Todos experimentan dudas sobre sí mismos. Es una de las preocupaciones más comunes que la psicoterapeuta Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, encuentra en su terapia y orientación profesional.
La duda se manifiesta de diferentes maneras. Podría manifestarse como buscar consejo o validación de decisiones porque no confiamos en nosotros mismos, dijo.
Puede significar minimizarse a sí mismo, como decir que una idea personal fue algo que leyó en línea «para evitar el rechazo en caso de que a otros no les guste su idea».
Según la psicoterapeuta Ashley Eder, LPC, la duda puede aparecer en el proceso creativo de las personas. “Podría ser durante la etapa de planificación de un nuevo trabajo o antes de una gran presentación”.
Con el tiempo, la duda “puede conducir a una necesidad persistente de tranquilidad, lo que te hace sentir ansioso a menos que otros te la proporcionen”, dijo Eddins, quien tiene una práctica privada en Houston, Texas.
Puede dejar a las personas paralizadas al tomar decisiones, por temor a elegir la opción equivocada. Podrían quedarse atascados en todo, desde qué carrera seguir hasta qué sábana comprar, dijo.
Pero, en última instancia, el problema con la duda es que nos impide expresar nuestro verdadero yo. Podríamos comprometer nuestras voces auténticas mientras buscamos la confirmación de los demás, dijo Eddins.
La duda “puede hacer que te sientas desconectado de partes importantes de ti mismo. En última instancia, puede conducir a que no persigas lo que es más importante para ti”.
La duda no siempre es negativa. Eddins compartió el ejemplo de dar un discurso. Muchos de nosotros experimentamos dudas antes de dar una charla. Podríamos preocuparnos por todo, desde si sabemos de lo que estamos hablando hasta si la audiencia realmente escuchará, dijo.
“Esta duda impulsada por la ansiedad sirve para crear energía para ayudar a motivar a uno a tomar medidas. [such as] investigar, prepararse, etc. hasta que uno se sienta seguro de sus habilidades”.
La duda se vuelve problemática cuando nos paraliza y no tomamos medidas o cuando no podemos considerar perspectivas alternativas como «Tal vez pueda hacer un buen trabajo», dijo.
Hay muchas razones por las que dudamos de nosotros mismos. El miedo es grande. Podemos temer el rechazo, el fracaso o incluso el éxito, dijo Eddins.
“En general, la duda está relacionada con la vulnerabilidad”. Cuando estamos abiertos y expuestos, podemos lastimarnos o cometer errores. Entonces, la duda sirve como protección al detenernos o pedir tranquilidad, explicó.
Cuando eran niños, algunas personas podrían haber recibido e interiorizado el mensaje de que están equivocados, son malos o no valen la pena. “Cuando tenemos estas creencias fundamentales sobre nosotros mismos, es difícil confiar en nosotros mismos”. Por ejemplo, un niño puede decir que se siente solo y deprimido. Pero su cuidador les dice repetidamente que están equivocados y que todo está bien.
Según Eddins, “Los niños confían especialmente en los mensajes de los adultos y es más probable que confíen más en lo que dicen los adultos que en ellos mismos si hay una discrepancia. Estas creencias pueden convertirse en patrones profundamente arraigados de desconfianza en uno mismo y desconexión de nuestras verdades internas centrales sobre nosotros mismos (nuestra voz auténtica)”.
Navegando por la duda
1. Replantearlo.
“Replantee las dudas sobre uno mismo como un fenómeno mental en lugar de reverenciarlas como un adivino”, dijo Eder, quien tiene un consultorio privado en Boulder, Colorado. Por ejemplo, acepte que las dudas sobre uno mismo son una parte tan importante de su proceso creativo. como otras etapas, dijo. “[A]reconózcalo simplemente como ‘oh, esa vieja cosa otra vez’ en lugar de tomarlo al pie de la letra”.
2. Distinguir entre dudas realistas y no realistas.
Una vez más, a veces, tus dudas tienen sentido. Según Eder, la duda realista sobre uno mismo se «basa en la probabilidad real de que te has propuesto hacer más de lo que razonablemente puedes hacer en este momento». Por el contrario, la duda poco realista de sí mismo «no es razonable a la luz de sus habilidades y recursos actuales». Ella sugirió hacerse estas preguntas para hacer la distinción:
- ¿Has hecho algo similar de manera competente?
