Afirmaciones diarias: definición, beneficios y 102 ejemplos para mejorar tu vida

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Las afirmaciones son frases o afirmaciones que nos repetimos a nosotros mismos para ayudarnos a cambiar nuestra forma de pensar de maneras que, con suerte, mejoren nuestras vidas. Por lo general, estas afirmaciones son positivas (por ejemplo, «soy feliz y saludable»), aunque también pueden ser algo neutrales (por ejemplo, «estoy presente en el momento»). Independientemente de su tono emocional, las afirmaciones se utilizan para cambiar la forma en que nuestra mente piensa sobre algo. Tal vez queramos sentirnos menos ansiosos, más seguros o más centrados.

La teoría es que las afirmaciones pueden ayudarnos a lograr estos objetivos al forjar nuevas vías neuronales en nuestro cerebro. De hecho, tanto la investigación como la teoría sugieren que los procesos de pensamiento deliberado, como las afirmaciones, pueden volverse automáticos con el tiempo (Paulhus y Coue, 1993). Por ejemplo, trate de recordar el momento en que no sabía la respuesta a 2 + 2. Tenía que contar y pensar en ella. Ahora, su cerebro simplemente sabe la respuesta automáticamente. Así es como funciona el cerebro: intenta automatizar todo lo que hacemos a menudo. Entonces, si repetimos nuestras afirmaciones con suficiente frecuencia, nuestro cerebro podría comenzar a pensar estos pensamientos automáticamente.

Los beneficios de usar afirmaciones pueden ser respaldados por una variedad de estudios sobre temas relacionados. Por ejemplo, sabemos que cosas como el optimismo, el pensamiento positivo y diversas actitudes conducen al bienestar y otros resultados positivos. También sabemos que cuando creemos que algo se hará realidad, en realidad es más probable que así sea. Incluso las creencias falsas pueden afectar nuestras propias experiencias y las de los demás (Madon, Jussim y Eccles, 1997).

Las investigaciones sobre las afirmaciones en sí mismas sugieren que pueden ser una buena manera de mantener la autoestima en un contexto de amenaza (Critcher, Dunning y Armor, 2010). Por ejemplo, cuando nuestros jefes, parejas, amigos o incluso desconocidos nos dicen algo crítico o negativo, podemos utilizar las afirmaciones para atenuar las emociones negativas y sentirnos mejor con nosotros mismos.

También sabemos por las investigaciones sobre neuroplasticidad que en realidad… poder Cambiar nuestro cerebro para que piense de nuevas maneras, incluso como adultos (Demarin y Morovic, 2014). Cuando combinamos esta investigación, hay buenas razones para creer que cambiar nuestros pensamientos y entrenar nuestro cerebro para que piense de nuevas maneras es, de hecho, bueno para nuestra salud y bienestar.

Las afirmaciones diarias son bastante fáciles. Solo tienes que elegir una frase que represente lo que quieres pensar o sentir y repetirla para ti mismo. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a empezar una práctica de afirmaciones eficaz:

1. Di tus afirmaciones en voz alta.
Está bien decir una afirmación mentalmente, pero puede resultar útil añadir otros sentidos para que varias partes del cerebro experimenten la afirmación. Decir la afirmación en voz alta puede ayudarte a sentirla salir de tu boca y oírla llegar a tus oídos.

2. Utilice el tiempo presente.
Utilice el tiempo presente para expresar sus afirmaciones de forma sencilla y clara. Por ejemplo, podría decir “soy una buena persona” en lugar de “puedo convertirme en una buena persona”. Esto centrará su atención en cambiar sus creencias en lugar de fijar una meta.

3. Intenta no resaltar lo negativo.
El objetivo es cambiar tu mente para que pienses de maneras más beneficiosas, así que ten cuidado de no formular tus afirmaciones positivas de manera que te recuerden las negativas. Por ejemplo, en lugar de decir: «Ya no me involucraré en malas relaciones», podrías decir: «Merezco tener relaciones saludables».

4. Elige afirmaciones significativas.
A la hora de elegir qué afirmaciones repetir con regularidad, busca las que te resulten importantes. Si repites una y otra vez algo que no es importante para ti, no te parecerá que valga la pena y, por lo tanto, es posible que no te comprometas tanto a cambiar tu mentalidad en esa dirección.

Cada uno de nosotros reaccionará de forma diferente ante distintas afirmaciones. Probablemente dependa de los procesos de pensamiento con los que tengamos más dificultades. Por ejemplo, si tengo problemas de autoestima o confianza, es posible que sienta que realmente obtengo el máximo provecho de las afirmaciones de amor propio. O, si me siento estresado por el trabajo o mi carrera, probablemente obtenga el máximo provecho de las afirmaciones diarias para el éxito.

Cada persona es diferente, así que trate de recordar que no hay una afirmación correcta o incorrecta. Si desea que su afirmación diaria sea: «Soy un ser radiante», está bien. Otra persona puede preferir: «Soy digno» o «Tengo el control de mi vida». Explore los siguientes tipos de afirmaciones diarias para encontrar las que crea que funcionarán mejor para usted.

