El arte de la meditación de mandala con María cómo | Biblioteca de

La meditación es una práctica muy popular para las personas que buscan paz interior y curación en sus vidas. Antes de incluirlo en mi rutina diaria, la palabra meditarse conjuraba una imagen de una persona que colocaba en silencio en una alfombra de yoga extendida rodeada de nubes de incienso flotantes. Actualmente impuso esa misma posición relajante, pero sin el incienso. Más bien, he tomado una respiración profunda (dos segundos de inhalación y exhalación) para catapultarme en un estado feliz de ser. Para cambiar las cosas este año, decidí unirme a la artista en residencia de este año Mary Cómo para sus sesiones virtuales sobre meditaciones de mandala.

Mary How, Ma, ATR-BC, es artista, terapeuta de arte certificada por la junta y entrenadora de bienestar emocional con más de 20 años de experiencia. De febrero a abril, una vez por semana durante 45 minutos, dirigió a los participantes en talleres diarios de meditación centrados en temas como el trabajo de respiración, el amor propio, el no juicio, la abundancia y la visualización del color. La primera mitad de la clase se centró en una meditación guiada de 10-15 minutos seguida de un mensaje de mandala. Según un artículo en el Unión de veces, «Los mandalas, que significan 'círculos' en sánskirt, son símbolos sagrados que se usan para la meditación, la oración, la curación y la terapia de arte …[They’ve] En estudios clínicos se ha demostrado que aumenta el sistema inmunitario, reduce el estrés y el dolor, disminuye la presión arterial, promueve el sueño y facilita la depresión «. Los talleres culminaron con una exposición que muestra dibujos de cómo las revistas personales y de la comunidad.

Mandalas at Mary How's Open Book Exhibition

Para la actividad, necesitábamos una hoja de papel y un utensilio para colorear. Una vez que se rastreó un círculo, nos pidieron que dividiéramos el círculo en los cuartos donde luego trazaríamos o colorearíamos en las áreas con diferentes diseños. Hacer esto crea un estado trancelico, donde su enfoque está en las formas y líneas que está creando. Después de unos minutos de esto, sería difícil concentrarse en cualquier negatividad además del colorido mandala frente a usted.

Solo toma unos minutos de su día, pero algo tan simple como colorear en círculos puede crear curación y equilibrio en su vida cotidiana.

¿Qué te hizo decidir convertirte en terapeuta de arte?

Escuché sobre la terapia de arte en mi primera semana como estudiante de primer año en Columbia College of SC. Era un estudiante de arte, y tan pronto como escuché sobre la profesión, sabía que eso era lo que debía hacer.

¿Qué técnicas y herramientas se utilizan en la terapia de arte?

A menudo depende de lo que esté sucediendo con el cliente y sus objetivos individualizados que determinan qué métodos utilizará un terapeuta de arte. La terapia de arte es una profesión a nivel de maestría, similar al asesoramiento o trabajo social. Al igual que otros médicos de nivel maestro, los terapeutas de arte tienen capacitación en teorías psicológicas, crecimiento y desarrollo humano, evaluación y psicopatología. Además, los terapeutas de arte tienen una amplia comprensión en los medios de arte y las técnicas como la pintura, el dibujo y el diseño 3-D. Combinamos tanto el arte como la psicología para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de tratamiento. Por ejemplo, la pintura es un material fluido, lo que significa que puede ayudar a abrir a alguien; Al mismo tiempo, la pintura podría hacer que los síntomas de alguien progresen si está luchando con síntomas más regresivos o psicóticos. Porque estamos entrenados para comprender tanto el arte como la psicología y cómo Esas dos cosas funcionan juntas, podemos facilitar este proceso de una manera que ayuda a los clientes a alinearse hacia sus objetivos.

¿Por qué crees que a la gente le resulta difícil meditar?

Tendemos a ser adictos a nuestros pensamientos en lugar de permitir que nuestros pensamientos sean una experiencia que viene y va como una ola. En cambio, nos unimos a los pensamientos y los mantenemos en marcha. El problema con esta tendencia adictiva es que en gran medida contribuye a nuestro sufrimiento. Otra razón por la que las personas les resulta difícil meditar es porque a menudo creen que no pueden meditar. Hay un malestar común que para meditar no debe tener ninguna idea. La verdad es que es raro estar completamente libre de pensamiento. En cambio, la razón para practicar la meditación es entrenar nuestros cerebros para que nos volvamos mejor de dejar que los pensamientos vengan y vengan. Es esta práctica la que ayuda a reducir el sufrimiento y proporcionar una base sólida para crear más paz, amor y alegría en nuestras vidas.

¿Qué consejos le darías a las personas que no han meditado antes?

