Afirmaciones positivas: definición, ejemplos y ejercicios

Aprenda a utilizar declaraciones positivas (afirmaciones positivas) para ayudar a cambiar su mente hacia lo positivo, cambiar su trayectoria y mejorar su vida.

*Esta página puede incluir enlaces de afiliados; eso significa que gano con las compras de productos que califican.

¿Quieres mejorar tu vida y cambiar tu forma de pensar? Una forma de hacerlo es mediante afirmaciones positivas sobre nosotros mismos o sobre nuestra vida. ✓ Antes de sumergirnos en las afirmaciones, pensamos que también podría interesarte tomar nuestras Cuestionario de bienestar Para aprender más sobre su bienestar personal.
✓ O, si eres un emprendedor o entrenador de bienestar, Descargue nuestro libro electrónico sobre crecimiento empresarial y bienestar para obtener consejos de expertos, herramientas y recursos para compartir con su audiencia.

¿Es usted terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar?

Agarra nuestro Libro electrónico gratuito Para aprender cómo
¡Haga crecer su negocio de bienestar exponencialmente!

✓ Ahorre cientos de horas de tiempo ✓ Gane más $ más rápido
✓ Aumente su credibilidad ✓ Ofrezca contenido de alto impacto

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas se pueden definir como frases o afirmaciones positivas que nos repetimos a nosotros mismos. Generalmente se utilizan para manifestar metas, sueños o experiencias que deseamos.

En algunos círculos, las afirmaciones positivas se consideran magia y en otros, pseudociencia. La realidad se encuentra en un punto intermedio. Todavía no sabemos si

positivo Las afirmaciones crean «vibraciones» o «energía» que nos ayudan a manifestar lo que deseamos. Pero sí sabemos que las afirmaciones implican y se basan en muchos procesos psicológicos estudiados científicamente, procesos que están respaldados por la investigación.

Por ejemplo, las profecías autocumplidas nos muestran que cuando creemos que algo se hará realidad, es más probable que así sea. Y la investigación sobre neuroplasticidad nos muestra que al centrarnos en algo, fortalecemos esas regiones del cerebro y las hacemos más fuertes. Incluso podemos fortalecer las vías neuronales positivas del cerebro, disminuyendo la dependencia de las vías negativas y muy utilizadas del cerebro.

Esta ciencia puede parecer compleja, pero es fácil ponerla en práctica practicando afirmaciones positivas. Todo lo que tienes que hacer es elegir una frase y repetirla en tu mente. Con los consejos que aparecen a continuación, puedes asegurarte de elegir la afirmación positiva que probablemente te haga más bien.

Cómo empezar a utilizar afirmaciones positivas

Para comenzar, preste atención a qué pensamientos, emociones o comportamientos están actuando en contra de sus intereses. Si necesita ayuda para identificar prácticas problemáticas, nuestro cuestionario de bienestar puede ayudarlo a identificar sus puntos problemáticos.

Pero tenga cuidado, porque repetir cualquier afirmación positiva probablemente no produzca un cambio significativo. Si queremos que nuestras afirmaciones positivas tengan éxito, debemos aprender a construirlas de la manera correcta. De esta manera, es más probable que nuestras afirmaciones positivas generen acciones, emociones y experiencias más positivas. Por lo tanto, tenga en cuenta estos consejos al construir afirmaciones positivas.

1. Habla y repite afirmaciones positivas en voz alta

Hablar refuerza nuestro aprendizaje y aumenta la probabilidad de que nuestro subconsciente escuche realmente nuestra petición. Añadir otros sentidos puede ayudar aún más. Por ejemplo, encender una vela o una barra de incienso cada vez que repites tus afirmaciones es una forma de vincular la afirmación positiva con otros puntos de apoyo de tu entorno. Con el tiempo, solo la luz de esa vela o el olor de ese incienso pueden activar las regiones de tu cerebro asociadas con la afirmación positiva. Al crear un hábito como este que se repite de forma constante y se vincula con las afirmaciones, estás construyendo conexiones neuronales que pueden hacer que la afirmación sea más fuerte.

Aquí tienes un vídeo sobre cómo hacer tus afirmaciones en voz alta

2. Utilice el tiempo presente al decir afirmaciones positivas

Conceptos como “pronto”, “más tarde” o “mejor” carecen de claridad y pueden hacer que tu afirmación pierda el foco y la eficacia. Por lo tanto, mantén tus afirmaciones positivas simples y construye tus oraciones en tiempo presente. Por ejemplo, “estoy sano y feliz” en lugar de “seré feliz pronto”. Es más una garantía que un objetivo. Al ser claros e indicar en la frase que ya somos o tenemos lo que deseamos, comenzamos a generar las emociones que surgen de que la afirmación sea realmente cierta.

Pruebe estas afirmaciones de «Yo soy»

3. Evita los negativos en las afirmaciones positivas

Tenga cuidado de no utilizar palabras negativas en sus afirmaciones. Por ejemplo, si su afirmación positiva dice: “Ya no estoy enfermo”, su mentalidad se centra en evitar (lo malo) en lugar de acercarse (lo bueno). Una afirmación como “Ya terminé con las relaciones tóxicas” puede resultar contraproducente porque se centra en las malas relaciones, no en las buenas. En cambio, centra tu afirmación en el resultado más positivo.