- ¿Ha hecho algo de manera competente que requería que creciera o se extendiera de nuevas maneras, similar en escala a lo que está buscando ahora?
Si respondió afirmativamente a las preguntas anteriores y todavía tiene habilidades y recursos similares, entonces es probable que sus dudas sean inexactas, dijo Eder.
3. Considere si es otra cosa.
Si espera lograr algo que es más o menos el mejor logro en la historia o en su vida, entonces la duda no es el problema, dijo Eder. Es tu perfeccionismo. Ella sugirió ajustar sus estándares “de perfecto a lo suficientemente bueno. No dejes que el perfeccionismo te impida presentarte en absoluto”.
4. Deja de buscar tranquilidad.
Elija una pequeña parte de su vida en la que experimente dudas y, en su lugar, decida confiar en usted mismo, dijo Eddins. Dio el ejemplo de averiguar qué silla comprar: vaya a la tienda y vea a qué silla responde primero. “Es posible que todavía te sientas inseguro, pero observa qué sucede si te dejas guiar por tu instinto”. Siéntete bien con cualquier elección que hagas, sin pedir la validación de los demás.
“Cuando buscamos el consejo de otros sobre el nuestro, enviamos el mensaje internamente de que ‘no eres lo suficientemente bueno, no puedes confiar en ti mismo’”, dijo Eddins. “Al comprometerse a tomar una decisión por su cuenta, está generando confianza en sí mismo”.
Y recuerda que tú te conoces mejor, dijo ella. “[O]Sólo tú sabes lo que es realmente mejor para ti”.
5. Da pequeños pasos.
Eddins sugirió dar un paso adelante, el paso más pequeño posible. Esto le ayuda a desarrollar confianza en sus habilidades sin sentirse abrumado. Ella compartió el ejemplo de un cliente que tuvo que encontrar un nuevo trabajo. Cada vez que ella y Eddins discutían lo que quería hacer, afloraban sus dudas.
Su pequeño paso fue no tomar ninguna decisión en ese momento y simplemente investigar opciones de carrera en línea. “Ella podría dar este paso mientras se aferra a su miedo y sus dudas”, dijo Eddins.
6. Practica la autocompasión.
“Si constantemente te juzgas a ti mismo, buscas la perfección o tienes altas expectativas para ti mismo, la duda seguirá siendo una protección”, dijo Eddins. Sin embargo, la autocompasión aquieta a tu crítico interno y te preocupa por las críticas de los demás, dijo. Para comenzar a practicar la autocompasión, Eddins sugirió prestar atención a cómo te hablas a ti mismo.
Cuando tus dudas o tu crítico interno comiencen a susurrar o rugir, imagina que estás hablando con un amigo que lucha con los mismos pensamientos y sentimientos, dijo. “¿Qué le dirías a tu amigo? Ahora, mira si puedes revertirlo y responde a ti mismo como lo harías con un amigo”.
7. Aclara tus valores.
Eddins describió los valores como el tipo de persona que quieres ser y lo que más te importa. Cuando conoce sus valores, puede usarlos para guiarlo y crear una vida significativa, incluso cuando persisten las dudas sobre sí mismo. “A veces pienso en esto como ‘llevar tu miedo contigo’ mientras te mueves en la dirección de la vida que quieres llevar”.
Eddins destacó la importancia de confiar en nosotros mismos. “Siento muy apasionadamente que es casi nuestro deber confiar en nosotros mismos, seguir nuestras voces y buscar una vida significativa basada en nuestros propios dones y talentos únicos”.
“Imagine cómo sería el mundo si los cantantes no confiaran en sus voces, los artistas no creyeran en sus habilidades, los ingenieros no confiaran en sus cálculos y los inventores tuvieran miedo de ser diferentes”.
Cuando encontramos y expresamos nuestras voces, dijo, nos sentimos conectados con nosotros mismos y con los demás, y tenemos una herramienta importante para navegar por las tareas y decisiones diarias, grandes y pequeñas.