¿No sabe dónde terminan sus necesidades y comienzan las necesidades de su pareja? Aprenda las fases de la codependencia para ver si es hora de concentrarse en su sentido de identidad.
Es común querer que nuestras parejas románticas se sientan amadas y apreciadas. Cuando estás enamorado, es natural querer pasar tiempo con tu pareja y asegurarte de satisfacer sus necesidades.
Pero cuando estas ideas se llevan al extremo, puede ser poco saludable para ambos. Puede parecer una compulsión priorizar a tu pareja, o una adicción al amor.
Cuando se vuelve codependiente de un ser querido, puede perder el sentido de sus propias necesidades y emociones. A su vez, su pareja a menudo comienza a depender más de usted.
En una relación sana, la capacidad de disfrutar de un «tiempo para mí» puede ser tan valiosa como sus experiencias juntos. Sin embargo, en una relación codependiente, las parejas a menudo solo comparten amigos y pasatiempos.
Al aprender los signos y etapas de una relación codependiente, puede identificar si necesita romper un patrón codependiente. Lo más importante que debes saber es que puedes romper el ciclo de la codependencia.
Una relación codependiente a menudo comienza cuando una persona pone las necesidades de su pareja por encima de todo, incluidas sus propias necesidades, intereses e independencia. Este comportamiento en una relación se llama codependencia.
Mientras se esfuerza por satisfacer las necesidades de su pareja con una sensación de desesperación, la pareja que exhibe comportamientos codependientes a menudo depende de su ser querido hasta el punto de que puede sentirse como una adicción al amor.
El estado de ánimo de la pareja codependiente comúnmente depende del estado de ánimo de su pareja, no del suyo propio. También pueden retomar los pasatiempos de su pareja o solo pasar el rato con amigos comunes.
En general, la codependencia a menudo se siente como perder el sentido de uno mismo. Esto conduce a una relación desequilibrada, enfermiza y enredada.
La otra mitad de la sociedad puede tender a tener más influencia sobre la pareja codependiente. La atención prodigada en ellos puede provocar el deseo de controlar a su pareja manteniendo la ventaja. Esta dinámica desequilibrada de dar contra todo recibir a menudo resulta en la atracción entre personas que exhiben cualidades codependientes y personas que exhiben cualidades narcisistas.
Este tipo de comportamiento puede caer en muchos tipos diferentes de relaciones, tales como:
- parejas romanticas
- amigos
- padres
- hermanos
- compañeros de trabajo
Según una revisión de investigación de 2018 y Codependientes Anónimos (CoDA), existen muchos signos y síntomas de codependencia, que incluyen:
- abnegación y vivir a través (o para) la otra persona
- un deseo de controlar a su pareja
- inclinación a centrarse en los demás
- dificultad para identificar y expresar sentimientos
- Valorar la aprobación de un ser querido por encima de la autoaceptación.
- actuando extremadamente leal, incluso si ya no es seguro para ellos
- evitar el rechazo poniendo en peligro sus valores
- negarse a comprometerse
- asumir los sentimientos de su pareja
- resentirse cuando se rechaza su ayuda
Cuando pensamos en la adicción, nuestras mentes pueden derivar inmediatamente hacia el trastorno por uso de sustancias (SUD), que involucra sustancias como las drogas y el alcohol.
Pero las compulsiones conductuales, como la adicción al amor, no cumplen los criterios de adicción, según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5).
El DSM-5 señala que no existe suficiente evidencia para calificar las adicciones conductuales, como ir de compras,el trastorno del juego o las adicciones sexuales, como adicciones diagnosticables.
Sin embargo, una revisión de la literatura de 2017 encuentra que la euforia y la compulsión de algunas experiencias de amor y pasión intensa pueden ser adictivas. Los autores de la revisión argumentan que hay evidencia conductual, neuroquímica y de neuroimagen de varios estudios que muestran que el amor puede ser una adicción similar al SUD.
La investigación de 2018 describe varios criterios para la adicción al amor, incluidos los siguientes que se superponen con los síntomas de la codependencia:
- pasar mucho tiempo pensando en tu pareja
- alejarse de amigos y pasatiempos individualespara dedicarle más tiempo a tu pareja
- Lealtad a la relación, incluso si es tóxica o peligrosa.
