¿Podría haber una razón médica detrás de su mal humor y falta de energía? Si vive con depresión, la anemia puede ser en parte la culpable.
Un síntoma común de la depresión es la sensación de que incluso las tareas más sencillas consumen más energía de la que tienes. La anemia también puede hacerte sentir de esta manera.
Cuando tienes anemia, tu sangre no puede transportar tanto oxígeno como debería. Esto puede afectar muchas áreas de su cuerpo, incluido su cerebro.
La anemia no solo reduce sus niveles de energía, sino que también puede afectar la forma en que piensa y siente. La anemia, particularmente la del tipo de deficiencia de hierro, se ha relacionado con condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad.
La anemia es una afección que afecta las células sanguíneas y reduce su capacidad para transportar oxígeno.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que casi el 25% (1620 millones) de la población mundial tiene algo de anemia. La mayoría de estos casos se deben a una deficiencia de hierro.
La depresión es una de las condiciones de salud mental que puede causar el bajo nivel de hierro.
El área de su cerebro llamada ganglio basal contiene una mayor cantidad de hierro que otras regiones del cerebro. Debido a esto, responde rápidamente a los cambios en los niveles de hierro.
Anteriormente, los investigadores pensaban que los ganglios basales eran los principales responsables del movimiento, pero investigaciones recientes sugieren que esta área también da forma al procesamiento de los estímulos emocionales. Entonces, si su hierro no está en el nivel correcto, es posible que su cerebro no procese las emociones correctamente.
Un estudio japonés de 2018 con 11 876 participantes identificó un vínculo entre la depresión autoinformada y la anemia por deficiencia de hierro autoinformada.
En un estudio de 2014, los síntomas de ansiedad se relacionaron con niveles bajos de hierro. La estabilidad de los neurotransmisores y el metabolismo energético influyen en emociones como la ansiedad, que se ven afectadas por los niveles de hierro.
Esto significa que si su nivel de hierro es demasiado bajo, los cambios en su energía y química cerebral pueden hacerle sentir ansioso.
La hipoxia (niveles reducidos de oxígeno) de la anemia afecta múltiples áreas de su cuerpo, incluido su cerebro. Puede causar síntomas físicos, cognitivos y de salud mental, algunos de los cuales incluyen:
- fatiga
- debilidad
- frecuencia cardíaca irregular
- mareo
- dolores en el pecho
- deterioro cognitivo (problemas para recordar, aprender, concentrarse o tomar decisiones)
- cambios de humor
La conexión de la anemia con la salud mental se extiende más allá de la privación de oxígeno en la sangre a largo plazo (crónica). La forma más común de esta afección, la anemia por deficiencia de hierro, tiene el impacto adicional de una insuficiencia de hierro.
El hierro hace más que ayudar a los glóbulos rojos a transportar oxígeno. Además de prevenir la anemia, el hierro está involucrado en muchas áreas cognitivas esenciales, que incluyen:
- enzimas y proteínas del sistema nervioso central (SNC)
- desarrollo del SNC
- Reparación y replicación del ADN
- mielinización de la materia blanca (aislamiento de las células cerebrales)
- desarrollo de sistemas de neurotransmisores
Un estudio de 2013 reveló un vínculo entre la deficiencia de hierro y diagnósticos como el estado de ánimo y las condiciones de desarrollo.
Se teoriza que la deficiencia de hierro en la infancia está relacionada con la mielinización (recubrimiento) anormal de las neuronas y los neurotransmisores alterados que contribuyen a las condiciones psiquiátricas de inicio en niños y adolescentes.
La causa de la anemia depende del tipo.
Por ejemplo, la anemia por deficiencia de hierro resulta de cantidades inadecuadas de hierro en su cuerpo. Es posible que no tenga suficiente hierro en su dieta o que no lo absorba bien. También puede perder hierro a través de condiciones de pérdida de sangre como la menstruación, úlceras o traumatismos.
Mientras tanto, otros tipos de anemia tienen causas como la genética o la autoinmunidad.
Hay varios tipos de anemia, todos los cuales pueden disminuir la cantidad de oxígeno transportado en la sangre.
