Los pensamientos del tipo «¿Y si…?» son naturales, pero a veces es difícil apagarlos. Hay pasos que puede tomar para calmar su mente y disminuir sus pensamientos ansiosos.
Preguntándose «¿Qué pasaría si?» no siempre es un problema, pero a veces puedes seguir estos pensamientos por una madriguera de conejo llena de ansiedad. Cuando esto sucede, puede ser difícil concentrarse en la vida y las tareas diarias. Incluso podría encontrar que estos pensamientos lo mantienen despierto por la noche.
Si se encuentra preocupado por las cosas que podrían suceder, tenga la seguridad de que hay formas de dejar de pensar en qué pasaría si y comenzar a tranquilizarse.
Los pensamientos de “qué pasaría si” pueden ser sobre casi cualquier cosa.
Los pensamientos comunes de «qué pasaría si» a menudo se centran en preocupaciones financieras, relaciones, salud o el futuro. A veces, estos pensamientos pueden ser sobre la ansiedad misma.
Los pensamientos hipotéticos a veces pueden tener un propósito. Podrían prepararnos para situaciones peligrosas o mantenernos enfocados. Pero los pensamientos intrusivos pueden comenzar a ocupar demasiado espacio en su mente y dejar de ser útiles.
¿Cuándo son problemáticos?
Si los pensamientos llenos de preocupación lo distraen constantemente o interfieren con la productividad y las relaciones, estas cavilaciones podrían ser un síntoma de un trastorno de ansiedad.
Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de pánico pueden incluir pensamientos intrusivos como «qué pasaría si», pero también incluyen:
La ansiedad también puede afectar su cuerpo y puede notar síntomas físicos como:
- tener dificultades para permanecer dormido
- estar cansado todo el tiempo
- dolor inexplicable
- dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de estómago
- sudar mucho sin razón
- dificultad para respirar
- necesidad de ir al baño a menudo
Si nota que tiene algunos de estos síntomas, además de sus pensamientos preocupantes, es posible que desee pensar en hablar con un médico o un terapeuta. Pueden ayudar a proporcionar recursos y estrategias para reformular las cavilaciones.
Mientras tanto, puede probar estos enfoques para mantener sus preocupaciones bajo control y dejar de preguntarse «qué pasaría si».
Puedes reservarte las autocríticas sobre tus pensamientos y en su lugar tomar notas de lo que se te pase por la cabeza. La investigación de 2018 muestra que escribir sus pensamientos puede ayudar a reducir la ansiedad.
Puede ser tentador aceptar los pensamientos de «qué pasaría si» como verdades inevitables, pero no lo son.
Los pensamientos son solo eso: vienen y van, como explican los principios de la conciencia del momento presente. Lo que haces con esos pensamientos es lo que les da poder.
Es posible que pueda manejar mejor las cavilaciones si las identifica a medida que surgen y permite que pasen.
Una vez que pueda decir un pensamiento de «qué pasaría si», puede ser útil tomarse un momento para ver si puede identificar la fuente del pensamiento no deseado.
Usted podría preguntarse:
- ¿Qué está pasando en este momento que puede haberme hecho pensar esto?
- ¿Cómo me siento acerca de lo que está pasando?
- ¿Estoy a salvo ahora? ¿Hay algo que me haga sentir inseguro?
Con el tiempo, es posible que te des cuenta de que tus pensamientos ansiosos surgen en situaciones específicas, como antes de una reunión con tu jefe o una cita con el médico.
Si sabe de antemano que su ansiedad podría ser provocada por un escenario en particular, puede afrontar la situación preparado con estrategias de reducción de la ansiedad.
Los expertos sugieren técnicas específicas de manejo del estrés, que incluyen:
- haciendo ejercicio
- meditando
- consciencia
Incluso podrías intentar:
Recuerde, usted no está solo, no importa cómo decida lidiar con sus preocupaciones de «qué pasaría si».
En un momento, hasta 6 millones de personas en los Estados Unidos informaron tener pensamientos intrusivos.
Todos tenemos pensamientos inquietantes sobre «qué pasaría si» de vez en cuando.
A veces, la ansiedad puede ser difícil de reconocer y puede ser difícil romper un ciclo de preocupación. Hay varios enfoques que puede intentar para controlar la ansiedad y reducir el ruido de los pensamientos «qué pasaría si».