La ansiedad paralizante puede afectar su vida diaria y evitar que haga las cosas que ama. Si sientes que no hay salida, hay formas en las que puedes sobrellevar y controlar tu ansiedad.
La ansiedad paralizante es una frase común que se usa para describir la ansiedad severa. Se siente debilitante o tan intenso que afecta negativamente su vida cotidiana.
La mayoría de las personas experimentan estrés o ansiedad en su vida diaria, como sentirse nerviosos por una presentación o molestos por estar atrapados en el tráfico. Pero cuando su ansiedad se vuelve tan severa que es un desafío realizar sus tareas diarias, puede ser una señal de que su ansiedad necesita atención.
Si se siente paralizado por la ansiedad y se vuelve persistente o abrumador de manejar, sepa que no está solo. La ansiedad es manejable y tratable.
Los síntomas de la ansiedad pueden variar de una persona a otra y oscilar entre leves y graves. Pero cuando experimenta síntomas graves, pueden sentirse insoportables o incluso incapacitantes.
Si te sientes ansioso más días de los que no, eso puede ser una señal para considerar buscar un tratamiento. Aquí hay algunos otros signos a tener en cuenta.
Síntomas físicos
- problemas digestivos como náuseas, malestar estomacal, diarrea
- sentirse aturdido, mareado o con dolor de cabeza
- fatiga, insomnio
- dificultad para respirar, palpitaciones, opresión en el pecho
- tensión muscular o espasmos
- transpiración
- necesidad frecuente de orinar
Síntomas emocionales y conductuales
- sentimientos de pavor
- sentirse fuera de control
- preocupación intensa o pensamientos acelerados
- intensa irritabilidad o agitación
- evitación de objetos o situaciones que dan miedo
Los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más común que afecta a más de 40 millones de adultos en los Estados Unidos. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), cree que tanto los factores genéticos como los ambientales pueden desempeñar un papel en lo que causa la ansiedad paralizante.
Los trastornos de ansiedad pueden darse en familias o desencadenarse por un evento de vida traumático o estresante. La ansiedad paralizante también puede ser un signo de un trastorno de ansiedad, como:
Tratamiento para la ansiedad paralizante
Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad o siente que se beneficiaría del tratamiento, tiene opciones. Dependiendo de cuán debilitante se haya vuelto su ansiedad, su tratamiento puede incluir cualquiera de las siguientes opciones.
Psicoterapia
La psicoterapia es una forma de terapia de conversación que se adapta a su ansiedad específica. Dos enfoques para esta opción de tratamiento son:
- Terapia cognitiva conductual (TCC): te enseña diferentes formas de pensar, sentir y comportarte, así como una terapia de exposición que te ayuda a enfrentar tus miedos.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT): utiliza la atención plena y le enseña a establecer metas para ayudar a reducir la ansiedad.
Medicamento
La ansiedad paralizante se puede tratar con una variedad de medicamentos que pueden ayudar a controlar sus síntomas. Los medicamentos comunes incluyen:
- benzodiazepinas
- bloqueadores beta
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
Técnicas de manejo del estrés
Para reducir los síntomas de ansiedad y potenciar los efectos de la psicoterapia también puedes practicar técnicas de manejo del estrés. Según NAMI, las prácticas de relajación pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
Los ejercicios de respiración y la meditación, así como los ejercicios aeróbicos, pueden ayudar a mejorar el control de la ansiedad.
Grupos de apoyo
Muchas personas con ansiedad encuentran consuelo en los grupos de apoyo. Este es un lugar donde puede compartir sus problemas y éxitos con personas de ideas afines. Si bien los grupos de apoyo no reemplazan las recomendaciones de tratamiento, pueden acompañarlas.
Puede unirse a un grupo de autoayuda o de apoyo tanto en línea como en persona. Aquí están los seis mejores grupos de apoyo en línea de Psych Central.
Si se siente paralizado por la ansiedad y siente que se está apoderando de su vida, sepa que no está solo y que hay maneras de vivir y manejar este trastorno. Aquí hay algunos consejos para considerar intentarlo ahora mismo.
Respiración profunda del vientre
La respiración diafragmática o la respiración desde el abdomen ha demostrado beneficios significativos para ayudar a reducir la ansiedad y liberar la tensión y el estrés, sugiere una investigación de una revisión de investigación de 2018.
Para aprovechar los beneficios de esta técnica de afrontamiento, pruebe el método 4-7-8.
- Exhala por la boca y haz un sonido de silbido.
- Inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
- Aguante la respiración durante siete segundos.
- Exhala por la boca durante ocho segundos mientras emites un silbido.
Una técnica de puesta a tierra
La puesta a tierra es una forma sencilla de controlar tus sentimientos y disminuir la intensidad de la emoción que sientes para ayudarte a sentirte seguro.
Una manera fácil de hacer esto es tratar de involucrar los cinco sentidos al mismo tiempo con una técnica llamada método 5-4-3-2-1. Este método tiene como objetivo cambiar su enfoque a lo que sucede a su alrededor y no a la ansiedad que siente actualmente.
Para probar este método, mire alrededor de la habitación y concéntrese. Luego intente y nombre:
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes sentir
- 3 cosas que puedes escuchar
- 2 cosas que puedes oler
- 1 cosa que puedes probar
Movimiento fisico
El ejercicio es una forma poderosa de reducir el estrés. Al mover su cuerpo, no solo está ayudando a aliviar la tensión física y el estrés en su cuerpo, sino que también está desviando su atención de lo que le está causando preocupación.
Levántate y haz algo físico como salir a caminar con tu amigo o tomar una clase de yoga. Si no está seguro de qué tipo de ejercicio beneficiará mejor su ansiedad, pídale a su profesional de la salud que le haga algunas recomendaciones.
La mayoría de las personas experimentan estrés o ansiedad en algún momento de sus vidas, pero cuando se vuelve tan grave que afecta su vida cotidiana, puede considerarse una ansiedad paralizante. La ansiedad paralizante puede tener una variedad de síntomas, desde dificultad para respirar y fatiga hasta sentimientos de temor o preocupación intensos.
Si bien los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes entre los adultos, los expertos creen que la ansiedad puede ser causada por la genética o el estrés ambiental. Los expertos también creen que la ansiedad paralizante puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.
Si experimenta ansiedad paralizante, existen opciones de tratamiento, como:
Además de las opciones de tratamiento, puede aprender a sobrellevarlo practicando técnicas de respiración y puesta a tierra. También puedes probar cualquier tipo de movimiento físico o ejercicio.
No tienes que vivir con una ansiedad paralizante. Considere hablar con un terapeuta autorizado. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las raíces de su ansiedad y enseñarle formas de manejarla mejor.