El objetivo de tus afirmaciones positivas es expresar tus deseos como reales, sin centrarte en tus insatisfacciones. Elige tu mensaje con cuidado para asegurarte de que tus palabras hablen del presente y el futuro positivos que quieres crear.

4. Crea afirmaciones positivas que sean significativas para ti.

Algunas afirmaciones genéricas como «Tengo confianza» o «Soy feliz» pueden parecer un poco falsas y generar cierta fricción entre las palabras y tus sentimientos actuales sobre ti mismo. Si te sientes así, intenta generar afirmaciones que te hagan sentir fiel a ti. Tal vez, «Soy capaz de manifestar mis sueños», o «Soy alguien que puede aceptar el amor en mi vida». Las afirmaciones pueden ser muy individuales y su éxito puede depender en parte de cómo estas palabras resuenen en usted como individuo único.

Aquí hay algunas afirmaciones que se centran específicamente en el amor.

5. Elabora afirmaciones positivas que sean específicas, sencillas y directas

Tu mente consciente sabe lo que quiere, pero necesita el acuerdo de tu mente inconsciente. Por lo tanto, sé lo más específico posible. Por ejemplo, podrías decir: “Gano 100.000 dólares al año dirigiendo mi propio negocio con un propósito determinado. Siento que estoy marcando una diferencia y tengo mucho tiempo para pasar con mis amigos y seres queridos”. Una vez que tengas una afirmación positiva detallada con la que te sientas bien, pruébala y observa cómo te hace sentir. Si no te hace sentir mejor, reelabora tu afirmación hasta que lo haga.

6. Llena tus afirmaciones positivas de pasión

Las afirmaciones positivas llenas de emoción y creencia genuina tienen un mayor impacto. Sentimiento El cambio que quieres experimentar ayuda a que tus afirmaciones positivas funcionen. Así que prueba esto: di lo siguiente: “Soy feliz”. Ahora detente y Piensa en un momento en el que fuiste realmente feliz y ponte en contacto con ese sentimiento.. Intenta realmente saborear esa sensación y sacarle el máximo provecho que puedas.

Ahora di “soy feliz” y realmente irradia lo que

felicidad Siente lo que sientes mientras haces tu afirmación. Al llenar tus afirmaciones con emociones positivas, pueden ser mucho más efectivas para lograr lo que deseas.

7. Añade visualizaciones a tus afirmaciones positivas

Utilice su mente consciente para diseñar una escena que respalde sus afirmaciones positivas. Esta práctica o visualización es una excelente manera de transmitirle a tu mente subconsciente el mensaje de lo que quieres. Por ejemplo, si estás comprando una casa, visualiza la casa de tus sueños, ya sea una cabaña acogedora en el bosque o una mansión en la colina, y hazla realidad en tu mente con todos los detalles, sentimientos, olores, sonidos y colores. Cuanto más claro puedas ver lo que quieres, más posibilidades tendrás de encontrarla. soñando de manifestar, mejor podrá tu afirmación respaldarlo.

Aquí tienes una visualización de riqueza y dinero que puedes probar:

8. Enraíza tus afirmaciones positivas en tu cuerpo

Utilice expresiones faciales, gestos entusiastas, pulgares hacia arriba, sonidos afirmativos como “¡Guau!” o “¡Sí, puedo!”, aplauda o salte. Otra forma de transmitir el mensaje a su cuerpo es hacer ejercicio o caminar mientras repite sus afirmaciones. De esta manera, las conexiones mentales y somáticas del cerebro se refuerzan y pueden brindar un mayor apoyo a su afirmación positiva.

9. Toma acción sobre tus afirmaciones positivas

Fundamente sus afirmaciones positivas en la realidad mediante la adopción de medidas. Si busca un empleo, envíe algunos currículums. Si quieres estar más en forma, repite tus afirmaciones mientras caminas o conduces hacia el gimnasio para hacer ejercicio. Si quieres tener un negocio que te encante, empieza a construirlo. Las acciones hablan más que las palabras.

10. Mantén tus afirmaciones positivas

Reprogramar el cerebro lleva tiempo. Recuerda hacer tus afirmaciones positivas colocando notas adhesivas en tu casa, pintando una piedra como recordatorio o cambiando la pantalla de bloqueo de tu teléfono celular. Cada vez que lo veas o pienses en el objeto, di en voz alta tu afirmación positiva.

También puedes enviarte una postal o colocar un recordatorio en tu calendario digital para hacer tu afirmación positiva. Lo más importante es que seas constante y persistente.

Aquí tienes un ejercicio de afirmación positiva para mientras duermes

Mantén las afirmaciones positivas

Sigue probando afirmaciones hasta que encuentres la que funcione. Y recuerda, sé amable contigo mismo mientras trabajas para mejorar tu vida.

No olvides tomar nuestro Libro electrónico gratuito Para aprender cómo
¡Haga crecer su negocio de bienestar exponencialmente!

¿Es usted terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar?

Agarra nuestro Libro electrónico gratuito ¡Aprenda a hacer crecer su negocio de bienestar rápidamente!

Artículos clave:Paquetes de contenido: