Tener ansiedad por viajar puede hacer que planificar o realizar un viaje sea una experiencia estresante, pero hay formas de superarla.
Para algunos, la idea de planificar o hacer un viaje genera sentimientos de emoción o júbilo. Ver nuevos lugares, conocer gente nueva y tener nuevas experiencias puede ser emocionante.
Para otros, pensar en viajar puede tener el efecto contrario.
En lugar de emoción y júbilo, es posible que te sientas abrumado por sentimientos de ansiedad y estrés. Y cuanto más te acercas a la fecha del viaje, más nervioso, preocupado y temeroso te vuelves.
La ansiedad por viajar puede convertir unas vacaciones divertidas en un evento estresante. Si viajar le causa ansiedad, hay maneras de manejarlo.
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) estima que casi 40 millones de adultos estadounidenses se ven afectados por un trastorno de ansiedad cada año.
La ansiedad es una de las formas en que su cuerpo reacciona ante situaciones o circunstancias que le causan estrés, preocupación o miedo. Todos experimentan la ansiedad de manera diferente.
Si bien es natural tener ansiedad de vez en cuando, vivir con un trastorno de ansiedad significa que estos sentimientos se amplifican y afectan su funcionamiento diario.
Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, y aunque cada uno puede compartir algunos síntomas, cada uno tiene sus propias causas, desencadenantes y efectos únicos.
La ansiedad por viajar, también conocida como ansiedad por las vacaciones, es un sentimiento de preocupación o miedo que se produce en relación con el viaje.
Tener ansiedad por viajar puede dificultar la planificación y los viajes. La sola idea de ir a un lugar nuevo puede generar sentimientos de miedo, incertidumbre y nerviosismo extremo.
Esta ansiedad puede impedirle disfrutar de nuevos lugares, ver cosas nuevas o incluso visitar a sus seres queridos que viven lejos.
Si bien la ansiedad por viajar no es un diagnóstico oficial, es una causa común de ansiedad. Cada vez que tiene que viajar o quiere viajar, puede afectar seriamente su bienestar.
Aunque la ansiedad por viajar puede parecer abrumadora, existen estrategias que pueden ayudarlo a superarla.
Con cualquier tipo de ansiedad, la terapia y la medicación son dos opciones de tratamiento comunes. También puede aprender maneras de sobrellevar los síntomas.
Muchas cosas pueden jugar un papel en cómo te sientes cuando se trata de viajar. Su ansiedad por las vacaciones puede ser el resultado de:
- Experiencias. Nuestro pasado a menudo puede influir en nuestro presente. Tener experiencias negativas con viajes o actividades relacionadas con ellos en el pasado puede crear sentimientos de ansiedad en el futuro. Por ejemplo, investigaciones anteriores sugieren que el 65 % de las personas desarrollan ansiedad por viajar después de sufrir un accidente automovilístico importante. Otros incidentes menos que agradables también pueden afectar cómo te hace sentir viajar.
- Miedo a volar. La ansiedad por volar, o el miedo a volar, es una preocupación común que afecta a entre el 3 y el 8 % de las personas. Puede ser desencadenado por varias cosas, como la preocupación de estrellarse, el miedo de estar tan alto en el aire, la claustrofobia o la incomodidad durante el despegue o el aterrizaje.
- Lo que escuchamos o leemos. Consumir noticias o anécdotas sobre experiencias de viaje negativas, como accidentes, lesiones, delitos o incluso enfermarse durante las vacaciones, puede crear ansiedad en torno a los viajes.
- Dejar lo que se siente familiar o seguro. Algunas personas se sienten incómodas por estar lejos de casa o por visitar un lugar nuevo y desconocido. También pueden sentirse reacios a estar en multitudes o lugares públicos, especialmente a medida que continuamos lidiando con las preocupaciones actuales sobre COVID-19.
- Preocupaciones sobre los «qué pasaría si». Podemos planificar muchas cosas, pero no podemos planificar todo. Dejarte preocupar por lo que podría o podría ocurrir durante unas vacaciones puede causar ansiedad. Por ejemplo, puede que le preocupe no tener suficiente dinero durante su viaje, posibles problemas con su coche de alquiler o si se perderá mientras hace turismo.
La biología también podría desempeñar un papel. Un estudio de 2017 sugiere que la genética podría influir en el desarrollo del trastorno de ansiedad generalizada durante la edad adulta joven.
Otros factores que pueden hacerlo más propenso a desarrollar ansiedad por viajar incluyen:
- ser tímido o reservado como un niño
- antecedentes familiares de ansiedad u otras afecciones de salud mental
- condiciones de salud física, como trastornos de la tiroides o arritmias cardíacas
- tomando ciertos medicamentos
- alto consumo de cafeína u otras sustancias
- tener un trastorno de ansiedad generalizada u otro trastorno de ansiedad
También puede no haber ninguna razón. A veces, no hay una causa detrás de por qué alguien tiene ansiedad por viajar, simplemente la tienen. ¡Y eso está bien!
La ansiedad afecta a todos de manera diferente, incluidos los síntomas o la gravedad de estos.
La ansiedad por viajar puede causar:
- inquietud
- agitación o irritabilidad
- sentirse «al límite» o «en alerta máxima»
- dificultad para concentrarse
- problemas para conciliar o permanecer dormido
- aumento del ritmo cardíaco
- ataques de pánico
- tension muscular
- dolor en el pecho
- problemas respiratorios
- náuseas o problemas estomacales
- diarrea
- sacudida
- transpiración
Si la ansiedad, relacionada con los viajes o de otro tipo, comienza a afectar su calidad de vida cotidiana, puede ser el momento de considerar buscar apoyo profesional.