La anemia por deficiencia de hierro
La anemia por deficiencia de hierro (IDA) ocurre cuando no tiene suficiente hierro para producir la hemoglobina en la sangre que necesita para transportar oxígeno.
Anemia perniciosa
Este tipo de anemia es causado por una deficiencia de vitamina B12, que es necesaria para producir glóbulos rojos sanos. Las personas que tienen anemia perniciosa a veces carecen del factor intrínseco, que ayuda al cuerpo a absorber B12. Otras causas incluyen dieta, infecciones, medicamentos y cirugía.
talasemia
La talasemia es una condición genética que causa niveles bajos de hemoglobina. La hemoglobina reducida significa que sus glóbulos rojos no pueden transportar suficiente oxígeno.
Anemia falciforme
La enfermedad de células falciformes también es genética, pero causa anomalías en algunos glóbulos rojos. Estas células adquieren una forma anormal, se vuelven rígidas, pegajosas e incapaces de transportar oxígeno.
Anemia aplásica
La anemia aplásica ocurre cuando algo interfiere con la producción de nuevas células sanguíneas, lo que lleva a un recuento de células sanguíneas demasiado bajo. La causa más común es cuando su sistema inmunitario ataca las células de la médula ósea.
La depresión puede afectar significativamente su vida, pero es manejable. Si la anemia por deficiencia de hierro está causando su depresión, puede ser fácil de tratar con un cambio en su dieta o suplementos de hierro.
Cambio dietético
Muchos médicos recomiendan mejorar su dieta antes de tomar un suplemento de hierro, a menos que un análisis de sangre muestre que su nivel de hierro es muy bajo.
Las fuentes dietéticas de hierro incluyen:
- carne roja
- pollo
- frijoles
- guisantes
- verduras de hoja verde oscuro
- cereales fortificados
Los alimentos que contienen vitamina C aumentan la absorción de hierro. Por otro lado, los productos lácteos, el té y el café son ejemplos de alimentos que interfieren con el hierro. Es útil familiarizarse con estas interacciones para maximizar el efecto de sus cambios en la dieta.
suplementos de hierro
Un estudio de 2020 reveló que las personas con anemia por deficiencia de hierro tienen una mayor probabilidad de sufrir trastornos psiquiátricos, pero esto disminuye cuando toman un suplemento de hierro.
Es importante tener en cuenta que el exceso de hierro puede acumularse en su cuerpo a niveles no saludables. Se recomienda que mida su nivel de hierro con un análisis de sangre antes de tomar un suplemento de hierro. El hierro es un nutriente vital, pero tener demasiado puede ser tan problemático como no tener suficiente.
mejoras del sueño
El sueño adecuado es un objetivo crítico de cuidado personal. Si le resulta difícil obtener una cantidad adecuada de sueño reparador, es posible que desee considerar mejorar la consistencia de su horario. Las prácticas de higiene del sueño también pueden ayudar, como dejar de tomar cafeína al mediodía y una temperatura más fresca en el dormitorio.
Ejercicio ligero
Puede hacer ejercicio con anemia, pero hágalo con cuidado y bajo la supervisión de un profesional de la salud. El movimiento regular aumenta la circulación, mejora el sueño y contribuye a la buena salud.
La anemia puede causar fatiga o dificultad para respirar, así que si hace ejercicio, comience lentamente y mantenga sus entrenamientos cortos.
A veces, una condición médica como la anemia puede contribuir a una condición de salud mental como la depresión. Por un lado, esto puede parecer que tiene más problemas que manejar. Pero comprender cómo las diferentes condiciones se influyen entre sí puede hacer que sean más fáciles de tratar.
Una vez que haya hablado con un profesional de la salud acerca de una evaluación de anemia, puede tomar medidas para mejorar su salud física que también ayudarán a su salud mental. Esto podría significar aprender más sobre la anemia o contactar a un nutricionista para obtener orientación.
Hay grupos de apoyo disponibles y terapeutas con los que puede reunirse para continuar su camino de curación y autodescubrimiento.