Lo más importante es esto: puedes hacerlo. Lo llamamos «práctica de atención plena» porque es una práctica. Si nunca ha meditado antes, no espere que esté «libre de pensamiento». Esa es la mayor percepción errónea que la gente tiene, dirán: «No puedo hacerlo porque mi mente es demasiado activa». Y diré: «Esa es precisamente la razón para hacerlo». Para mí se trata de sufrimiento emocional. Cuando estamos dispuestos a comprometernos a una práctica, eventualmente llegaremos a un lugar donde podamos aliviar nuestro sufrimiento.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que 15 minutos de meditación diariamente es el número mágico, pero digo que si no puede comprometerse a 15 minutos, está bien comenzar con 2. Durante 2 minutos todos los días, simplemente observe su aliento que entra y sale de su cuerpo, o puede escuchar el respiradero del aire acondicionado. Centrarse en esa cosa le permite darle un descanso a su mente. Cuando tu mente deambula, simplemente tráelo de vuelta. La práctica está haciendo esto una y otra vez. Si bien 15 minutos pueden ser ideales, es lo que hace todos los días lo que marca la diferencia, por lo que 2 minutos cada día son mejores de 15 minutos una vez por semana.

Mandalas creados con marcadores de puntos finos y medios mixtos

¿Qué le parece que es lo único que los clientes tienen más problemas durante las sesiones con usted?

La creación de arte puede ser intimidante y vulnerable para alguien que cree que no es un artista o no puede dibujar. Por supuesto, ser un «buen artista» no es un requisito para que los clientes trabajen conmigo. Lo más importante es que están abiertos a hacer arte y dispuestos a crecer del proceso. Eso me lleva a otra dificultad que los clientes tienen, al menos en trabajar conmigo, lo que está moviendo el proceso de cambio y crecimiento. El cambio y el crecimiento son difíciles, y puedo ser bastante agresivo por eso. Creo que todos tenemos la capacidad de crecer, por lo que mi trabajo implica un delicado equilibrio de validar las experiencias de los clientes mientras los empuja a hacer los cambios necesarios para que puedan crear más paz, amor y alegría en sus vidas.

¿Qué otras formas de meditación o atención plena practicas?

Me gusta escuchar meditaciones guiadas que encuentro en YouTube. Es bueno que alguien más me dirija a través del proceso. En general, escribiré un tema como «autoestima» o «gratitud» junto con «meditación». Hay varias aplicaciones de meditación diferentes que los clientes también han compartido conmigo. Hay muchos recursos gratuitos por ahí que hacen que la práctica sea un poco más fácil …También enseño habilidades informales de atención plena que básicamente significa llevar la atención plena a sus actividades diarias como la limpieza, interactuar con las personas o crear cosas. Estos momentos informales son la razón por la que practicamos la meditación. Ningún objetivo es ser un «buen meditador», el objetivo es crear más paz, amor y alegría momento a momento. La práctica formal nos ayuda a entrenar nuestros cerebros para que podamos crear más de esos momentos en nuestra vida cotidiana.

Arte creado por miembros de la comunidad

¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre la terapia de arte?

Mucha gente piensa automáticamente que trabajo con niños, pero la verdad es que trabajo principalmente con adultos. La terapia de arte es excelente para los niños, por supuesto, pero puede ser igualmente útil para los adultos porque permite el uso de metáforas para cosas de las que a los adultos no les gusta hablar. Otra razón por la que es útil para los adultos es porque es una forma de comunicación más primitiva, pero universal, que nos permite acceder a la información que hablar solo no siempre aborda. Debido a que experimentamos la vida a través de nuestros sentidos, el proceso de arte puede ser una forma más fácil y efectiva de acceder a esa información. Puede ayudar a las personas a soltar mecanismos de defensa y recordar información que la expresión verbal no puede. El terapeuta de arte está capacitado para comprender este proceso y ser un puente entre el proceso de fabricación de arte y traer palabras a la experiencia para que los clientes puedan integrarse y sanar …Una de las mayores conceptos erróneos es que debe poder dibujar bien para beneficiarse del proceso. Si bien debes estar abierto al proceso, el objetivo nunca se trata realmente de hacer un arte bonito. Se trata más de usar el arte para aprender y convertirse en una existencia más pacífica.

¿Qué podemos hacer para volver a la atención plena y la paz en nuestras agitadas vidas?

Como cultura, no sé que alguna vez hemos llegado a la atención plena y la paz. Todos hemos tenido momentos conscientes o pacíficos, pero parece que trabajamos muy duro para tener cosas más grandes y mejores. Por supuesto, no hay nada de malo en eso, si está funcionando para usted. Para mí, eso es estresante, y no quiero vivir de esa manera. En los últimos 10 años más o menos, he simplificado mucho mi vida. He sacrificado algunas cosas para crear más equilibrio y paz en mi propia vida, pero vale la pena. Creo que cuando comenzamos a entender la atención plena, las cosas que no son importantes comienzan a caer. La mejor manera de llegar a esa atención y paz es comprometerse a practicar todos los días y, en última instancia, llegará allí.

A través de la consistencia (unos minutos al día es suficiente) y la autocompasión (al darse cuenta de que está bien que su mente deambule), cualquiera puede cosechar los beneficios de la meditación y lograr la serenidad en sus vidas.

Para obtener más información sobre Mary cómo, visite www.maryhow.com

Para obtener más información sobre las iniciativas de arte de la Biblioteca de y el programa Artist-in Residence o para aplicar, visite www.richlandlibrary.com/art

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