Dejar ir: cómo dejar atrás el pasado, la ira y el miedo

Es parte de la naturaleza humana luchar por las cosas que nos importan. Podemos añorar el pasado, desear que alguien a quien amamos no nos hubiera dejado o aferrarnos al enojo por las veces que fuimos tratados injustamente. Pero aferrarnos a cosas y personas que ya no podemos tener no es bueno para nosotros. Nos mantiene atrapados en los recuerdos de nuestro pasado y nos impide darnos cuenta y apreciar lo que tenemos ahora. Por eso, vamos a hablar sobre cómo desprendernos de todas las cosas a las que tendemos a aferrarnos durante demasiado tiempo: el pasado, la ira, el amor, el miedo y más.

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Cuando hablamos de soltar, en realidad no nos referimos a agarrar algo con las manos. En psicología, soltar consiste más bien en soltar mentalmente, o en liberar mentalmente el apego a algo. En lugar de luchar para que alguien esté en nuestras vidas o para que algo resulte de cierta manera, dejamos ir esa necesidad o deseo y, en cambio, aceptamos lo que es o lo que debe suceder. Esto hace que la aceptación, o la aceptación activa de experiencias, pensamientos y sentimientos (Hayes et al., 2004), sea una parte crucial de lo que significa soltar.
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¿Por qué es tan difícil dejarlo ir?
A los humanos nos gusta aferrarnos a las cosas, incluso a las que sabemos que son malas para nosotros. Una de las razones es que, cuanto más nos conocemos, más nos gustamos (Baumgardner, 1990). Si ya nos conocemos como alguien que tiene una relación con otra persona, es posible que no nos conozcamos tan bien si esa relación termina. O, si dejamos un trabajo, incluso un trabajo que odiamos, ¿qué haremos entonces para ganarnos la vida? O, lo que es más importante, ¿a quién nos vamos a dedicar? ser ¿Entonces cuando no somos la persona con esa carrera?

Conocernos a nosotros mismos es una parte tan importante de nuestro bienestar que dejar ir algo fundamental en la forma en que nos vemos a nosotros mismos puede dar miedo. No estamos seguros de quiénes seremos o cómo nos sentiremos. Y, como resultado, podemos quedarnos estancados, aferrándonos tanto a las cosas buenas como a las malas de nuestra vida, con miedo a dejar ir.

Probablemente, lo que más nos cuesta dejar atrás es el pasado. Puede que estemos pasando por un momento difícil y deseemos haber vivido épocas buenas en el pasado. Esto puede significar añorar que alguien a quien amamos vuelva a estar en nuestras vidas, extrañar a un buen amigo del que nos alejamos o incluso desear que una persona importante siga viva y con nosotros hoy.

He aquí otro ejemplo de mi propia vida. Mi pareja ha estado luchando con esto últimamente: le está costando mucho desprenderse de la persona que yo solía ser. Me enfermé gravemente hace unos años y, aunque ya estoy casi recuperada, no puedo hacer todo lo que solía hacer. No soy tan fuerte, así que soy menos capaz de emprender aventuras salvajes. Soy más cuidadosa con lo que me meto en el cuerpo, así que ya no salgo mucho de fiesta. Ya no soy la misma amiga o pareja que solía ser. Pero su lucha por desprenderse hace que le resulte más difícil disfrutar de la persona que soy ahora, y hace que a mí me resulte más difícil aceptar la persona que soy ahora. Este es sólo un ejemplo de cómo el hecho de no desprenderse puede complicar la vida y dar lugar a algunas emociones bastante desagradables.

Otra cosa que puede resultar difícil de dejar atrás es el futuro, o una idea específica de cómo se supone que será el futuro. ¿Alguna vez has tenido esa sensación de que te estás dando cabezazos contra una pared de ladrillos, intentando que algo suceda pero simplemente no sucede? Tal vez estás intentando poner en marcha ese negocio, o revivir una relación que se está acabando, crear un determinado estilo de vida que simplemente no puedes permitirte, pero estás constantemente bloqueado.

