The Art of Happiness (1998, The Dalai Lama & Howard Cutler) – Resumen de libros
Manual para una vida feliz
The Art of Happiness (1998) se basa en una entrevista con el Dalai Lama del psicólogo Howard C. Cutler. La mezcla de las tradiciones del pensamiento budista y el conocimiento de Cutler sobre la curación o la investigación científica hacen de este libro la clave para la felicidad. El libro estuvo en la lista de bestseller del New York Times durante 97 semanas consecutivas.
El libro es una gran opción para aquellos que:
- ¿Quieres aprender a resolver problemas y encontrar la felicidad duradera?
- Quiere saber qué tienen en común las opiniones de Dalai Lama con los métodos de curación y la investigación científica
- Personas que luchan con ansiedad, ira, culpa o cualquier otro estado negativo
Información sobre el autor
El Dalai Lama recibió el Premio Nobel de la Paz y un líder de pensamiento en el Tíbet. Ha estado en el exilio en Dharamsala, India desde la invasión y anexión china del Tíbet en 1959. Se convirtió en el comandante de los tibetanos y se retiró en 2011.
El Dr. Howard C. Cutler es un psiquiatra estadounidense que ha estudiado la medicina tibetana y ha tenido varias entrevistas con su santidad el Dalai Lama.
Un buen estado mental es la clave de la felicidad, no por factores externos.
La verdad es que todos pasan la mayor parte de su vida buscando la felicidad. Parece ser una cierta «tierra» que está muy lejos, misteriosa y ambigua. A menudo tenemos conceptos erróneos sobre lo que nos hace felices. Según el Dalai Lama, podemos aprender absolutamente a sentirnos felices todo el tiempo a través del entrenamiento de nuestras mentes.
«Los eventos externos pueden afectar el placer momentáneo de una persona, pero nuestros niveles de felicidad tienden a volver a su punto original poco después».
Por ejemplo, cuando alguien gana la lotería, sentirá que es el momento más feliz de su vida, pero esa alegría disminuirá después de muy poco tiempo. Del mismo modo, después de un período de sufrimiento debido a la audición de que tienen una enfermedad grave, los pacientes se olvidarán temporalmente y volverán a su vida diaria normal. Los ejemplos anteriores demuestran que ningún evento único, sin importar cuán serio, puede cambiar su felicidad a largo plazo.
Sin embargo, el alma tiene mucho más poder que eso, afectará directamente la forma en que percibes el mundo que te rodea. Tan simple como cuando esté molesto, encontrará a todos, incluso a su mejor amigo, molesto y desagradable.
Según el Dalai Lama, podemos practicar por completo para mantener un estado mental feliz y al mismo tiempo deshacernos de los pensamientos pesimistas y negativos. Aunque es un proceso largo y requiere perseverancia constante, nos dará la calma para disfrutar plenamente de una vida feliz.
Construir un corazón para compartir, empatizar y ayudar a otros es la mejor manera de mejorar la salud física y mental.
Su santidad El Dalai Lama enfatiza en la construcción de compasión en cada persona, porque este es un factor importante para crear felicidad duradera y crecimiento espiritual.
La compasión se puede entender simplemente como una sensación de apertura y comodidad, siempre deseando que todos sean libres de sufrimiento. Ese noble deseo no se limita a ninguna persona en particular o en particular, sino a todos los seres vivos, ya sea un amigo, un rival o incluso un pez pobre herido. gancho.
«El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin él, los humanos no pueden existir».
Los beneficios para la salud de la compasión de construcción han sido probados por numerosos estudios. Sentirse feliz, feliz después de ayudar a otros nos ayudará a prolongar nuestra vida. Pero el efecto más sorprendente de la compasión es su poderosa transmisión en la comunidad. Aquellos con corazones tan nobles siempre se sienten abiertos y cercanos a todos los que los rodean, ya sean ricos o pobres, amigos o extraños cercanos.
