Agradecimiento: significado, frases y mensajes

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El agradecimiento, que también puede denominarse gratitud o aprecio, es una emoción positiva centrada en los demás (Emmons y McCullough, 2004). Por lo general, implica sentimientos positivos sobre las acciones de otra persona, pero también puede ser solo por la existencia de esa otra persona.¡Estoy muy agradecido de tenerte!

El agradecimiento puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer para mejorar nuestro bienestar. Tanto expresarlo como experimentarlo está vinculado con la felicidad y otros resultados positivos (Bono, Emmons y McCullough, 2004). Todo esto quiere decir que el agradecimiento es algo muy bueno que cultivar y, cuanto más a menudo e intensamente lo sintamos, mejor.

En los últimos años, la investigación psicológica se ha interesado por estudiar la gratitud y el agradecimiento. Una de las formas más rigurosas de hacerlo es mediante la creación de intervenciones de gratitud, intervenciones diseñadas para enseñar a las personas a practicar la gratitud en sus vidas reales. Hasta ahora, numerosos estudios de intervención de gratitud han demostrado los beneficios de la gratitud. En particular, cultivar la gratitud parece ser bueno para aumentar el bienestar (Davis et al., 2016).

Las estrategias más comunes utilizadas en estos estudios que tienen como objetivo promover la gratitud y el agradecimiento implican actividades breves: listas de gratitud, cartas de gratitud, diarios de gratitud, etc. Se trata de formas breves y, por lo tanto, fáciles de aumentar el bienestar.

Aunque algunas personas especulan que las intervenciones de gratitud/agradecimiento pueden no ser tan eficaz Al igual que otras intervenciones psicoterapéuticas más complejas, en realidad pueden ser más eficaz (Davis et al., 2016). Es decir, es más probable que las pongamos en práctica, de modo que funcionen mejor a largo plazo y en la vida real. Son fáciles, divertidas y factibles: eso es lo que realmente nos importa a quienes buscamos el bienestar.

Cómo es practicar el agradecimiento
Según la investigación, a las personas realmente les gusta cultivar sus habilidades de agradecimiento porque implica:

• Tener interacciones sociales positivas
• Recordando recuerdos profundamente significativos
• Actividades fáciles que se pueden realizar prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.

En general, cultivar la gratitud y el agradecimiento parece producir no sólo beneficios a corto plazo, sino también algunas mejoras sostenidas en el bienestar a lo largo del tiempo. ((Davis y otros, 2016).

Con suerte, sientes que el agradecimiento es algo bueno, algo que quieres expresar con más frecuencia y a más personas. ¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento? Aquí tienes algunos mensajes que puedes compartir para demostrar lo agradecido que estás. Puedes expresarlos verbalmente o por escrito, como un correo electrónico, un mensaje de texto o un mensaje en las redes sociales.

• «Te aprecio.»
• «Estoy agradecido por esta oportunidad»
• «Solo quería darte las gracias por ________»
• «¡Eres genial!»
• «Tengo mucha suerte de tenerte.»
• «Haces mi vida mejor.»
• «Te agradezco que hagas _______.»
• «Aprecio que seas _______.»

Siempre que sea posible, trate de concentrarse más en apreciar Quienes son las personas en vez de Lo que hacen para tiEstas expresiones de gratitud suelen ser más beneficiosas para la persona con quien las compartes.

¿Quieres algunas citas que te ayuden a inspirar el agradecimiento? Aquí tienes algunos ejemplos geniales:
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• “El aprecio es algo maravilloso. Hace que lo que es excelente en los demás nos pertenezca también a nosotros.” – Voltaire
• “Al comer fruta, recuerda a quien plantó el árbol”. Proverbio vietnamita
• “Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día mirarás atrás y te darás cuenta de que eran las cosas más grandes”. – Robert Brault
• “Lo que separa el privilegio del derecho es la gratitud.” – Brené Brown
• “La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad… da sentido a nuestro pasado, trae paz para el presente y crea una visión para el mañana”. – Melody Beattie
• “Es sabio aquel que no se aflige por las cosas que no tiene, sino que se alegra por las que tiene.” – Epicteto
• “Es curioso cómo funciona la vida: una vez que empiezas a tomar nota de las cosas por las que estás agradecido, empiezas a perder de vista las cosas que te faltan”. – Alemania Kent
• “En la vida cotidiana apenas nos damos cuenta de que recibimos mucho más de lo que damos y que sólo con la gratitud la vida se enriquece.” – Dietrich Bonhoeffer
• “No estropees lo que tienes deseando lo que no tienes; recuerda que lo que ahora tienes estuvo una vez entre las cosas que sólo esperabas.” – Epicuro
• “La gratitud mira al pasado y el amor al presente; el miedo, la avaricia, la lujuria y la ambición miran hacia adelante”. – CS Lewis
• “En la vida, lo importante es si damos las cosas por sentado o las tomamos con gratitud”. – GK Chesterton
• “Cuando comencé a contar mis bendiciones, toda mi vida cambió”. – Willie Nelson
• “La gratitud es el camino más rápido hacia la alegría.” – Jefferson Bethke
• “La gratitud es una cualidad similar a la electricidad: debe producirse, descargarse y consumirse para poder existir.” – William Faulkner

Las investigaciones han sugerido que una variedad de ejercicios diferentes pueden ayudarnos a aumentar nuestro agradecimiento. Por ejemplo, se ha demostrado que escribir tres cosas buenas cada día es beneficioso ((Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005)A continuación se presentan algunos otros ejercicios que pueden ayudarle a practicar el agradecimiento.

• Bono, G., Emmons, RA y McCullough, ME (2004). Gratitud en la práctica y la práctica de la gratitud. La psicología positiva en la práctica464-481.
• Davis, DE, Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., … y Worthington Jr, EL (2016). Agradecidos por las pequeñas cosas: un metaanálisis de intervenciones de gratitud. Revista de psicología del asesoramiento, 63(1), 20.
• ​Emmons, RA, y McCullough, ME (Eds.). (2004). La psicología de la gratitud. Prensa de la Universidad de Oxford.
• Seligman, ME, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso en psicología positiva: validación empírica de intervenciones. Psicólogo estadounidense, 60(5), 410.