Lo estoy haciendo de nuevo. Puedo sentirlo. Como un palillo, la uña del pulgar se apoya en el espacio entre dos dientes. Es la posición que toma justo antes de que lo muerda. Cuando me sorprenda, como ahora, puedo evitarlo. Pero siempre es una batalla.

A menudo, estoy bien con perderlo, siempre y cuando eso signifique que estoy ganando la guerra con el artículo que estoy escribiendo. Después de todo, lo que termina en tu pantalla no es una foto de mis uñas, sino (con suerte) una publicación de blog útil.

Sin embargo, no siempre fue una decisión consciente. Durante más de diez años me mordí las uñas sin darme cuenta de esa costumbre. Cuando comencé a aprender sobre superación personal en 2012, fue el primer hábito que hice un esfuerzo consciente por romper. Esto me requirió y me ayudó con una de las capacidades humanas más importantes: conciencia de sí mismo.

Hoy me gustaría ayudarte a cultivar la tuya con 27 actividades de autoconciencia, que puedes practicar en tres niveles distintos para mejorar tu pensamiento, tu salud mental y tus decisiones y, por tanto, tus resultados en el juego de la vida.

La autoconciencia es rara, incluso entre los humanos…

Muy pocos principios e ideas penetran el mundo en su totalidad. Una de esas ideas es la siguiente:

Los recursos escasos son valiosos. Ya sea que lo llamemos oferta y demanda, bienes raros y productos masivos o arte y basura, cualquier elemento que sea más limitado en un sistema suele ser la variable definitoria. Las mejores empresas obtienen la mayor cantidad de solicitantes, los automóviles más limitados se venden a mayor precio y el ion menos disponible atrae la mayor cantidad de elementos con los que reaccionar.

Para ello, la autoconciencia es una extremadamente recurso escaso. Primero, está limitado casi exclusivamente a los humanos. En la década de 1970, el psicólogo Gordon Gallup Jr. desarrolló algo llamado prueba del espejo (o MSR – prueba de autorreconocimiento en el espejo), para determinar la autoconciencia en los animales. Los animales son anestesiados, marcados en su cuerpo y luego colocados frente a un espejo. Si examinan la marca después de ver su reflejo, se considera que son conscientes de sí mismos.

Hasta el momento, las únicas especies no humanas que han pasado la prueba son los bonobos, orangutanes, delfines, orcas, algunos elefantes, urracas y palomas adiestradas. Los bebés desarrollan esta capacidad entre los 12 y 24 meses. Curiosamente, en culturas menos centradas en el individuo, como las tribus africanas, esto puede retrasarse hasta que los niños tengan seis años.

…Y por eso es valioso

Hasta el 45% de nuestro comportamiento cotidiano es habitual. Gran parte de lo que haces sucede en piloto automático. Puede que seamos una de las menos de diez especies que poseen la capacidad de ser conscientes de nosotros mismos, pero eso no nos hace buenos ejerciendo este poder. Entonces, cuando el psicólogo de renombre mundial Daniel Goleman dice que es el componente subyacente de la inteligencia emocional y, por lo tanto, un precursor del éxito, lo que quiere decir es: es raro y, por lo tanto, valioso.

Un excelente ejemplo de alta autoconciencia en acción, incluso un defensor incondicional del ajetreo como Gary Vaynerchuk dice que la autoconciencia es su principal facilitador del éxito. Si pudiera crear un medicamento que ayudara a las personas a tener éxito, la inyección sería la autoconciencia. Después de todo, maximizar tus talentos trabajando duro requiere saber cuáles son tus talentos.

¿De qué puedes ser consciente de ti mismo?

Antes de empezar a enumerar actividades y ejercicios para ser más consciente de mí mismo, primero me pregunté: “¿De qué puedes ser consciente en primer lugar?” No soy psicólogo, pero veo tres niveles:

1. Pensamientos y emociones: El tipo de autoconciencia que se obtiene mediante la meditación y otras actividades mentales, a menudo llamado atención plena. Esto le permite observar los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren.
2. Creencias y actitudes: Se trata de saber quién eres como persona y qué rasgos definen tu carácter. ¿Eres optimista? ¿Un introvertido? ¿Rehuyes el conflicto? Etcétera.
3. Comportamientos y decisiones: El más fácil de reconocer, porque a menudo te lo transmite el mundo y otras personas en forma de retroalimentación directa. Cuando alguien te llama egoísta o tu informe en el trabajo no estuvo a la altura, puedes evaluar las acciones que llevaron a ese resultado.

Estos se influyen mutuamente en orden. Lo que sucede en tu cabeza determina tu carácter, lo que afecta tu forma de tomar decisiones. A su vez, este último dicta tus resultados en la vida, ya sea en salud, riqueza, fama, amor o felicidad.

Cuando la autoconciencia es más importante

Por lo tanto, cuanto antes seas consciente de ti mismo en el proceso, mejor, porque al reconocer tus pensamientos y emociones, podrás ajustar tus creencias y actitudes, lo que te llevará a mejores comportamientos y decisiones y, por tanto, a mejores resultados. Cualquier idea reflexiva que se le ocurra al final sólo afectará marginalmente su resultado.

La cadena se parece a esto:

Para hacer coincidir los niveles, he agrupado todas las actividades de autoconciencia que encontré útiles en los últimos años en tres categorías:

1. Pensamiento: Actividades que puedes realizar principalmente por ti mismo y en tu propia cabeza.
2. voz: Ejercicios para evaluar tus actitudes y creencias, que también puedes realizar solo, principalmente a través de la escritura.
3. Implementar: Estrategias y actividades que debes probar en el mundo real para ver resultados.