Para poder desarrollar compasión dentro de nosotros, necesitamos aprender a empatizar con las personas que nos rodean, siempre viendo y evaluando desde su punto de vista. De esta manera, puede comprender la situación y la forma de pensar de la otra persona y llegar a un acuerdo con lo que tiene en común con ellos. Por ejemplo, cuando un taxista le cobra más, en lugar de enojarse, piense en lo que usted y él tienen en común. Ambos estaban muy cansados, hambrientos y querían irse a casa rápidamente. A partir de ahí, trate de ponerse en sus zapatos y empatizar con su forma de pensar. Al pensar así, aprenderá más fácilmente a simpatizar, perdonar y vivir más cómodamente, suavemente y alegremente.
La intimidad, la cercanía no es solo en las relaciones románticas.
Los occidentales creen que solo las relaciones románticas surgen intimidad y cercanía. Pero en realidad, ese apego existe en diferentes circunstancias dependiendo de diferentes períodos y culturas. Surge de la relación masculina-mujer desde el punto de vista occidental. Sin embargo, el Dalai Lama dice que se siente cerca de todos los que lo rodean, por ejemplo, poder hablar libremente con limpiadores de pisos desconocidos. Al aprovechar siempre cada oportunidad para conectarse con las personas que nos rodean, tendremos una vida más feliz y feliz.
Para resolver problemas en una relación con alguien, debe comprender los fundamentos básicos de las relaciones. Por ejemplo, las relaciones románticas basadas únicamente en el deseo sexual o la pasión momentánea (desde el punto de vista occidental) no pueden durar sin una base sólida. De hecho, la longevidad de cualquier relación debe basarse en el respeto y la comprensión de ambos lados. Como dijo Mark Twain, «nadie puede comprender completamente el significado de un amor perfecto hasta que hayan estado casados durante un cuarto de siglo».
Una sensación de moralidad es otro factor importante para crear felicidad.
Aunque las creencias religiosas son importantes para la felicidad personal, sin ellas no significa que no pueda practicar la moralidad.
Los beneficios de la profunda conciencia religiosa se han demostrado a través de numerosos estudios. Sin embargo, esos beneficios no dependen de ningún credo en particular. Según el Dalai Lama, cualquier religión en el mundo puede ayudar a sus seguidores a llevar una vida más feliz.
De hecho, no hay un estándar moral fuera del pensamiento religioso. Entonces, cualquiera, religiosa o no, puede practicar estándares básicos como amabilidad, cuidado y compartir con otros. La ética practicante ayuda a la comunidad a acercarse cada vez más, ayudando a las personas a ser más tranquilas, más pacientes y más felices.
«Si quieres que otros sean felices, construya compasión. Si quieres ser feliz, construye compasión».
Su santidad El Dalai Lama pasa 4 horas al día practicando hábitos religiosos, pero las ideas morales básicas se pueden practicar todos los días sin rezar o hacer otras cosas complicadas. Por ejemplo, si vas a regañar a alguien, puedes ejercer tu personaje tratando de mantener tu ira lo más posible. Por lo tanto, puede aprovechar cada oportunidad todos los días para comportarse de la manera más bella y civilizada.
En lugar de exagerar el dolor, acepte que es una parte integral de la vida.
Las dificultades son una parte natural e inevitable de la vida. Las culturas orientales parecen haberse acostumbrado porque pasaron por un período de lucha contra la pobreza, la enfermedad y la guerra. Sin embargo, los occidentales no están acostumbrados a eso. Por lo tanto, a menudo sienten que son las lamentables víctimas de una fuerza malvada cuando se enfrentan a cualquier dificultad.
Las dificultades son inevitables, es como si todos hayan nacido y muera. Entonces, esquivar es solo una solución temporal. Sin embargo, para hacer frente, necesitamos entrenarnos con un espíritu de acero. Si tienes miedo y piensas que las cosas están fuera de lo común e injusto, sientes que eres la víctima y comienzas a buscar formas de disculparse. En otras palabras, te estás empujando a una miseria innecesaria exagerando las inevitables dificultades de la vida.
Por ejemplo, a menudo nos aferramos a lo familiar e intentamos resistir el cambio. Sin embargo, el cambio es la ley de la vida, y si la resistimos, incluso podemos perder las cosas aparentemente familiares a las que intentamos aferrarnos.
Siempre atormentando los errores pasados también es un acto de empujarte al sufrimiento persistente. Por ejemplo, las parejas que se han divorciado durante mucho tiempo pero que aún mantienen una actitud hostil y hierven con ira entre sí.
En conclusión, al aceptar tranquilamente las dificultades, podemos enfrentar y encontrar sus causas, incluso si está contribuyendo a ellas, superando así el dolor suavemente. que.
Elimine los pensamientos negativos con un esfuerzo persistente.
El Dalai Lama cree que los pensamientos positivos son el antídoto para los pensamientos pesimistas y negativos, la piedra más grande que se interpone en nuestro camino hacia la felicidad. Por lo tanto, para eliminar la negatividad en nuestras vidas, necesitamos practicar el hábito de pensar y actuar de manera positiva y optimista.
Eso es similar a la base de la terapia cognitiva occidental, terapia que ayuda a reconocer y corregir pensamientos y acciones distorsionadas. Los pesimistas siempre tienen una forma de pensar incorrecta, a menudo se centran en cosas negativas en la vida, como problemas financieros o laborales. Pasan por alto las cosas hermosas de la vida como una buena salud o una familia feliz. Entonces, el método más simple es cambiar ese pensamiento negativo para volverse más feliz.
Formar el hábito del pensamiento positivo es un proceso que lleva mucho tiempo y no se puede quemar. El Dalai Lama dijo que le tomó casi 40 años acostumbrarse y amar a las costumbres diarias del budismo. El tiempo diario de oración sirve como un recordatorio de su deseo de vivir su propia vida.
Se puede decir que los esfuerzos persistentes diariamente pueden ayudarnos a construir hábitos de vida positivos.
Aprende a pensar positivamente
Cuando las personas enfrentan dificultades, casi todas tienden a verlo de manera negativa. Es cierto que cada problema tiene dos lados, depende de cómo lo veamos desde diferentes ángulos. Por ejemplo, sentarse junto a una persona ruidosa y molesta en un avión puede ser una gran oportunidad para practicar paciencia y tolerancia.
Cuando se enfrenta a obstáculos en la vida, en lugar de revolcarse en el dolor y preguntarse «¿por qué siempre yo?», Véelo como una oportunidad para fortalecerse. En cada dificultad, encuentre un «trampolín» para llegar aún más.
Para poder cambiar fácilmente nuestra perspectiva, necesitamos tener una forma flexible de pensar en todo. Todos pueden practicar esta flexibilidad tratando de cambiar la forma en que ven las cosas cuando se enfrentan a dificultades.
Las personas con formas de pensar flexibles a veces son percibidas como indecisas e inestables. Sin embargo, ¿puede en el mejor de los casos seguir un principio rígido pero flexible?
El método del Dalai Lama se simplifica al nivel más básico para que pueda aplicarse a la mayoría de las situaciones cotidianas en lugar de algunas reglas que son demasiado específicas y no se aplican a ciertas situaciones.
Pensar es una actividad del sistema nervioso, por lo que se puede practicar. Sin embargo, aprender a encontrar el lado positivo de las cosas requiere mucho tiempo y esfuerzo. Así que necesitamos comenzar a practicar ahora. Así como las raíces de un árbol no pueden crecer repentinamente a medida que se preparan para enfrentar una tormenta, no se puede ver de inmediato el lado positivo de un cáncer del que acaba de aprender no hace mucho.
«Una mente disciplinada conduce a la felicidad, una mente indisciplinada trae sufrimiento».
Superar la ansiedad y la baja autoestima analizando honestamente sus pensamientos, motivaciones y habilidades.
El miedo y la ansiedad son cosas por las que la gente tiene que pasar todos los días. Sin embargo, cuando no son simplemente una respuesta natural, sino que se vuelven severas y persistentes, pueden causar una variedad de problemas mentales y físicos, incluido el deterioro. Sistema inmunitario y enfermedad cardiovascular.
La ansiedad puede tener muchas causas. Para resolver este problema, el Dalai Lama se similar al método occidental de entrenamiento mental a través de la intervención mental. Le gusta desafiar los pensamientos estresantes y reemplazarlos con pensamientos más positivos.
A veces…