¿Eres propensa a acumular gases? Puede que uno de los principales motivos se deba a tu alimentaciónpues aunque solemos creer que las legumbres son los únicos alimentos que los provocan, hay muchos más. Si quieres evitar los gases molestos, descubre cuáles son los alimentos que más gases producen para controlar y moderar su consumo y dejar de sentirte hinchada.
¿Cuál es el motivo de tener muchos gases?
Los gases se producen por la fermentación de las bacterias del intestino al digerir algunos alimentos o por tragar aire al comer o beberAunque hay muchas razones por las que siempre te sientes hinchada, (y no siempre son los gases). algunos estudios como el de Alimentación, Salud y Probióticos del Programa de Nutrición y Salud para los profesionales sanitarios (NUSA) demuestran que la molesta sensación de irritación es un problema que afecta a una de cada tres mujeres españolas.
No obstante, las principales causas suelen ser los gasesla retención de líquidos o un tránsito intestinal lento. Al tratarse de la combustión de materia orgánica, como son los alimentosparte de los síntomas pueden ser debidos al estado de tu microbiota digestiva, y la consecuencia más común, además de las evidentes molestias que ocasiona, es que te sientes como un globo ya disgusto con tu cuerpopor lo que lo mejor es que consulta tu problema con un especialista.
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¿Qué puedo hacer para eliminar los gases?
Para evitar o eliminar los gases de manera efectiva, la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) aconseja seguir estos pasos:
- Ven y bebe despaciomasticando bien los alimentos y evitando hablar mientras viene.
- Evita las bebidas carbonatadasla cerveza, el chicle, los caramelos duros y fumar.
- Haz ejercicio moderado de manera habitual.
- Toma infusiones Delaware Plantas carminativascomo anís, hinojo, comino o cilantro, que ayudan a expulsar los gases.
- Masajea tu abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, presionando suavemente.
- No masticar goma No tomar caramelos.
- No consuma ningún medicamento sin consultar con su médico.
¿Qué alimentos comer para eliminar gases?
Los alimentos que pueden causar y eliminar los gases varían según cada persona. No obstante, la nutricionista Andreina De Almeida, para eliminar los gases recomienda comer tomate o escarola; kéfir o yogur con bacterias bífidas o Lactobaciloque son bacterias buenas para el intestino y actúan como probióticos que mejoran la salud intestinal; piña o papayaque contienen enzimas que ayudan a digerir las proteínas; zanahoria, calabaza, calabacín o espinacasque son verduras de fácil digestión y con bajo contenido en fibra; o tomar infusiones como el té de anís, jengibre, hinojo o carquejaque poseen propiedades que ayudan a mejorar la digestión y facilitar la expulsión de los gases.
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¿Cuáles son los alimentos que producen más gases?
A continuación, te mostramos los 10 alimentos que más gases producen y que deberías eliminar o limitar en tu dieta si quieres evitarlos: