No necesitas la metáfora del “perro negro” para hablar de depresión. Aunque una metáfora puede ayudarlo a visualizar su condición, no es necesaria para controlar los síntomas.
Los seres humanos a lo largo de los siglos han tenido que encontrar maneras de vivir y manejar la depresión. También desarrollaron metáforas y símiles para expresar cómo los hizo sentir la condición.
Ya en el año 65 a. C., el poeta romano Horacio escribió sobre la depresión del «perro negro», esencialmente tener un perro negro detrás de una persona como símbolo de depresión. Fue una descripción que a Winston Churchill le pareció tan adecuada que más tarde la adoptó él mismo. Y en 2011, comenzó la campaña Black Dog en el Reino Unido para crear conciencia y recursos para quienes viven con depresión.
El simbolismo es el de un perro hosco que una persona está luchando por quitarse de encima. Se vincula con la idea de los perros que protegen el más allá y la ausencia de color y luz.
Aún así, el término en sí se considera problemático porque asocia el color negro con algo malo. Si bien el término original nunca tuvo nada que ver con la raza, plantea preguntas válidas sobre los fundamentos del racismo arraigado profundamente en nuestra sociedad.
Como tal, es importante tener en cuenta que la metáfora realmente podría ser cualquier imágenes que hablan de la experiencia de un individuo con la depresión, ya sea un gato enojado, un buitre dando vueltas o una planta carnívora.
Aún así, si bien las metáforas pueden ayudarlo a visualizar su condición, en última instancia, son innecesarias para controlar sus síntomas. De hecho, incluso pueden ser problemáticos, ya que pueden crear la ilusión de que una condición de salud mental no es real.
Ya sea que use una metáfora o no, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener a raya la depresión.
La depresión es una de las condiciones de salud mental más comunes. Por ejemplo, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), poco más del 7 % de los adultos estadounidenses experimentaron al menos un episodio de depresión en 2017.
Muchas personas que experimentan un episodio de depresión pueden encontrar episodios adicionales e incluso pueden aprender a reconocer las señales de que se avecina un episodio de depresión.
Para las personas que confían en una metáfora para describir su depresión, este es el significado de «escuchar el gruñido del ‘perro’ de la depresión», ya que representa la forma en que una persona puede sentirse cuando la depresión se les acerca sigilosamente una vez más.
Ya sea que sienta que se acerca un nuevo episodio de depresión o que haya estado viviendo con la afección durante mucho tiempo, hay cosas que puede hacer para mantener a raya los síntomas.
Respirar
Es fácil entrar en pánico cuando comienza a reconocer los signos de un episodio depresivo, especialmente si ha tenido un episodio de depresión particularmente fuerte en el pasado. Es comprensible que no quieras volver a pasar por eso y que la amenaza de perder partes de ti mismo y de la vida que has construido por la depresión pueda enviarte a una especie de espiral.
Pero trate de recordar: entrar en pánico no ayudará. En todo caso, puede confundir aún más su mente y hacer que le resulte aún más difícil encontrar el camino a través de estos sentimientos de los que desea escapar.
Cuando comience a sentirse abrumado por la aparición de los síntomas depresivos, intente tomarse un momento y respirar.
Las investigaciones han demostrado que las técnicas de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Los científicos incluso proponen que estas técnicas pueden usarse como tratamientos de primera línea y complementarios para estas afecciones.
Respirar profundamente y prestar mucha atención mientras el aire llena tu abdomen al inhalar y luego se libera al exhalar puede darte la oportunidad de reducir la velocidad y evaluar mejor lo que puede estar sucediendo en tu vida que podría estar contribuyendo a los sentimientos que estás experimentando. .
Aquí hay algunos ejercicios específicos de respiración profunda que puede probar.
Alcanzar
A veces, todos necesitamos un minuto para desahogarnos con un amigo o resolver un problema con un miembro de la familia. A menudo, esto también es mucho más fácil de hacer al comienzo de un episodio depresivo que una vez arraigado dentro de ese episodio.
No dude en comunicarse con un ser querido cuando sienta que se avecinan signos de depresión.
¿Por qué no levantar el teléfono y llamar, o mejor aún, salir juntos a caminar o caminar donde ambos puedan disfrutar del sol mientras hablan?
Después de todo, la investigación ha encontrado que tanto el ejercicio diario como la exposición a la luz solar pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
Puede que no resuelva todo con lo que está lidiando, pero a veces solo el recordatorio de que tiene personas a su lado que se preocupan por usted y su bienestar mental puede ayudar.
Enfócate en la gratitud
La depresión miente. Nos dice que estamos solos, que nadie se preocupa por nosotros, que no tenemos nada en nuestras vidas que apreciar o esperar.
Si te has estado sintiendo así, no es culpa tuya, es depresión. Pero tampoco es cierto. No importa lo mal que estén las cosas, todos tenemos algo por lo que estar agradecidos.
Recordarnos eso a veces puede ayudar a contrarrestar las mentiras que nos dice la depresión. Puede que no haga que su depresión desaparezca, pero puede servir como un recordatorio saludable de lo bueno que todavía tiene en su vida.
Algunas investigaciones incluso sugieren que practicar la gratitud y escribir las cosas por las que estás agradecido puede reducir los síntomas de la depresión.
Es una buena idea intentar dedicar algo de tiempo cada día a centrarse en la gratitud. Tal vez quiera escribir las cosas por las que está agradecido, o tal vez quiera acostumbrarse a discutir esas cosas en familia en la cena todas las noches, lo que sea mejor para usted.
Evalúa tu situación
A veces hay un desencadenante de la depresión que puede ser bastante simple de identificar. ¿Ha experimentado una pérdida reciente en su vida? ¿O ha fallado en su propio cuidado personal?
Si está experimentando depresión, puede ser importante dar un paso atrás y tratar de evaluar cuál pudo haber sido el desencadenante más reciente, especialmente si ese desencadenante es algo que puede resolver rápida o fácilmente, como evaluar si su medicamento está funcionando. para usted o si puede ser el momento de consultar con su equipo de tratamiento sobre un posible cambio en la dosis o el medicamento.
Una evaluación de su situación también puede ayudarlo a identificar las herramientas que puede tener a su disposición para sentirse mejor:
- ¿A quién tienes en tu vida a quien puedas contactar?
- ¿Qué opciones tienes cerca para salir y disfrutar del sol y hacer ejercicio todos los días?
- ¿Qué pasatiempos podrían ayudarlo a mantenerse ocupado y no pensar en el peso de la depresión que lo abruma?
- ¿Podría beneficiarse de dormir un poco más o comer algo más saludable en el estómago?
Cualquiera que sea el caso, una evaluación completa de su situación puede ayudarlo a formarse una mejor idea de lo que está sucediendo y lo que puede hacer para resolverlo.
Hacer un plan
Las primeras señales de advertencia de la depresión no siempre se desarrollan de la forma en que temes que lo hagan. Ocasionalmente, puede descubrir que puede salir de ese estado con bastante rapidez y que nunca se convierte en un episodio depresivo en toda regla. Pero a veces, lo hace.
Establecer un plan desde el principio sobre cómo lidiará con eso si sucede puede ser clave para superarlo.
Una vez que está en medio de una depresión profunda, puede ser difícil ver la salida y pedir ayuda. Es por eso que un plan se vuelve importante.
Tal vez te prometas a ti mismo que programarás una cita con un terapeuta si todavía te sientes así dentro de una semana. O tal vez acepta hablar con su médico acerca de ajustar sus medicamentos después de un período de tiempo.
Incluso puede encontrar que planificar un cambio de escenario, un viaje para ver a la familia o unas vacaciones con amigos, resulta ser exactamente lo que necesita.
El punto es tener un plan para abordar los sentimientos continuos de depresión. Porque si planifica ahora, puede estar mejor preparado más adelante.