1. Me inspiro en las cosas que suceden a mi alrededor.
2. Estoy agradecido por las personas que tengo en mi vida.
3. Crezco y mejoro cada día.
4. Me trato con amabilidad y autocompasión.
5. Soy capaz de encontrar el lado positivo en situaciones difíciles.
6. Siempre trato de ver el lado positivo de las cosas.
7. Estoy agradecido por las cosas que tengo en la vida.
8. Aprecio las oportunidades que me han brindado.
9. Soy amable y ayudo a inspirar a otros a ser amables.
10. Mi vida está llena de potencial.
11. Me doy permiso de ser yo mismo.
12. Me doy permiso tomarme tiempo para mí.
13. Tengo el poder de cambiar.
14. Perdono a quienes me han hecho daño.
15. Tengo la capacidad de recuperarme de las dificultades.

1. Soy valiente
2. Soy capaz de defenderme por mí mismo.
3. Me apruebo a mí mismo.
4. Me amo completamente.
5. Se me permite tener necesidades y ocupar espacio.
6. Soy bueno en ​__________.
7. Tengo valor.
8. Estoy en paz con quien soy.
9. Merezco paz mental y alegría en mi vida.
10. Tengo permitido cuidar de mí mismo.
11. Soy digno de amor.
12. Hay muchas cosas que me encantan de mí.
13. Me siento orgulloso de mí mismo cuando ___________.
14. Tengo muchas cualidades positivas, entre ellas _____________.
15. Me rodeo de personas positivas y solidarias.
16. Soy suficiente​
17. Mis necesidades y deseos son importantes.
18. Soy digno de respeto propio y amabilidad.
19. Elijo celebrar mis buenas cualidades.
20. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente.
21. Soy suficiente

1. Tengo el control de cómo vivo mi vida.
2. Se me permite tomar mi propio camino.
3. Pongo mi energía en las cosas que me importan.
4. Soy libre de crear la vida que deseo.
5. Soy capaz de tomar mis propias decisiones.​​
6. Confío en mi capacidad para tomar buenas decisiones.
7. Mi futuro es brillante.
8. Merezco el éxito.​
9. Me doy permiso de hacer lo que es correcto para mí.
10. Me doy el tiempo y el espacio para el crecimiento personal.
11. El fracaso es sólo un paso en el camino hacia el éxito.
12. Dar pequeños pasos cada día puede ayudarme a alcanzar grandes objetivos.
13. Tengo la libertad de establecer mis propios objetivos.
14. Tengo el potencial para tener éxito.
15. Estoy abierto a futuras oportunidades.
16. Yo estoy a cargo de mi vida.

1. Puedo controlar cómo reacciono ante los demás.​
2. Mis emociones tienen propósito y valor.
3. Confío en mí mismo y en mis sentimientos.
4. Me acepto tal como soy.
5. Me siento seguro y protegido donde quiera que esté.
6. Estoy tranquilo y me siento contento.
7. Me está permitido decir no y enfrentarme a mis pensamientos negativos.
8. Tengo el poder de dejar ir las cosas.

1. Soy bella e inteligente.​
2. Acepto la forma y el tamaño de mi cuerpo.
3. Estoy agradecida de vivir en un cuerpo femenino.
4. Merezco sentirme segura y cómoda en mi cuerpo.
5. Me acepto tal como soy.
6. Acepto la experiencia de ser mujer.
7. Me empodero a mí misma y a otras mujeres.
8. Tengo confianza en mi sexualidad.
9. Estoy agradecido por mis sentimientos y emociones.
10. Expreso mi verdadero yo.

1. Acepto las responsabilidades de ser hombre.
2. Me respeto a mí mismo.
3. Me siento confiado.
4. Soy importante para mucha gente.
5. Me gusta quien soy.
6. Me está permitido sentir y expresar mis emociones.
7. Soy poderoso
8. Soy una buena persona.
9. Utilizo los reveses para hacerme más fuerte.
10. La felicidad es una elección y yo elijo ser feliz.

1. No hay nadie mejor que yo.
2. Cada día me siento mejor.
3. Soy perfecta tal como soy.
4. Puedo hacer una diferencia en el mundo.
5. Si caigo, me volveré a levantar.
6. Mis errores me ayudan a aprender y crecer.
7. Está bien no saberlo todo.
8. Me doy permiso de tomar mis propias decisiones.
9. Yo creo en mí mismo.
10. Me basta con hacer lo mejor que pueda.
11. Hoy voy a mostrarle al mundo mi grandeza.
12. Puedo aprender cosas nuevas y desarrollar nuevas habilidades para la vida.

1. Se me permite hablar en voz alta.
2. Mis pensamientos y sentimientos importan.
3. Me gusto. Me amo.
4. No soy perfecta y eso está bien.
5. Se avecinan cosas buenas.
6. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente.
7. Hoy va a ser un gran día.
8. Soy capaz de alcanzar mis metas.
9. Estoy orgulloso de mí mismo.
10. Soy increíble.

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