Amarse a uno mismo: por qué y cómo hacerlo
¿Qué significa amarse a uno mismo? Muchos de nosotros no estamos muy seguros y nos cuesta amarnos a nosotros mismos. Por eso, aquí hablaremos de formas de amarse más a uno mismo.
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¿Alguna vez has tenido problemas para creer en ti mismo? ¿Tienes una baja autoestima? ¿A veces te cuesta tener confianza en ti mismo? Si tenemos problemas con estas cosas, es probable que también tengamos problemas para amarnos a nosotros mismos. Afortunadamente, esto es algo en lo que podemos trabajar con el tiempo. En este artículo, exploraremos lo que significa amarnos a nosotros mismos. Luego, comenzaremos a crear un plan con acciones específicas que pueden ayudarnos a amarnos más.
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¿Qué significa amarse a uno mismo? (Una definición)
Amarse a uno mismo es muy importante para el bienestar. De hecho, según las personas que han tomado nuestro encuesta de bienestaruna visión positiva de uno mismo era lo que más se relacionaba con la felicidad. Esto significa que cuanto más positivas sean las opiniones que tengamos de nosotros mismos (o cuanto más nos queramos a nosotros mismos), mayor será la probabilidad de que seamos felices. Otros estudios han respaldado esta idea al sugerir que tener sentimientos positivos sobre nosotros mismos puede ser una «clave para la felicidad, el éxito y la popularidad» (Crocker y Knight, 2005).
¿Cómo se ve cuando no te amas a ti mismo?
Cuando no nos amamos a nosotros mismos, es probable que tengamos más sentimientos negativos y emociones egocéntricas. Por ejemplo, podemos sentir:
También podemos ser adictos a cosas que nos hacen sentir mejor a corto plazo pero nos perjudican a largo plazo (Wegscheider-Cruse, 2012). Por ejemplo, podemos recurrir al alcohol, las drogas, el sexo, la comida, las compras o la adicción al trabajo para reducir nuestras emociones negativas y potenciar las positivas.
Vídeo: Así es como debes amarte a ti mismo
Por qué es importante amarte a ti mismo
Puede haber muchas otras experiencias que vayan de la mano con los bajos niveles de amor propio. Por ejemplo, en un estudio, se pidió a los consejeros escolares que describieran a los estudiantes con baja autoestima (Guindon, 2002). Estas son algunas de las palabras que utilizaron:
- Retraído/tímido/tranquilo
- Inseguro
- Actitud negativa)
- Infeliz
- Enojado/hostil
- Desmotivado
- Deprimido
- Dependiente/seguidor
- Mala autoimagen
- Carece de confianza en sí mismo
Como puedes ver, cuando nos resulta difícil amarnos a nosotros mismos, esto se refleja en otras áreas de nuestra vida y puede dificultar el logro de nuestras metas y la construcción de relaciones saludables.
Aprendiendo a amarte a ti mismo
Por ejemplo, podemos tolerar relaciones no saludables: “¿Qué importa si nos tratan como basura? Probablemente lo merezcamos”, podríamos decirnos.
Para practicar más el amor propio, podemos cambiar a ser alguien que se defiende a sí mismo: «Oye, ¡no me hables así!», decimos ahora. O tal vez hemos estado trabajando en un empleo sin futuro, pero ahora que nos amamos más, decidimos volver a la escuela para seguir la carrera que realmente queremos.
Muchas veces, aprender a amarnos a nosotros mismos requiere acción. Estas acciones pueden ayudarnos a cambiar nuestros pensamientos sobre nosotros mismos. Y estos pensamientos positivos sobre nosotros mismos promueven aún más acciones de amor propio. Es una espiral ascendente que puede ayudarnos a aumentar nuestra autoestima y sentirnos mejor con respecto a quiénes somos.
Sobre amarte a ti mismo primero
Por eso, es un buen consejo centrarse en amarse a uno mismo primero, pero no utilices este consejo para ser tacaño con tu amor. Compartir tu amor también es importante.
Vídeo: Aprendiendo a amarte a ti mismo
Cómo amarte a ti mismo
A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:
1. Sé compasivo contigo mismo
- Autocomplacencia (versus autocrítica)
- La humanidad común (versus el aislamiento)
- Atención plena (versus sobreidentificación)
Autoamabilidad Implica ser paciente con los aspectos de tu personalidad que no te gustan, ser cariñoso contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil y ser tolerante con tus defectos.
Humanidad común implica comprender que todas las personas se sienten inadecuadas a veces, que las dudas sobre uno mismo son parte de la condición humana y que probablemente atravesarás dificultades similares a las de otros.
Consciencia (en relación con la autocompasión) implica explorar sus sentimientos con apertura y curiosidad, intentando adoptar una visión equilibrada de su situación y manteniendo las cosas en perspectiva (Neff, 2003).
Desarrollar cada una de estas habilidades puede ayudar a aumentar la autocompasión y a amarte más a ti mismo.
2. Practica la bondad amorosa hacia ti mismo y hacia los demás
La meditación de la bondad amorosa es una buena manera de sentirse más cómodo con el sentimiento de amor por uno mismo y por los demás. Para empezar a amarse más a uno mismo, concéntrese especialmente en la parte de la meditación en la que utiliza su imaginación para experimentar el amor que se dirige hacia usted.
3. Perdónate a ti mismo
Según algunas investigaciones, el perdón implica cinco etapas (Pollard, Anderson, Anderson y Jennings, 1998). Estas son:
- Realización: la conciencia de un incidente que causó dolor y sufrimiento.
- Reconocimiento: una evaluación del incidente doloroso
- Reparación: afrontamiento del incidente doloroso, admisión de responsabilidad, pedido de perdón y recepción del mismo.
- Restitución: enmendar el daño y pedir perdón
- Resolución: renunciar a las heridas del pasado
Cuando hablamos de perdonarnos a nosotros mismos, puede implicar un proceso similar y dar como resultado resultados similares. Sigue el proceso descrito anteriormente para tomar conciencia, aceptar y dejar atrás el dolor pasado que podrías haberte causado a ti mismo o a los demás. Los errores que cometiste, las acciones que realizaste (o no realizaste), el arrepentimiento que guardaste y las veces en que lastimaste a los demás: todo eso pertenece al pasado. No hay nada que puedas hacer ahora para cambiarlo. Todo lo que puedes hacer es perdonarte a ti mismo y hacer todo lo posible por no volver a hacer las mismas cosas.
4. Practica la autogratitud
5. Concéntrese en sus fortalezas
6. Demuéstrate que te amas
Si trabajas demasiado, puedes irte de vacaciones para relajarte. Puedes defenderte cuando los demás te menosprecien. Puedes ayudarte a conseguir el trabajo de tus sueños si aprendes a manifestar lo que quieres. Cualquier acción amable que realices hacia ti mismo puede ayudarte a empezar a ver que te amas a ti mismo. Quizás sólo entonces empieces a creerlo.
Vídeo: Cómo amarte a ti mismo hasta el fondo
Citas sobre amarte a ti mismo
- “Siéntete orgulloso de quién eres y no te avergüences de cómo te ven los demás”. – Desconocido
- “Apropiarnos de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso es lo más valiente que podemos hacer jamás…