En estos días, incluso los que duermen más profundamente pueden encontrar que «apagarse» es un desafío. La incertidumbre, el estrés elevado y el hecho de estar fuera de su rutina diaria pueden impedir que caiga en un sueño reparador. Sin una cantidad saludable de sueño, es posible que nos sintamos más nerviosos de lo normal, luchando con niveles más bajos de energía e incluso recibiendo un golpe cuando se trata de nuestro sistema inmunológico. Mantenerse lo más equilibrado posible requiere una buena noche de sueño reparador, aquí es donde estos consejos y aplicaciones pueden resultar útiles…
¿Quién no quiere caer en un sueño profundo ayudado por el placer audible de Matthew McConaughey contando cuentos antes de dormir? La aplicación Calm es una pequeña descarga increíble para aquellos que necesitan una pequeña escapada de noche o de día para recordar respirar profundamente, instalarse en un momento de meditación o calmar esa mente de mono a la hora de acostarse con cuentos para dormir leídos en tonos suaves y alegres. de celebridades Esta aplicación viene con una tarifa de suscripción anual, pero puede obtener algunas funciones de muestra de forma gratuita para verificar si es adecuada para usted.
Las técnicas de respiración simples pueden ayudarlo a reducir la tensión y el estrés que podrían impedirle entrar en un sueño dulce y tranquilo. La respiración de caja devuelve la respiración a un conteo simple y ayuda a regular el sistema nervioso y a mantener la calma. Simplemente tome una gran respiración de cuatro segundos, tope durante cuatro segundos. Libere la respiración en una exhalación de cuatro segundos y luego sostenga durante otros cuatro segundos en la parte inferior. También ayuda inhalar por la nariz y luego exhalar por la boca. Otro gran método de respiración para fomentar el sueño es la respiración nasal alternativa. Coloque su pulgar derecho contra su nariz, exhale completamente y luego use su pulgar para bloquear su fosa nasal derecha mientras inhala por la izquierda. Abra la fosa nasal derecha al exhalar mientras mueve el pulgar para cerrar la izquierda. Continúe este ciclo durante cinco minutos.
Despeje un poco de espacio interior con la aplicación Headspace. Utilizado principalmente como una aplicación de meditación, este pequeño y práctico número también es excelente por su oferta de experiencias de audio para reproducir antes de acostarse. Durante 40 minutos o más, puede perderse en el flujo de prácticas y experiencias de visualización verdaderamente relajantes, ya sea caminando de puntillas por un jardín nocturno o disfrutando de la quietud de una suave tarde. Los creadores de la aplicación parecen ser expertos en la hora de acostarse, utilizando técnicas de respiración y sonidos para una experiencia totalmente inmersiva que lo lleva a la tierra de la cabeza.
A menudo se pasa por alto la simple belleza de una rutina para la hora de acostarse. Hasta bien entrada la madrugada, podemos quedarnos pegados a nuestras pantallas, mirando nuestros teléfonos, antes de dar vueltas y quedarnos estresados. Pruebe y seleccione una rutina para la hora de acostarse que funcione para usted. Asegúrese de que la habitación esté a temperatura ambiente, que sea tranquila y suave, y que todas las pantallas hayan estado apagadas durante al menos una o dos horas. Rocíe un poco de aceite esencial de lavanda o romero en su almohada para calmar los nervios y sírvase una taza de té de manzanilla. Estos pequeños ajustes pueden marcar la diferencia, especialmente si tiene dificultades para apagar.
¿Cómo has estado durmiendo? Comparta sus mejores consejos para mantener a raya el insomnio.