personas a entender la pérdida y encontrar formas de preservar el legado de sus seres queridos.
Las artes visuales incluyeron la creación de:
- álbumes de recortes
- collages de fotos
- dibujos
- ensayos fotográficos
- pinturas
Cuando se trataba de aliviar el dolor de la pérdida, los investigadores no encontraron ningún beneficio significativo en la creación de artes visuales. Sin embargo, encontraron que un gran porcentaje de los participantes del estudio informaron una mejora en su sensación de bienestar.
La arteterapia también se ha encontrado efectiva para el manejo de la ansiedad, un síntoma que a veces puede acompañar al duelo.
En general, se ha encontrado que las intervenciones creativas son útiles para el duelo traumático, según una investigación de 2010, particularmente para niños y adolescentes. Estos incluyen escribir, contar historias, dibujar, conmemorar y ritualizar.
Crear arte por tu cuenta
Incluso sin un terapeuta, crear arte puede ser una experiencia curativa cuando estás de duelo.
Por un lado, la expresión artística puede ser una actividad consciente, en la que enfocas tu atención en el proceso creativo. La investigación de 2016 indica que la atención plena ayuda a regular las emociones, lo que podría ayudarlo a controlar la tristeza o la ira durante el duelo, por ejemplo.
Escribir sobre su pérdida y sus sentimientos también puede ayudarlo a sobrellevar los pensamientos intrusivos, las emociones negativas y el agobio emocional, como lo indica la investigación de 2010, 2012, 2019, 2021 y 2022. De hecho, escribir un diario se ha relacionado repetidamente con la liberación y el procesamiento emocional.
La creatividad musical, en particular la composición co-creativa de canciones, también puede servir como una herramienta de apoyo para los adultos más jóvenes que están de duelo, sugiere una investigación de 2022.
Los tatuajes conmemorativos también pueden ayudarlo a procesar sus emociones, servir como una representación visual de su ser querido e integrar su pérdida en su vida e identidad.
La creación de arte y la terapia del arte pueden ser herramientas terapéuticas para algunas personas que están de duelo.
El arte del duelo puede tratarse de estilo libre o también podría ser una actividad guiada con un terapeuta de arte. La arteterapia es un enfoque psicoterapéutico que utiliza el arte como herramienta principal para comunicar cómo te sientes.
Si está pasando por un momento difícil o siente que ha estado afligido durante mucho tiempo, considere comunicarse con un profesional de salud mental para obtener apoyo continuo.