- comprometer los valores personales para mantener la relación
En contraste con SUD, la investigación de 2016 llamó al amor una adicción «natural» que puede ser algo común y saludable para experimentar. Si bien la investigación de 2021 muestra que el final de una relación puede inducir síntomas similares a los de la abstinencia, también podrían explicarse como duelo.
Como muchos otros problemas, la codependencia puede empeorar progresivamente sin tratamiento y puede durar mucho tiempo.
Hay tres etapas de codependencia. Comprender las etapas puede ayudarlo a identificar sus propios rasgos codependientes para que pueda buscar ayuda si la necesita.
Etapa temprana
La primera etapa es la más difícil de detectar. Todavía puede parecer una relación romántica típica con mayor atención y deseo de complacer a su pareja. Sin embargo, ciertos comportamientos pueden colarse en la relación, como:
- pensar obsesivamente en una pareja
- racionalización de comportamientos problemáticos
- tener límites poco saludables
En esta etapa, tanto la pareja como la pareja codependiente pueden estar pasando menos tiempo con sus amigos o participando en actividades que solían disfrutar cuando estaban solteros.
etapa media
Los signos de codependencia se vuelven más evidentes durante la etapa intermedia. La autoestima comúnmente cae, y uno de los miembros de la pareja puede comenzar a comprometerse más para satisfacer al otro. Por dentro, también pueden sentir ira y resentimiento.
El socio codependiente podría habilitar a su contraparte o tratar de controlarlos con:
Para ocultar los problemas en su relación, las personas pueden alejarse más de la familia y los amigos.
En esta etapa, la pareja codependiente puede buscar otros mecanismos de afrontamiento para manejar su estado de ánimo decreciente y la tensión de la relación, tales como:
- laboral
- compras
- haciendo dieta
- hacer demasiado ejercicio
- consumo de sustancias
Etapa tardía
Una vez que llegue a la última etapa, es probable que el estrés de la relación haya comenzado a afectar su cuerpo físico. Es posible que comience a experimentar síntomas de trastornos relacionados con el estrés, como:
El comportamiento obsesivo que comenzó en la etapa temprana de la relación codependiente generalmente crece en intensidad en la última etapa, lo que puede causar:
Puede ser necesario un evento doloroso para reconocer una relación codependiente. Pero cuando lo identifica, hay formas de revertir sus efectos.
Cuando hay un equilibrio de poder desigual, ambas partes de la sociedad pueden buscar ayuda y recuperarse juntas. Terminar la relación codependiente no siempre es la respuesta para superar una tendencia a la codependencia.
Trabajar con un individuoEl terapeuta puede ser un excelente lugar para comenzar a identificar patrones y causas codependientes. Un terapeuta también puede guiarlo a través de prácticas que pueden ayudar a reconstruir:
- autoestima
- identidad
- amor propio
- independencia
Asistir a un terapeuta de pareja con tu pareja puede ser un espacio seguro para aprender a establecer límites y utilizar técnicas de comunicación claras.
Un programa de 12 pasos, como CoDA, puede ser una forma estructurada de llevar su enfoque de la otra persona a usted mismo en un entorno grupal.
Aparte del apoyo profesional, puede ser útil tratar de redescubrir su individualidad. Puede intentar pasar tiempo a solas y perseguir intereses individuales y pasatiempos anteriores. Comuníquese con amigos y familiares para comenzar a reconstruir las relaciones separadas de su pareja.
Romper un patrón de codependencia es posible. Encontrar apoyo suele ser el primer paso para satisfacer sus propias necesidades.
En una relación, es común tener un cierto nivel de dependencia el uno del otro. Sin embargo, la codependencia no está equilibrada y, a menudo, no es satisfactoria para uno o ambos miembros de la pareja.
Es posible superar los comportamientos codependientes y desarrollar tu autoestima e independencia.
Puede comenzar buscando la ayuda de un terapeuta que pueda brindarle las herramientas que necesita para prosperar nuevamente de manera independiente, incluso si permanece en su relación actual.
La psicoterapeuta Jodi White tiene un podcast llamado «Journals of a Love Addict», que explora sus propias experiencias de codependencia. También puede consultar Codependientes anónimos si desea obtener más información sobre la codependencia y las relaciones codependientes.