Puede ser difícil lidiar con el costo que la búsqueda de empleo puede tener en su energía, optimismo y autoestima.
Es posible que se sienta desesperanzado, desmotivado para comenzar a postularse para nuevos trabajos, o que las tareas simples tomen todo tu energía
Si ya maneja la depresión, puede reconocer sus signos y síntomas particulares.
Pero si se siente deprimido y algunos días se convierten en semanas, o si comienza a influir en su vida cotidiana, es posible que desee considerar si se trata de algo más que los típicos altibajos del desempleo. ¿Es la depresión?
No estás solo
No es raro experimentar síntomas de depresión cuando está desempleado o tiene dificultades financieras.
Algunas personas en los Estados Unidos calificaron la tasa de desempleo del 9,6% en los años posteriores a la Gran Recesión (2007-2009) como una crisis de salud pública.
Un estudio de 2015 se refirió a la alta tasa de desempleo en eso tiempo como un problema de salud pública debido a la estrecha relación entre el desempleo y la depresión en los adultos jóvenes.
Al comienzo de la pandemia de COVID-19, en abril de 2020, la tasa de empleo era del 14,7 %. Por lo tanto, no es un gran salto preocuparse por el costo de salud mental que la pandemia y las tasas de desempleo nos están afectando a todos.
Puede parecer que controlar la depresión requiere todo su esfuerzo, pero hay varias cosas que puede hacer para sobrellevar el desempleo y depresión.
Tome descansos para el cuidado personal
Si constantemente te preocupas y te sientes estresado por tu situación, intenta (por difícil que parezca) detenerte y tomar un descanso.
Cuando estamos deprimidos, a menudo no nos damos el espacio para tomar descansos.
En algunos casos, no tomar un descanso puede deberse a la inquietud y dificultad para concentrarse que acompaña a la depresión.
Si bien el estrés a veces puede ser un buen motivador, el estrés de la búsqueda de empleo y la ansiedad que conlleva el desempleo y la inestabilidad financiera pueden dañar su salud física y mental. De hecho, se ha demostrado que el estrés implacable daña las funciones corporales a largo plazo.
Buscar trabajo puede básicamente ser un trabajo de tiempo completo. Así que podrías tratarlo como tal y reservar tiempo para cuidarte y hacer cosas en tu tiempo de inactividad que estarías haciendo si tuvieras un trabajo de tiempo completo.
Por ejemplo, puede tratar de despejar su mente del estrés, aunque sea por unos minutos, y salir a caminar o ver su programa de televisión favorito.
Puede parecer una acción pequeña, pero hay beneficios en tomar descansos y enraizarse en el momento presente.
Trabaja en tus «selfies»: diálogo interno y autoestima
Si vive con depresión, a veces es difícil ver su propio valor. Pero tienes puntos fuertes y es importante recordarlos de cuando estabas empleado.
Centrarse en sus fortalezas lo ayudará a replantear su propia autoestima y autoestima.
Antes de una entrevista de trabajo, practique la respuesta habitual «¿por qué es usted adecuado para este puesto?» pregunta. Saber lo que vales en una entrevista se reflejará en tu respuesta. Y de la misma manera, si no crees que eres adecuado para el trabajo, el entrevistador también puede ver que se materialice.
Si necesita ayuda para silenciar la voz de la depresión, este punto de vista podría alentarlo.
Aumenta tus endorfinas y tu estado de ánimo
Es posible que haya oído hablar mucho de las endorfinas: lo bien que pueden hacerle sentir y los efectos positivos de aumentar sus niveles de endorfinas.
Un síntoma de la depresión es perder interés en las cosas que solía disfrutar. Si sientes que tus pasatiempos actuales no te hacen sonreír o satisfacer tus manos y tu corazón, este es el momento de buscar algo nuevo.
Dedicarse a un pasatiempo que le brinde alegría, hacer ejercicio moderado e incluso comer alimentos de sabor intenso con moderación, como el chocolate amargo y las comidas picantes, pueden aumentar sus endorfinas y mejorar su estado de ánimo.
Reorganiza tu hogar, tus finanzas y tu tiempo
Si su hogar está desordenado, su presupuesto es caótico o su horario diario es deficiente, puede sentirse abrumador y aumentar los síntomas de depresión. Muchas personas están influenciadas por su entorno, y el desorden en su entorno también puede causar desorden en sus emociones.
Intenta dar pequeños pasos para organizar los elementos de tu vida que poder administrar.
Establezca una meta pequeña y manejable al principio y, una vez que la haya completado, establezca otra meta pequeña. Antes de que te des cuenta, esos pequeños pasos se sumarán a un cambio real.
Conectar con otros
Es fácil cerrarse a la familia y los amigos. Esto fue especialmente fácil durante los primeros confinamientos por la pandemia, cuando se nos animaba a quedarnos adentro y lejos de cualquier persona con la que no viviéramos.
Sin embargo, la investigación de 2017 sugiere que las conexiones sociales sólidas pueden ser un indicador y un posible factor que contribuye a una mejor salud mental en general.
Fortalecer las conexiones sociales es una buena manera de combatir la soledad y establecer su lugar dentro de sus círculos sociales. Incluso puede considerar grupos de apoyo en línea para conectarlo con personas que se relacionan con su situación.
Es importante recordar que hay personas en su vida que se preocupan por usted y quieren estar allí cuando los tiempos son difíciles. Lo más probable es que, cuando les llames o les envíes un mensaje de texto rápido, les encantará saber de ti.
Busca ayuda
Tal vez piense que es solo temporal y que desaparecerá si encuentra un trabajo, y si sus síntomas depresivos son situacionales, es posible que así sea.
Pero si la depresión está comenzando a apoderarse de su vida o hace que no cumpla con los plazos y los compromisos, puede buscar ayuda y apoyo.
Comenzar con un médico de cabecera puede ayudar, ya que puede hacer un examen y descartar cualquier otra causa médica. Luego pueden conectarlo con un profesional de salud mental para detectar condiciones y crear un plan de tratamiento.
Un plan de tratamiento actualizado puede ayudarlo a controlar mejor sus síntomas, estado de ánimo y capacidad diaria para funcionar.
Algunos servicios pueden incluso ser gratuitos o de bajo costo:
- programas comunitarios locales de salud mental
- centros de salud financiados con fondos federales
- programas de psicología de colegios y universidades locales
Prepárate para el reingreso
Hay muchas personas ansiosas por volver a los días de oficina, pero ¿qué pasa si no son ¿Ya estás listo para unirte a esa celebración?
No existe una solución fácil para reingresar al lugar de trabajo, pero a medida que se acerque la fecha de regreso, anótela en el calendario para que pueda prepararse.
Tal vez quiera practicar su viaje de regreso a la oficina en los días previos a su regreso, en caso de que piense que el viaje puede desencadenar su ansiedad.
También puede ser útil leer sobre cómo ser productivo en el trabajo cuando estás deprimido.