Pensar, expresar e implementar. TVI para abreviar. Puedes recordar este acrónimo con la siguiente frase:

tél Valores Identro. TVI. Sencillo, ¿no?

Tenga esto en cuenta a medida que profundicemos en los ejercicios. ¡Vamos!

Actividades de autoconciencia de nivel 1: pensamiento

Si practicas de forma regular y repetida, estas actividades te ayudarán Identifica tus pensamientos y emociones en tiempo real., para que puedas ajustar tus reacciones mentales en consecuencia.

Son potentes si los practicas habitualmente, pero también extenuantes, así que empieza poco a poco. Una sesión de 10 minutos es muy útil.

1. Dar un paseo.

Es fácil perderse en la corriente de la conciencia de camino al trabajo, pero sin un destino geográfico, una caminata es un período maravilloso para notar lo que captan tus sentidos, cómo te hace sentir y qué dice sobre ti. Escuchar música es opcional, pero creo que es más poderoso sin ella.

2. Salir a caminar con un amigo.

Steve Jobs solía celebrar reuniones mientras caminaba por el vasto campus de Apple. Con cada paso que das, las palabras también fluyen más libremente. Es más fácil abrirse, mostrar vulnerabilidad y reflexionar, no reaccionar ante las preguntas incómodas que su amigo pueda hacerle.

3. Lectura.

Leer un buen libro es como tener una conversación con alguien que habla un idioma extranjero, excepto que eres tú quien hace toda la interpretación. Estás tú y el autor: tú. Cuando esos dos hablan, el resultado es la autorreflexión. Una forma muy sencilla de convertir esto en un hábito es leer un libro con entradas diarias de una página sobre un tema determinado, como el Daily Stoic de Ryan Holiday.

Un buen complemento es escuchar un audiolibro durante un viaje largo en coche o en un viaje diario, pausarlo con frecuencia y pensar en lo que acaba de escuchar (consulte la actividad 17, Preguntas de Drucker).

4. Pregunte por qué tres veces.

Sakichi Toyoda, inventor japonés y fundador de Toyota, utilizó un enfoque que llamó los cinco porqués para descubrir errores en el proceso de fabricación de la empresa. Lo he visto reducido a sólo tres porqués. A los niños les encanta este juego, en el que después de cada respuesta aparece la pregunta «¿Por qué?» de nuevo.

1. ¿Por qué odio mi trabajo? Porque me siento cansado todo el día.
2. ¿Por qué me siento cansado en la oficina todo el día? Porque el aire es realmente malo.
3. ¿Por qué el aire es tan malo? Porque nunca abrimos una ventana.

Acabas de descubrir que necesitas mucho aire fresco para concentrarte. ¡Qué información tan valiosa!

5. Etiqueta tus pensamientos y emociones.

Llamar a las emociones negativas por su nombre reduce su impacto. Decir “Estoy enojado” cuando estás enojado te hace sentir menos enojado. Por el contrario, agrupar la emoción, la alegría y la satisfacción bajo “Estoy feliz” puede provocar una reacción de estrés físico, porque no estás contento con tu capacidad para expresarte con precisión. Etiquetar tus emociones con una amplia gama de adjetivos ayuda a notarlas más rápido y también aumenta tu resiliencia emocional.

De manera similar, etiquetar tus pensamientos como “útiles” o “no útiles”, un ejercicio que aprendí de James Altucher, facilita la toma de decisiones racional.

6. Meditación.

La disciplina suprema de los ejercicios de autoconciencia. No complique demasiado el desarrollo de su observador interno. Siéntate derecho, cierra los ojos y prueba diferentes patrones de respiración hasta que encuentres uno que te guste. Repita el ciclo durante unos minutos.

Me gustan las meditaciones de 1 minuto en lugares concurridos. El contraste entre la calma interior y el ajetreo exterior aumenta el efecto. Pruebe aplicaciones de meditación guiada como Calm o Headspace para comenzar fácilmente.

7. Ejercicio y deportes en solitario.

Hay algo parecido a un mantra en correr en una pista circular, golpear una pelota de tenis contra una pared una y otra vez y nadar vuelta tras vuelta. Al igual que caminar, el ejercicio en solitario permite que salgan a la superficie observaciones formadas inconscientemente sobre usted mismo y cómo interactúa con el mundo. En mi experiencia, hace clic con menos frecuencia porque tengo que concentrarme más en la actividad, pero sigue siendo una excelente manera de desarrollar la autoconciencia.

8. Salga de su corriente de conciencia.

En su libro más vendido, The Untethered Soul, Michael Singer comparte la idea de alejarse de los pensamientos y sentimientos negativos. Me gusta imaginar mi flujo interno de pensamientos como un río o una corriente de datos. La mayor parte del día estoy en medio de ello, a la deriva hacia donde me empuja. Pero si te tomas un minuto para “salir” mentalmente de tu flujo de conciencia, verás que tienes la opción de dejar pasar cualquier pensamiento o emoción. tu no tener para reaccionar ante ello.

9. Añade un signo de interrogación al final de los pensamientos y opiniones.

Otro ejercicio de James Altucher. Lo usa para poner a prueba sus opiniones y juicios, pero en realidad puedes extenderlo a hechos y cualquier pensamiento. Reemplace los puntos y los signos de exclamación con signos de interrogación y observe su propia reacción.

«Tom es un idiota». se convierte en «¿Tom es un idiota?» «Soy malo en matemáticas». se convierte en «¿Soy malo en matemáticas?» Etcétera.

10. Respiración consciente.

Estresados ​​o no, la mayoría de nosotros alimentamos nuestro metabolismo con un staccato de respiraciones cortas y superficiales durante gran parte del día. Se necesita un acto consciente para contrarrestar eso. Intente respirar por la nariz, hacia el estómago, exhalando un poco más…