A menudo actuamos de acuerdo con lo que sentimos. Si te despiertas por la mañana y no tienes ganas de hablar con la gente, tal vez no contestes el teléfono. Si no tienes ganas de ir al supermercado, entonces no vayas. Si no tiene ganas de establecer contactos, cancela el almuerzo. Si no tiene ganas de ser amable, puede hablar bruscamente con sus amigos y compañeros de trabajo. Tal vez incluso justifique sus acciones, o intente hacerlo, diciendo: «Estoy de mal humor».
Las personas emocionalmente sensibles, en particular, a menudo se sienten controladas por sus emociones. Puede alejar a las personas cuando está molesto y luego arrepentirse profundamente de haberlo hecho cuando está tranquilo. Tus emociones conducen a acciones que en el momento parecen ser exactamente lo que necesitas e incluso debes hacer. Es posible que vea sus acciones, como retirarse de una relación, como la única solución posible a un problema o como la única forma de protegerse del dolor. Luego te arrepientes de tus acciones.
El problema es que cuanto más actúas de acuerdo con las emociones, más fuerte se vuelve el sentimiento. Si se aísla en su habitación porque se siente deprimido, es probable que su depresión aumente. Si evitas a las personas porque estás ansioso, tu ansiedad aumentará. Si te sientes frustrado y hablas de manera brusca, es probable que tu frustración aumente.
Las emociones tienen acciones que siguen naturalmente y estas acciones funcionan como un sistema de retroalimentación al cerebro para confirmar la emoción. Si te quedas en tu habitación, el mensaje a tu cerebro es que estás deprimido. Actuar de acuerdo con la depresión aumenta la intensidad de la emoción. Además, actuar de manera dependiente del estado de ánimo a menudo tiene consecuencias indeseables.
Cuando reconoce el sentimiento que está teniendo, como la depresión, y la acción que le sigue naturalmente, como la abstinencia, tiene la oportunidad de cambiar su emoción actuando de una manera diferente. Cuando actúas de manera opuesta a lo que sientes, la retroalimentación al cerebro no confirma la emoción y puedes aliviar la emoción, incluso cambiar la forma en que te sientes (Linehan, 1993).
William James, a quien a menudo se hace referencia como el padre de la psicología estadounidense, dijo: “La acción parece seguir al sentimiento, pero en realidad la acción y el sentimiento van de la mano; y al regular la acción, que está bajo el control más directo de la voluntad, podemos regular indirectamente el sentimiento, que no lo está.
Para actuar frente a la depresión, sería más activo e interactuaría con los demás. Para actuar en contra de la ansiedad harías lo que te asusta. Hacer los movimientos es un comienzo, pero para ser realmente efectivo al actuar de manera opuesta a la emoción, debes lanzarte de todo corazón. En términos de Terapia Dialéctica Conductual (DBT), usted participaría plenamente actuando de manera opuesta a su emoción. Lo harías con atención plena, estando completamente presente en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si decide actuar de manera opuesta yendo a la tienda de comestibles cuando quiere quedarse en la cama, lo haría concentrándose por completo en los alimentos que está comprando y en las personas con las que interactúa en lugar de desear no haber salido de su casa. . Cuando surjan esos pensamientos, lo que probablemente ocurrirá, obsérvelos y con cuidado vuelva a concentrarse en lo que está haciendo. Manténgase atento al mundo exterior.
Opuesto a Emoción Acción contigo mismo
A veces, la acción que surge naturalmente con la depresión, la decepción o la tristeza es regañarte emocionalmente. Puede reflexionar una y otra vez sobre sus fracasos o su inutilidad. La acción opuesta sería tratarte de todo corazón con bondad amorosa. Además de ayudar a cambiar su estado de ánimo, el beneficio para aquellos que tienden a desagradarse a sí mismos es que puede cambiar su punto de vista. Como dijo Mahatma Gandhi: “Tus creencias se convierten en tus pensamientos, tus pensamientos se convierten en tus palabras, tus palabras se convierten en tus acciones, tus acciones se convierten en tus hábitos, tus hábitos se convierten en tus valores, tus valores se convierten en tu destino.
Nota: La persona emocionalmente sensible: encontrar la paz cuando sus emociones lo abrumanestá disponible para pedidos anticipados y se publicará el 1 de noviembre de 2014. Gracias a todos los que ayudaron a hacer posible este libro. Si está interesado, consulte el podcast La persona emocionalmente sensible en iTunes.