La tríada cognitiva de Beck es una de las teorías más influyentes para determinar la causa raíz de los trastornos depresivos y ofrecer formas de afrontarlos.
En primer lugar, debemos mencionar que la depresión es uno de los trastornos emocionales más comunes, por lo que se han realizado importantes esfuerzos para determinar sus causas.
Tristeza extrema, pérdida de interés en vivir la propia vida, pensamientos negativos y falta de energía y motivación. Son los principales síntomas de la depresión.
Existen muchos enfoques psicológicos que pretenden comprender los trastornos afectivos, pero nos centraremos en los siguientes: perspectiva cognitivaLas teorías cognitivas de la depresión se centran no sólo en lo que hacen las personas, sino también en cómo se ven a sí mismas y al mundo.
¿Qué es la tríada cognitiva de Beck?
La tríada cognitiva de Beck, una de las teorías cognitivas más influyentes, desarrollada por Aarón Beck, Deriva de su vasta experiencia terapéutica con pacientes deprimidos. Beck observó que sus pacientes evaluaban los acontecimientos desde un punto de vista negativo y autocrítico.
Al igual que los pacientes de Beck, valoramos y evaluamos constantemente lo que nos sucede y lo que hacemos. A veces somos conscientes de nuestras evaluaciones, pero otras veces no.
Beck cree que los pensamientos negativos de las personas deprimidas tienden a aparecer de forma rápida y automática, como un reflejo, y no están sujetos a un control consciente. Dichos pensamientos a menudo conducen a emociones negativas, como tristeza, desesperación, miedo, etc.
Beck ha clasificado los pensamientos negativos de los individuos deprimidos en tres categoríasque definió como La tríada cognitiva:
- Pensamientos negativos sobre uno mismo
- Aquellas sobre las experiencias presentes de uno
- Los que hablan del futuro
Los pensamientos autonegativos tienen como objetivo convencerse a uno mismo de que uno es un individuo inútil, incapaz de adaptarse o responder a las exigencias del mundo. Una persona deprimida culpa a sus deficiencias y defectos personales de cada fracaso o desafío. Incluso en situaciones ambiguas, en las que hay explicaciones y factores más plausibles que influyeron en el resultado, la persona deprimida seguirá considerándose culpable.
La perspectiva negativa sobre el futuro hace que la persona se sienta desesperanzada. Cree que sus defectos le impedirán mejorar su situación o su estilo de vida.
Aaron Beck afirma que el patrón de pensamiento negativo (como “No valgo nada”, “no puedo hacer nada bien” o “no puedo ser amado”) Se forman durante la infancia o la adolescencia como resultado de una mala crianza, rechazo social, críticas de los padres o maestros o una serie de eventos traumáticos. Estas creencias negativas aparecen cuando una situación nueva se parece a experiencias pasadas.
La tríada cognitiva de Beck y las distorsiones cognitivas como causa fundamental de la depresión
Las personas deprimidas cometen errores sistemáticos de pensamiento (distorsiones cognitivas) sin quererlo, lo que las lleva a una percepción errónea de la realidad que contribuye a una comprensión negativa de sí mismas.
Las distorsiones cognitivas que caracterizan a las personas deprimidas son:
Generalización excesiva
Generalización excesiva Es cuando se llega a una conclusión general a partir de un único hecho. Por ejemplo, una mujer que ha sufrido la infidelidad de su marido/novio puede tender a suponer que todos los hombres son desleales o mentirosos.
Abstracción selectiva
Abstracción selectiva Se centra en detalles insignificantes e ignora los aspectos más importantes de una situación. Por ejemplo, el jefe elogia tu desempeño profesional y tú lo interpretas como una crítica encubierta ya que su tono es bastante duro.
La amplificación y generalización de los hechos
La amplificación y generalización de los hechos Se trata de amplificar los acontecimientos negativos e insignificantes y minimizar los positivos, más importantes. Un ejemplo sería la siguiente situación: después de una negociación exitosa, una persona encuentra su automóvil rayado y lo considera una catástrofe, mientras se olvida por completo de su éxito anterior en el trabajo.
Personalización
Personalización Es la mala gestión de los acontecimientos externos negativos. Por ejemplo, si la lluvia estropea el estado de ánimo de la persona deprimida, esta se considerará a sí misma, y no al clima, como la causa de este cambio de humor.
La presentación arbitraria
La presentación arbitraria Es sacar una conclusión cuando hay pocas pruebas que la respalden. Veamos el siguiente ejemplo. Un hombre llega a la conclusión, basándose en la tristeza de su esposa, de que ella está decepcionada de él. Pero a lo largo de la conversación, descubre que la tristeza de su esposa se debe a otras razones, no relacionadas con él.
En el caso de la depresión, estas distorsiones solidifican la autoimagen de la persona como indigna y responsable de todo tipo de fracasos y situaciones negativas.
Cómo la comprensión de la tríada cognitiva de Beck puede ayudarle a desafiar sus distorsiones cognitivas
En terapia, la tríada cognitiva de Beck tiene como objetivo modificar los pensamientos automáticos, los patrones cognitivos y las distorsiones cognitivas. Una vez que los cambios han comenzado en este nivel, muchas de las reacciones conductuales comienzan a disolverse porque ya no tienen sentido para la persona en cuestión.
Además, como resultado de la reestructuración cognitiva, una persona puede realizar cambios de comportamiento duraderos con menos esfuerzo.
Como ejemplo utilizaremos un fragmento de la sesión de tratamiento de Beck (1976, p. 250):
Cliente: Mañana tengo que dar un discurso delante de un público y tengo bastante miedo.
Terapeuta: ¿Por qué tienes miedo?
Cliente: Creo que voy a fracasar
Terapeuta: Supongamos que será… ¿Por qué es esto tan malo?
Cliente: Nunca escaparé de esta vergüenza.
Terapeuta: “Nunca” es mucho tiempo… Ahora imagina que se burlarán de ti. ¿Morirás por esto?
Cliente: Por supuesto que no.
Terapeuta: Supongamos que deciden que usted es el peor orador de la audiencia que jamás haya existido… ¿Arruinará su futura carrera?
Cliente: No… Pero estaría bien ser un buen orador.
Terapeuta: Claro que estaría bien, pero si fracasas, ¿tus padres o tu esposa te rechazarán?
Cliente: No… Son muy comprensivos.
Terapeuta: Bueno, ¿qué tendría eso de aterrador?
Cliente: Me sentiría bastante infeliz
Terapeuta: ¿Por cuánto tiempo?
Cliente: Alrededor de un día o dos.
Terapeuta: ¿Y entonces qué pasaría?
Cliente: Nada, todo volvería a la normalidad.
Terapeuta: Así que te preocupas tanto como si tu vida dependiera de este discurso.
Como se señaló en la conversación entre Beck y el paciente, es fundamental comprender la dificultad de un problema. ¿En qué medida es una amenaza real y en qué medida la tensión emocional es resultado de un exceso de pensamiento? Éstas son las preguntas que debe hacerse para desafiar los pensamientos negativos que alimentan su depresión.
Referencias:
- https://www.simplypsychology.org
- http://psycnet.apa.org