La depresión puede disminuir las cosas que nos traen alegría, pero no tiene que ser permanente. Podemos recuperar terreno y hacernos más fuertes.
Nos esforzamos por compartir ideas basadas en diversas experiencias sin estigma ni vergüenza. Esta es una voz poderosa.
Si eres como yo, vivir con depresión se parece mucho a ahogarte. Algún peso invisible, creado por miles de pensamientos y ansiedades diferentes, siempre está trabajando para arrastrarte hacia abajo.
Me canso, me canso de la batalla constante. Y cuando quiero descansar, parece que no hay descanso que encontrar. Es fácil para mí convencerme de que es normal. No puedo escapar, así que me digo a mí mismo que tengo que vivir con ello.
Durante un episodio depresivo, me siento “atascado”. Estoy en las garras de la ansiedad y el miedo antes de saber lo que está pasando.
Es lo que hace que estas condiciones sean tan insidiosamente peligrosas. I saber algo no está bien, pero no puedo encontrar la voluntad para hacer algo al respecto. Cuando me doy cuenta de que es depresión con un trasfondo de ansiedad, ya estoy en medio de ese océano.
Estoy a flote y la depresión susurra: «¡Todo está bien!» Quiere que me quede quieto.
Pero estoy aquí para decirte que no tienes que quedarte atascado. He luchado contra la depresión de frente y he ganado.
Una de las cosas más importantes que sé sobre la depresión es que nos engaña haciéndonos creer que estamos solos. Empezamos a sentirnos incomprendidos, aislados y no amados por quienes nos rodean y por nosotros mismos.
La depresión miente. No me estoy hundiendo en un océano vacío. Más de 17 millones de adultos en los Estados Unidos viven con depresión. ¡Eso equivale a toda la población de los Países Bajos! No estoy solo. De hecho, estoy en buena compañía.
El hecho de que la depresión no siempre sea visible no significa que no esté allí. Conozco vecinos, amigos y familiares que comparten lo que se siente al estar inmerso en pensamientos y emociones negativas.
Cuando estoy deprimido, trabajo desesperadamente para ocultar mi ansiedad y poner una cara feliz. No quiero que nadie lo sepa, y en esos momentos, no creo que nadie lo entienda.
Tengo miedo de que me juzguen o me consideren débil.
Nadie más podría estar pasando por lo que estoy pasando, ¿verdad?
Cuando la depresión nos dice que a nadie le entiende o le importa, no escuche. La gente sabe. Muchas personas entienden y están en el mismo viaje.
No es probable que te despiertes una mañana y te des cuenta de que tu depresión ha desaparecido mágicamente. Quiero desesperadamente que funcione así, créeme. Me he acostado en la cama durante horas, mirando el techo. He dormido más de lo que he estado despierto porque dormir es el único escape completo que tengo.
Mi depresión nunca desaparece cuando me despierto.
La depresión es un enemigo formidable y, como todos los adversarios, no puedo evitarlo. Tengo que encontrar la fuerza para resistir.
No tenemos que sentirnos así
Saber que no estaba solo en mi depresión fue el primer paso de un largo proceso de descubrimiento. La segunda revelación que tuve fue que no tenía que sentirme así.
No tengo que estar atascado. No tengo que sentirme consumido por la desesperación o la indiferencia.
Puedo sentirme mejor.
No hay nada que me detenga aparte de la voz en mi cabeza diciéndome que no tiene sentido intentarlo. Una vez que me doy cuenta de que no tengo que sentirme mal todo el tiempo, puedo comenzar a buscar activamente ese camino de recuperación.
Podemos encontrar pequeñas victorias
El deseo de hacer un esfuerzo para evitar la depresión es importante. Sé cuándo es el momento de un cambio. En ese momento, estoy listo para argumentar contra los susurros de la depresión.
Aprender a decir “no” en la vida puede preservar nuestra salud mental y ahorrar nuestro ancho de banda personal de muchas maneras. Establece límites saludables y nos ayuda a desarrollar respeto y expectativas entre nuestros compañeros.
También me salva de mí mismo.
Voy a ir a dar ese paseo. Voy a levantarme y darme una ducha, incluso cuando el peso de la depresión sea tan pesado que apenas pueda mover los pies.
¿Y adivina qué? Siento el éxito de esa pequeña victoria como un rayo de sol en la oscuridad. Lo hice. Me levanté y tomé esa ducha. Fui a dar ese paseo. Me cepillé el pelo hoy.
La depresión dijo que no podía, pero lo hice de todos modos, y sé que soy imparable.
Podemos ser amables con nosotros mismos
A la depresión le gusta volvernos contra nosotros mismos. ¿Quién conoce nuestras debilidades mejor que nosotros?
Esos pensamientos de no ser lo suficientemente bueno, no lo suficientemente bonito, no lo suficientemente inteligente, son traídos a la superficie por la depresión. Lo que es peor, empezamos a aceptar con esos pensamientos.
empezamos a aceptar esos pensamientos como verdad. Si nos sentimos así con nosotros mismos, por supuesto que todos los demás también deben sentirse así, ¿verdad?
A medida que crecía mi conciencia de la influencia de la depresión, comencé a recuperar mi capacidad de ser amable conmigo mismo.
A menudo significa más que palabras positivas en el espejo. Escribo mis pensamientos positivos en un diario y trato de practicar conscientemente reformular los pensamientos negativos.
Cuando la depresión dice “no eres bueno en nada”, recuerdo esa habilidad para replicar. Soy bueno en muchas cosas. Tengo tantos rasgos positivos, ¡todos los tenemos!
No somos nuestros pensamientos. Los estudios muestran que la terapia de aceptación y compromiso (ACT) ayuda a desactivar esos pensamientos negativos y mentiras que invaden nuestro espacio personal.
La depresión no llega a decirnos que no somos lo suficientemente buenos. Sabemos que somos únicos y somos nosotros los que mandamos, no la depresión.
Podemos cultivar la honestidad
La depresión me engaña para que me odie a mí mismo, pero también manipula lo que siento por el mundo.
Cuando surgen dudas sobre los seres queridos, me tomo un momento y me pregunto si honestamente creo que querrían algo más que lo que es mejor para mí.
Cuando la depresión me está hundiendo, tratando de ahogarme, está susurrando que los que me rodean no desear ayudar.
En el fondo, sé que esto no es cierto. Nuestros seres queridos quieren que seamos felices, saludables y exitosos. Muchos de ellos se sacrificarían para que tuviéramos lo mejor de lo mejor.
Al tomar esos pequeños momentos de reflexión, puedo ver claramente las mentiras de la depresión.
Puede que sea el momento de hacer algunos cambios.
Por mucho que la depresión sea una guerra interna, como cualquier batalla, el paisaje en el que luchamos es importante.
Cuando observo las cosas y las personas que me rodean, me pregunto si están contribuyendo a mis sentimientos de depresión. Esto puede ser un proceso muy emocional. Lo último que quiero hacer es superar la ansiedad del cambio y dejarme llevar por lo desconocido.
A veces, sin embargo, esta es la única manera.
Las investigaciones confirman que nuestro entorno es importante en el trastorno depresivo mayor.
¿Alguien nos está acosando? ¿Nos sentimos seguros? ¿Tememos absolutamente ir a nuestro trabajo todos los días? Tal vez el lugar donde vivimos no tiene espacios verdes ni luz solar.
Podemos tener algo que decir en muchas de las cosas que nos rodean. Recuerde la poderosa cita de Mark Batterson: «¡Estás a solo una decisión decisiva de una vida totalmente diferente!»
No tengo que permanecer en lugares y situaciones que contribuyen a la depresión y la ansiedad. El cambio puede ser difícil. Puede llevar tiempo.
Pero puedo cambiar mi vida en un solo momento.
Encuentra a nuestros camaradas
¿Recuerdas cuando supe que no estaba solo? Millones de otras personas están ahí fuera, en este preciso momento, compartiendo esta experiencia conmigo.
No necesitamos hacer frente a la depresión solos. Podemos encontrar oportunidades para compartir nuestras esperanzas y nuestras luchas con personas que entienden. Podemos aprender de ellos y ellos pueden aprender de nosotros.
La depresión siempre me va a decir que no puedo hacer esto. Siempre me va a decir que todos me están juzgando o que no ganaré nada con la experiencia.
Sé que esto no es cierto. La depresión me miente, así que estoy trabajando para mantener las habilidades que necesito para poder ignorar esos susurros de engaño.
Los tipos de trastornos depresivos que existen hacen mucho más que hacernos sentir tristes. Nos hacen ver el mundo a través de un filtro que tiñe cada aspecto de nuestra vida.
Podemos empezar a luchar contra la depresión de pequeñas maneras. Cuando sentimos que estamos a punto de ser arrastrados por esas olas de consternación, recuerde las lecciones que he compartido:
no estoy solo.
No tengo que sentirme así.
Puedo decirle a la depresión «no.”
puedo ser amable a mí mismo.
Puedo ser honesto acerca de mis pensamientos.
Puedo hacer cambios en mi situación.
Puedo encontrar ayuda y ayudar a otros..
A veces, en este viaje, es posible que necesitemos un poco de apoyo adicional. Esa ayuda puede venir en forma de orientación profesional o puede incluir medicamentos.
Cuando tomamos medidas para mejorar nuestras vidas, no tenemos nada de qué avergonzarnos. Todos los días buscamos ser lo mejor que podemos ser, y eso es increíblemente valiente y admirable.
Sé lo que es estar perdido en ese lugar oscuro, acosado por la ansiedad, la duda y la apatía. He estado allí, parado en la ducha durante 3 horas porque tenía la voluntad de entrar, pero no de volver a salir.
¡Estoy aquí para decirte que estoy bien! Trabajo duro todos los días para estar contento y encontrar alegría, pero lo estoy haciendo Y cuando la depresión decida visitarme de nuevo, porque sé que nunca está demasiado lejos, puedo pararme erguido y saber que he atravesado su mar de vacío una vez, y lo haré de nuevo.
Recuerde, si el peso de la depresión es demasiado para soportar, o si los pensamientos suicidas están entrando sigilosamente, siempre hay algún lugar a quien acudir.
Hope Gillette es escritora independiente y novelista publicada. Le apasiona proporcionar contenido de salud mental preciso y empático para los lectores, y cree que escribir puede ayudar a combatir el estigma y mejorar los resultados de bienestar. La carrera inicial de Hope se centró en las disparidades de salud que afectan a los grupos marginados, y sigue siendo una firme defensora de la equidad en la salud.