Afirmaciones matinales: 97 buenas afirmaciones para empezar el día

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Las afirmaciones matutinas son frases o afirmaciones que nos decimos a nosotros mismos para centrar nuestra mente en resultados más positivos. La teoría es que repetir afirmaciones positivas puede ayudarnos a cambiar nuestra mentalidad de maneras que nos ayuden a manifestar más fácilmente la vida que queremos, y hay algunas pruebas que lo respaldan (Paulhus y Coue, 1993; Critcher, Dunning y Armor, 2010).

En el nivel más básico, nuestros cerebros pueden aprender a pensar de nuevas maneras, un concepto conocido como neuroplasticidad (Demarin y Morovic, 2014). Y practicar el pensamiento de estas nuevas maneras (por ejemplo, cuando utilizamos afirmaciones) puede ser una forma de cambiar nuestro cerebro para que piense de esas nuevas maneras. Las investigaciones sobre temas relacionados, como el optimismo, el pensamiento positivo y la mentalidad de crecimiento, respaldan aún más la idea de que cambiar nuestra forma de pensar de manera positiva probablemente sea bueno para nosotros, especialmente porque tendemos a tener un sesgo de negatividad, o una tendencia a centrarnos más en las cosas negativas. Todo esto viene a decir que las afirmaciones pueden ser una herramienta útil, una herramienta que probablemente sea más eficaz cuando se combina con otras herramientas basadas en la investigación para aumentar la felicidad.

Las afirmaciones matinales pueden ser un hábito bastante sencillo de empezar. Cada mañana, al despertar, tómate unos minutos para repetir algunas frases. Aquí tienes otros consejos que te ayudarán a empezar:

• Di tus afirmaciones en voz alta.
• Utilice el tiempo presente.
• Intenta no resaltar lo negativo.
• Encuentra algo significativo
• Intenta sentir las emociones que acompañan a las palabras que estás diciendo.​

A continuación, se muestran algunas de mis afirmaciones favoritas para comenzar. Vea si alguna de ellas le resulta familiar.
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1. Me doy permiso de ser yo mismo.
2. Tengo el poder de cambiar.
3. Me amo completamente.
4. Merezco paz y alegría en mi vida.
5. Soy digno de amor.
6. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente.
7. Soy suficiente
8. Mi futuro es brillante.
9. Merezco el éxito.
10. Se me permite tomar mi propio camino.

1. Tengo la libertad de establecer mis propios objetivos.
2. Yo soy quien decide qué hacer con mi vida.
3. Puedo poner mi energía en las cosas que me importan.
4. Soy libre de crear la vida que deseo.​
5. Me doy permiso de hacer lo que es correcto para mí.
6. Me daré el tiempo para crecer y aprender.
7. Tengo el potencial para tener éxito.
8. Estoy abierto a oportunidades.
9. Yo estoy a cargo de mi vida.
10. Puedo decidir cómo defino el éxito.

1. Me regocijo en el amor que encuentro cada día. Louise Hay
2. Mi día comienza y termina con gratitud y alegría. – Louise Hay
3. Estoy en casa en mi cuerpo. – Louise Hay
4. Hoy es el futuro que creé ayer. – Louise Hay
5. Cada experiencia que tengo es perfecta para mi crecimiento. – Louise Hay
6. Superé las barreras de las posibilidades. – Louise Hay

1. Confío en mí mismo y en mis sentimientos.
2. Hay cosas que puedo hacer para controlar mis sentimientos.
3. Mis emociones tienen propósito y valor.
4. Me enfrento a mis pensamientos negativos.
5. Tengo el poder de dejar ir mis ansiedades.
6. Me mantengo presente en el momento.

1. Soy capaz de hacer cualquier cosa que un hombre pudiera hacer.
2. Soy hermosa​
3. Acepto la forma y el tamaño de mi cuerpo.
4. Estoy agradecida de vivir en un cuerpo femenino.
5. Merezco sentirme segura y cómoda en mi cuerpo.
6. Soy inteligente
7. Tengo confianza en mi sexualidad.
8. Estoy agradecida por mi feminidad.
9. Tengo una actitud positiva respecto a mi cuerpo.

1. Me respeto a mí mismo.
2. Siento confianza desde dentro.
3. Yo importo.
4. Me gusta quien soy.
5. Me está permitido sentir y expresar mis emociones.
6. Soy poderoso
7. Soy una buena persona.
8. Acepto mis responsabilidades.
9. Utilizo los reveses para hacerme más fuerte.
10. La felicidad es una elección y yo elijo ser feliz.

1. Soy perfecta tal como soy.
2. Puedo tener un impacto positivo en el mundo.
3. Puedo aprender cosas nuevas y desarrollar nuevas habilidades para la vida.
4. Si caigo, puedo volver a levantarme.
5. Soy quien soy y eso es exactamente lo que se supone que debo ser.
6. Mis errores me ayudan a aprender y crecer.
7. Está bien no saberlo todo.
8. Yo creo en mí mismo.
9. Me basta con hacer lo mejor que pueda.
10. Hoy voy a mostrarle al mundo mi grandeza.

1. Me gusto. Me amo.
2. Soy valiente
3. Me apruebo a mí mismo.
4. Estoy en paz con quien soy.
5. Tengo permitido cuidar de mí mismo.
6. Elijo celebrar mis buenas cualidades.
7. Crezco y mejoro cada día.
8. Me trato con amabilidad y compasión.
9. Mi vida está llena de potencial.
10. Perdono a quienes me han hecho daño.
11. Se avecinan cosas buenas.
12. Hoy va a ser un gran día.
13. Estoy orgulloso de mí mismo.
14. Soy increíble.

• Critcher, CR, Dunning, D., y Armor, DA (2010). Cuando las autoafirmaciones reducen la actitud defensiva: el momento oportuno es clave. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 36(7), 947-959.
• Demarin, V., y Moroic, S. (2014). Neuroplasticidad. Periódico biologorum, 116(2), 209-211.​
• Paulhus, DL, & COUÉ, E. (1993). Eludiendo la voluntad: la automatización de las afirmaciones. JMS, 41.