«Power Pose» tu camino hacia la confianza | Biblioteca de

«HacerNo lo fingirá hasta que lo hagas. Fingirlo hasta que te conviertas en él «. – Amy Cuddy

¿Alguna vez te ha emocionado dar una presentación, solo para estar plagado de la amenazante sombra de la duda? ¿Ha desperdiciado su actuación más de lo que puede contar? Si alguno de esos suena familiar, entonces la psicóloga social Amy Cuddy está aquí para decirle que existe una solución creativa a este fenómeno común. En su audiolibro Presencia: traer tu ser más audaz a tus mayores desafíosEl ex profesor de Harvard establece cómo puedes lograr la confianza y la presencia a través de la «postura de poder».

Cuddy define la presencia como «estar en el momento y estar en tu mejor momento». Esta pepita de sabiduría a menudo es difícil de llevar a cabo, especialmente cuando nuestras reacciones de lucha o vuelo amenazan con volar experiencias positivas que conducen al crecimiento. En su audiolibro (el libro muy popular se ha publicado en 35 idiomas), Cuddy presenta estos consejos sobre cómo sentirse más poderoso y presente en su vida, sin sacrificar la alegría en el momento.

1.) Ajuste su lenguaje corporal

El adagio que su mente influye en su cuerpo se puso al revés en la popular charla de TED 2012 de Cuddy «Su lenguaje corporal forma quién es usted», que obtuvo más de 50 millones de visitas. Allí, primero describió la idea genuina de «postura de poder» o de pie con los pies separados, las manos en las caderas y la cabeza en alto. Cuando se toma durante dos minutos, esta postura engaña tu mente para que creas que eres poderoso y seguro. En lugar de decirte a ti mismo que «te calmen», algo que no sientes en el momento de todos modos y, por lo tanto, no puedes creer, pararse en una pose de poder puede cambiar la forma en que te percibes y puede tener un efecto más positivo y duradero en tu mente.

Nuestra autopercepción también puede recurrir a cómo interactuamos con los colegas. Cuddy presta atención que, en lugar de reflejar el lenguaje corporal de otras personas, normalmente hacemos lo contrario. Cuando alguien expande su cuerpo, haciéndose parecer más grandes y poderosos, nos hacemos más pequeños al encorvarnos y mirar hacia el piso. El poder que posa justo antes de una reunión o cualquier evento inductor de estrés elimina este engaño psicológico y le dice a su mente que es capaz.

2.) Vuelva a reclamar tu tiempo de hablar

Cuando la ansiedad se eleva, las personas tienden a olvidar el momento presente y corren a través de la actividad para renunciar a cualquier molestia. Posteriormente, es bastante común sentir arrepentimiento por no estar completamente en el momento. Una forma de combatir este remordimiento es tomar un espacio «temporal» o tomarse su tiempo para superar el rendimiento, el habla o el brindis tomando pequeñas pausas y hablando lentamente. Lo que sucede, explica Cuddy, es que recuperamos la presencia que perdimos bajo la presión de la situación. Este consejo también se aplica a situaciones sociales. Te mereces el espacio para hablar y les permite a los demás saber que también lo crees. Al hablar a un ritmo constante, puedes evitar que tu mente y corazón se aceleren y se concentren en lo que más importa: el presente.

3.) Centrarse en el proceso

Al conducir, es aconsejable tener en cuenta el destino, pero el enfoque debe estar principalmente en lo que está sucediendo frente a usted. De lo contrario, estarás tan atrapado al llegar, que olvidas lo que se vuelve para llevar para llegar allí. Ver un objetivo hasta el final funciona de la misma manera. Algunas cosas deben verificarse de nuestra lista antes de obtener resultados. Es decir, no podemos esperar alcanzar nuestros objetivos hasta que cumplamos con los pasos necesarios para llegar allí. En nuestra cultura de gratificación instantánea, esperar nuestro resultado deseado parece un zumbido, pero hay algo que decir sobre la sensación eufórica de cruzar la línea de meta después de un largo maratón.

Después de ajustar su lenguaje corporal, estilo de comunicación y patrones de pensamiento, vivir una vida con presencia se convierte en una realidad y menos un concepto vago escrito en los libros de autoayuda. ¡Hay un nuevo año de vida en el momento y ser tu mejor y más seguro yo!

Verificar «Presencia: trayendo tu ser más audaz a tus mayores desafíos: «