Las actividades de afirmación pueden entrenar al cerebro para que sea más resistente bajo estrés. Con la práctica, las autoafirmaciones pueden ayudarte tanto en tu vida personal como profesional.
Si su mente vaga en territorio negativo o inútil la mayoría de las veces, no está solo. Muchas personas tienen un crítico interno cuya voz suena fuerte y clara. Las actividades de afirmación pueden poner el poder del pensamiento positivo a trabajar para su beneficio.
Tu estado emocional afecta tu forma de pensar, y lo que piensas también puede influir en tus emociones. Todo, desde un desacuerdo con un ser querido hasta el estado actual de la política, puede ponerlo en un espacio mental negativo.
Y antes de que te des cuenta, esa energía puede filtrarse en tus pensamientos.
Las actividades de afirmación pueden ayudarlo a aumentar su confianza cuando se siente impotente, reducir el miedo al juicio y ampliar su perspectiva, ayudándolo tanto en su vida personal como profesional.
Tu cerebro se adapta y cambia en función de tus pensamientos y experiencias, un fenómeno conocido como neuroplasticidad. La autoafirmación es una forma de diálogo interno positivo que crea cambios positivos en sus patrones de pensamiento.
La palabra afirmar significa “una declaración de hecho”. Las autoafirmaciones son declaraciones de hechos sobre ti mismo que te ayudan a mantener tu «valor e integridad percibidos», según una revisión de la literatura de 2013.
La teoría de la autoafirmación se basa en la premisa de que nuestro sentido del yo es flexible. Cuando experimenta una amenaza a su sentido de sí mismo, puede recurrir a las autoafirmaciones para mantener su integridad personal. Las autoafirmaciones son un recordatorio de sus metas, valor y valores.
Para muchas personas, las autoafirmaciones también actúan como un amortiguador para ayudar a reducir el estrés cuando se cuestiona su sentido de identidad.
Un análisis de 2015 encontró que las autoafirmaciones aumentaban la actividad en el centro de recompensas del cerebro. Las afirmaciones positivas también pueden desencadenar la liberación de hormonas para sentirse bien, al igual que el ejercicio. El mismo estudio encontró evidencia de que las consecuencias positivas de las afirmaciones pueden motivarlo a actuar cuando de otra manera no lo haría.
1. Crea una lista de afirmaciones positivas
Si no está seguro por dónde empezar, intente crear una lista de afirmaciones positivas que podría utilizar. Divide las cosas en categorías, como social, emocional, intelectual y física. Por ejemplo, su lista física de afirmaciones podría verse así:
- Estoy sano y fuerte.
- Hago ejercicio todos los días.
- Nutro mi cuerpo con opciones de alimentos saludables.
- Me encanta lo fuerte que es mi cuerpo.
- Elijo alimentos sanos y nutritivos.
2. Haz carteles de afirmación
Considere crear algunos carteles de afirmación y colocarlos en áreas clave de su hogar u oficina para recordar frases importantes de autoafirmación.
Por ejemplo, un cartel en su despensa que diga: “Elijo alimentos que me nutran y me hagan sentir bien”, puede recordarle las metas que se ha fijado. Un cartel en el trabajo podría decir algo como “Soy valioso para mi equipo”.
3. Encuentra o crea tus afirmaciones favoritas
¿Recuerdas esa lista de afirmaciones positivas? Puede encontrar que algunas afirmaciones simplemente no funcionan para usted.
Puede ser útil tomarse un tiempo para trabajar en la creación de afirmaciones que le hablen. Intente realizar una búsqueda en Google o hacer una lluvia de ideas sobre afirmaciones basadas en sus objetivos. Está bien probar una afirmación y darte cuenta de que no es del todo adecuada para ti. Táchelo de la lista e intente con una declaración diferente.
4. Di tus afirmaciones en voz alta
Intente comenzar su día diciendo sus afirmaciones en voz alta. Organizar tus pensamientos y decirlos en voz alta entrena tu cerebro para formar nuevos patrones de pensamiento.
Practicar afirmaciones puede parecer tonto al principio, pero seguir haciéndolo puede ayudarlos a sentirse más naturales.
5. El “Yo soy . . .” ejercicio
¿No estás seguro de por dónde empezar? Este simple ejercicio puede ayudarlo a identificar las cosas que son más importantes para usted.
Completa la oración “Soy . . .” con los primeros pensamientos que vienen a tu mente. Pruebe con otra variación si las oraciones ‘Yo soy’ no funcionan para usted. «Hoy voy a . . .” podría funcionar mejor para descubrir sus objetivos y motivaciones.
6. Afirmaciones con meditación mindfulness
La meditación de atención plena lo entrena para mantener sus pensamientos en el momento presente y puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar. Intente agregar una afirmación a sus sesiones de meditación.
Con cada exhalación, di una de tus afirmaciones para ti mismo. Sigue respirando profundamente mientras dices la afirmación una y otra vez.
7. Recordatorios de notas adhesivas
Algunas personas cambian sus afirmaciones todos los días, semanas o meses. Las notas adhesivas son una manera fácil de mantener visibles tus afirmaciones. Considere colocar uno en el espejo de su baño, junto a su estación de trabajo o junto a la puerta del garaje para que pueda verlos durante todo el día.
8. Escriba sus afirmaciones en un diario
Un diario es un excelente lugar para escribir y reflexionar sobre tus afirmaciones. Es posible que desee registrar cómo las afirmaciones lo hacen sentir o lo afectan. Esta estrategia de afrontamiento fomenta el pensamiento positivo y puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos.
9. Dedica un día de afirmación
Trate de darse un capricho con un día de afirmación especial. Usted podría:
- Llena tu hogar con notas adhesivas cubiertas de afirmaciones.
- Haz carteles de afirmación.
- Di tus afirmaciones en voz alta durante todo el día, no solo a primera hora de la mañana o antes de acostarte.
10. Afirmaciones líricas
Los adultos no son los únicos que se benefician de las afirmaciones. Considere hablar con sus preadolescentes o adolescentes sobre afirmaciones positivas en sus canciones favoritas. “Happy” de Pharrell Williams o “Roar” de Katie Perry son un par de ejemplos. Intente prestar atención a las posibles afirmaciones positivas cuando transmitan música o escuchen la radio juntos.
El estrés le sucede a casi todo el mundo. Practicar autoafirmaciones puede actuar como un «ejercicio» para tu cerebro cuando comienzas a tener pensamientos negativos o inútiles.
Estos 10 sencillos consejos pueden ayudarlo a comenzar a usar autoafirmaciones para recuperar el equilibrio de estos patrones bajo estrés.
Si aún siente que se siente abrumado o tiene problemas con pensamientos inútiles, considere comunicarse con un terapeuta. La guía de Psych Central para buscar apoyo de salud mental es un excelente lugar para comenzar.