Un profesional de la salud puede ayudarlo a determinar si existen causas subyacentes para sus síntomas, ofrecerle sugerencias para controlarlo o derivarlo a un profesional de salud mental si es necesario.
Para diagnosticar un trastorno de ansiedad, un médico generalmente compara sus síntomas e historial médico con los criterios enumerados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5). Este es un manual publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría.
Según el DSM-5, puedes tener un trastorno de ansiedad si:
- Manejar tu ansiedad es difícil.
- tu ansiedad te provoca un estrés extremo, que afecta a tu vida diaria
- tiene ansiedad casi todos los días durante más de 6 meses
- su ansiedad es excesiva y fuera de proporción con el desencadenante
- no hay otra condición de salud mental que pueda estar causando sus síntomas
Si recibe un diagnóstico de un trastorno de ansiedad, usted y el médico pueden trabajar juntos para desarrollar un plan de tratamiento que funcione para usted y sus síntomas.
Los tratamientos para la ansiedad a menudo incluyen:
Según sus síntomas y su gravedad, su médico puede recomendar uno o una combinación de estos tratamientos.
Si no recibe un diagnóstico formal pero aún desea resolver sus problemas de ansiedad por viajar, es posible que aún se beneficie de algunas de estas opciones de tratamiento. Es posible que un médico no le recete medicamentos, pero algunas sesiones de terapia podrían ayudarlo a aprender habilidades de afrontamiento.
Vivir con ansiedad por viajar no siempre es fácil, pero hay formas de controlar, minimizar y, a veces, prevenir sus síntomas.
Aquí hay algunas estrategias para que usted considere usar:
- Identifique sus factores desencadenantes. Puede tomar tiempo y paciencia aprender qué desencadena su ansiedad por viajar, pero comprender qué hay detrás de su ansiedad puede ayudarlo a descubrir formas específicas de manejarla de antemano y en el momento.
- Planifique con anticipación. Si le preocupan los escenarios hipotéticos, considere planificar con anticipación. Es posible que no pueda planificar todo, pero a menudo puede darle una sensación de seguridad sabiendo que ha cubierto todas sus bases.
- Cuida las cosas en casa. ¿Estar lejos de sus responsabilidades en el hogar lo deja ansioso? Mientras planifica con anticipación lo que podría suceder durante su viaje, planifique también lo que sucederá en casa. Esto puede parecerse a pedirle a un vecino que riegue sus plantas, instalar una alarma o una cámara de seguridad, o retener temporalmente su correo.
- Trae distracciones. Si su modo de transporte lo tiene preocupado, considere traer algo para mantenerse ocupado durante el viaje. Algunas actividades que distraen incluyen leer, llevar un diario, crucigramas (u otros), películas o programas de televisión, o cualquier otra actividad fácil de transportar que disfrute.
- Relajarse. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, la atención plena o los ejercicios de respiración, antes de viajar puede ayudarlo a ponerse a tierra y aliviar la ansiedad.
- Encuentra el lado positivo. En lugar de insistir en lo que puede preocuparle, puede concentrarse en los tiempos felices que se avecinan. Pensar en los momentos divertidos y las nuevas experiencias que tendrá en sus vacaciones puede ayudar a reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
- Cuídate. Cuidar tu salud física puede tener un efecto positivo en tu bienestar mental. Trate de incorporar opciones de estilo de vida saludables, como una dieta bien balanceada, ejercicio y dormir lo suficiente, en su rutina diaria.
- Viaja con otros. Si viajar solo lo pone ansioso, considere pedirle a un amigo o ser querido que lo acompañe. Esto no solo le ofrece compañía en una nueva ubicación, sino que tener cerca a alguien en quien confíe también puede ayudar a fomentar nuevas aventuras y experiencias.
- Considere la posibilidad de medicación. Si otras estrategias no alivian su ansiedad tanto como esperaba, considere hablar con su médico acerca de las opciones de medicamentos. Esto podría incluir medicamentos diarios contra la ansiedad u opciones según sea necesario para los ataques de pánico.
Es posible que no siempre puedas evitar la ansiedad por viajar, y eso está bien. Si es proactivo y toma medidas positivas para controlar su ansiedad, puede ayudar a reducir la gravedad de sus síntomas y hacerlos más fáciles de manejar.
La ansiedad que rodea a los viajes realmente puede afectar su capacidad para disfrutar de las vacaciones. Puede hacer que tenga síntomas como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para dormir e incluso ataques de pánico.
Pero la ansiedad por las vacaciones no tiene por qué impedirle disfrutar de los viajes y todas las experiencias asociadas con ellos. Puede tomar medidas para hacer frente a su ansiedad y hacer que vivir con ella sea más fácil. Se pueden usar estrategias, terapia y, a veces, medicamentos para ayudarlo a manejarlo.
Si le resulta difícil superar la ansiedad por viajar, un profesional de la salud o de salud mental puede ayudarlo. Pueden evaluar si hay una afección subyacente y ayudarlo a determinar un plan de tratamiento para que pueda comenzar a disfrutar de sus viajes, en lugar de sentirse abrumado por ellos.
¿Busca ayuda pero no sabe por dónde empezar? Puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.