Aprende a Reparentarte

Reparentar es darle a tu yo adulto lo que no recibiste de tus padres en la infancia.

Los niños dependen de sus padres para mucho más que sus necesidades básicas (alimentación, vestido y vivienda). Por ejemplo, necesitamos que nuestros padres nos enseñen cómo ponernos límites, cómo identificar, expresar y manejar nuestras emociones, cómo calmarnos y cómo tratarnos con compasión. Y si no recibimos la disciplina apropiada para la edad, el amor incondicional, los modelos de relaciones saludables o las habilidades para comprender y manejar nuestras emociones y comportamientos, es probable que luchemos con estos problemas en la edad adulta.

Los adultos a menudo piensan que deberían tener estas habilidades socioemocionales de manera innata, pero estos son comportamientos aprendidos. Para aprenderlas, necesitamos cuidadores compasivos, modelos a seguir y oportunidades seguras para practicar estas habilidades para la vida (idealmente, antes de estar solos en el mundo).

A veces los padres no pueden darnos lo que necesitamos emocionalmente. No pueden enseñarnos sobre relaciones saludables, buenos límites, autocompasión y confiar en nuestros sentimientos a menudo porque no saben cómo; nadie les enseñó tampoco. Y esto nos deja sin algunas de las habilidades socioemocionales fundamentales que necesitamos para ser adultos felices, saludables y bien adaptados.

No es demasiado tarde para aprender estas habilidades y darte lo que tus padres no pudieron. Puedes volverte a educar y llenar los vacíos entre lo que necesitabas y lo que tus padres podrían darte.

Podemos comenzar a reparentarnos identificando lo que necesitamos. ¿Qué no aprendiste en la infancia? ¿Cuáles de sus necesidades emocionales no fueron satisfechas? A veces las respuestas a estas preguntas son obvias ya veces no sabemos lo que no sabemos. Además, es común descubrir déficits adicionales a medida que comienzas a reeducarte y aprendes más sobre la salud emocional y las relaciones.

A continuación se presentan algunas de las habilidades/necesidades socioemocionales que a menudo se descuidan en la infancia:

• Habilidades de comunicación: La capacidad de expresarse con claridad y eficacia. La capacidad de resolver conflictos. Ser asertivo en lugar de pasivo o agresivo.
• Autocuidado: La capacidad de identificar sus necesidades y satisfacerlas. Sentirse merecedor de atención y comodidad y la creencia de que sus necesidades son importantes.
• Conciencia y aceptación de sus sentimientos: Ser capaz de identificar una amplia gama de sentimientos y ver el valor de sus sentimientos.
• Regulación emocional y calmarse a sí mismo: la capacidad de manejar sus emociones para calmarse y consolarse cuando está angustiado, para responder en lugar de reaccionar de forma exagerada o insuficiente ante situaciones emocionales, para tolerar emociones desagradables y usar habilidades de afrontamiento saludables.
• Autovalidación: Afirmar sus sentimientos y elecciones; asegurándose de que sus sentimientos importan, que usted importa y que ha hecho lo mejor que ha podido.
• Límites y relaciones sanas: Buscar y crear relaciones basadas en el respeto mutuo y la confianza. Expresar sus expectativas y necesidades. Cuidar de los demás y dejar que los demás te cuiden. Ser emocional y físicamente vulnerable/íntimo con personas seguras. Reconocer las relaciones no saludables y terminarlas. Disfrutar del tiempo a solas y no necesitar a nadie más para hacerte feliz o completo.
• Autodisciplina o ponerte límites: Limitar las actividades no saludables y crear hábitos saludables (como acostarse a tiempo, limitar la cantidad de bebidas que se beben o jugar videojuegos).
• Responsabilidad: Usted asume la responsabilidad de sus acciones. Usted se disculpa y/o hace las paces cuando ha hecho daño a otro. Aprendes de tus errores. Te animas a cumplir tus compromisos y objetivos. Y haces todo esto con compasión y comprensión por ti mismo, sin críticas duras ni autocastigo.
• Autocompasión y amor propio: Tratarte a ti mismo con bondad amorosa, especialmente cuando estás pasando por un momento difícil o cometiste un error. Haciendo cosas bonitas por ti mismo. Diciéndote cosas amables, de apoyo y edificantes. Notar tus buenas cualidades, progreso, esfuerzo y logros y sentirte orgulloso de ti mismo. En general, gustar de quién eres y saber que tienes valor.
• Resiliencia: La capacidad de superar los contratiempos, de persistir y de creer en uno mismo.
• Tolerancia a la frustración: la capacidad de aceptar que no siempre obtienes lo que quieres y que las cosas no siempre salen como quieres; ser capaz de manejar tales experiencias con gracia y madurez (no tener una rabieta como un niño pequeño).

Entonces, ¿cómo te enseñas a ti mismo estas cosas?

1. Aprenda todo lo que pueda sobre las áreas que desea mejorar. Hay millones de artículos gratuitos de autoayuda disponibles en línea y muchos libros sobre estos temas en la biblioteca o para comprar.
2. Busque modelos a seguir y maestros. También puedes aprender mucho observando a los demás. Identifique a algunas personas en su vida que tengan límites saludables y manejen bien sus emociones, por ejemplo. Tome nota de lo que dicen y hacen. Si está cerca de ellos, puede pedirles consejos sobre cómo establecer límites o calmarse.
3. Pruebe con un grupo de 12 pasos. Trabajar en un programa de 12 pasos como Al-Anon, Codependientes Anónimos, Hijos adultos o Alcohólicos anónimos puede conducir a un tremendo crecimiento y comprensión de sus sentimientos y elecciones.
4. Consulte a un terapeuta. Los terapeutas son expertos en habilidades socioemocionales. Pueden ayudarlo a solucionar problemas y ver sus puntos ciegos. Proporcionan un lugar seguro para practicar nuevas habilidades. Y cuando su terapeuta lo trata con compasión y respeto, y modela la aceptación, la validación y la regulación emocional, es tanto una experiencia correctiva como un ejemplo de cómo puede tratarse a sí mismo.
5. Practica mucho. Ser padre de uno mismo no es fácil!
6. No esperes la perfección. Nadie maneja perfectamente su comportamiento, pensamientos y relaciones.

Y algunas sugerencias más específicas:

7. escribir en un diario
8. Use una tabla de sentimientos para ayudar a identificar sus sentimientos.
9. Presta atención a tu diálogo interno. Asegúrate de decirte cosas agradables a ti mismo.
10. Agregue más cuidado personal a su rutina.
11. Date un abrazo o una palmadita en la espalda regularmente.

Lo más importante, recuerda que puedes actuar como un padre amoroso contigo mismo y darte lo que no recibiste en la infancia. Puedes guiarte hacia una relación más amorosa contigo mismo, desarrollar mejores habilidades emocionales y sociales, crear hábitos más saludables y animarte a través de los altibajos de la vida.

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2019 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto deKatrina KnapponUnsplash