Puede resultar difícil saber si se enfrenta a desafíos y obstáculos que puede y debe superar, obstáculos que forjarán su carácter y lo ayudarán a alcanzar los resultados que imagina. ¿O son estos obstáculos insuperables? ¿Está desperdiciando su tiempo y energía en este camino cuando debería simplemente dejarse llevar, relajarse y aceptar cómo sucede la vida de manera más natural? Puede ser útil reflexionar sobre dónde se encuentra y si el futuro que está tratando de crear es realmente adecuado para usted.

Por ejemplo, en la escuela de posgrado me costó mucho ser como los demás estudiantes: publicar artículos, dar presentaciones en conferencias y cumplir con los requisitos para convertirme en académico. Lo intenté mucho, pero no tuve éxito. En algún momento, dejé de lado la idea de convertirme en profesor universitario y me sentí mucho mejor cuando lo hice. Finalmente, pude ser yo mismo y ver a dónde me llevaría (por cierto, me alegro de haberlo dejado).

Tal vez lo más difícil de dejar ir sea alguien a quien amas. Tal vez estés dejando ir una relación o tal vez estés dejando ir una amistad. Ambas pueden ser un desafío. Y ya sea que estés dejando ir porque la otra persona ya no está en tu vida o porque has decidido no tenerla más en tu vida, puede ser difícil seguir adelante. Aquí tienes algunos consejos para dejar ir a alguien a quien amas:

1. Espere lo mejor
A la hora de soltar, intenta pensar en las cosas buenas que vendrán en el futuro y espera lo mejor. Si esperamos fracasar, en realidad es más probable que fracasemos (Bénabou y Tirole, 2002).

2. Deja ir la culpa
Cuando culpamos a alguien, hacemos suposiciones sobre las intenciones detrás de lo que ha hecho (Malle, Guglielmo y Monroe, 2014). Tal vez pensemos que fue intencionalmente cruel con nosotros con el objetivo de hacernos daño. Pero nunca podemos saber las intenciones de otra persona y culparla solo nos hace desear que la otra persona actuara de manera diferente en lugar de aprender cómo podríamos actuar de manera diferente para obtener mejor lo que queremos en el futuro.

​3. Practica la autocompasión
Independientemente de quién haya decidido dejar ir a quién, practicar la autocompasión puede ser una herramienta útil para ayudar a sanar heridas y avanzar de manera efectiva. Así que trate de ser amable con usted mismo, perdónese por cualquier error y acepte sus necesidades tal como son.

Si nos aferramos a la ira, entonces nos cuesta dejar atrás algo que sucedió en el pasado. Tal vez nos sintamos perjudicados, maltratados o aprovechados, todas razones completamente comprensibles para sentir ira. Pero aferrarnos a la ira puede llevarnos a desarrollar problemas de ira y puede impedirnos disfrutar del presente. Por eso, aquí hay algunos consejos para ayudarte a dejar atrás la ira:

1. Abandona las creencias rígidas
Cuando nos enojamos, solemos adoptar una actitud de hostilidad, resentimiento o desconfianza (Fives, Kong, Fuller y DiGiuseppe, 2011). Nuestras perspectivas y creencias sobre lo que está bien y lo que está mal nos llevan a enojarnos por cosas que van en contra de nuestras creencias. Si pudiéramos relajarnos con nuestras creencias y aceptar que las experiencias, opiniones y acciones de otras personas también están bien, entonces tendríamos muchos menos motivos para enojarnos.

2. Usa la ira para seguir adelante
La ira es una emoción negativa que nos da energía. Si la reprimimos, puede ser perjudicial para nuestra salud. Pero si la utilizamos para restablecer la justicia, el respeto y la reciprocidad en las relaciones, puede hacer que sintamos una mayor sensación de poder y control sobre nuestras vidas (Thomas, Smucker y Droppleman, 1998).

Si nos aferramos al miedo, es probable que estemos teniendo dificultades para dejar atrás algo que podría suceder en el futuro. Tal vez no podamos dejar de imaginar los peores resultados posibles. Tal vez estemos demasiado centrados en lo que podría salir mal en lugar de en lo que podría salir bien. O tal vez estemos preocupados por algo en particular que sabemos que nos espera. Sea cual sea el motivo del miedo, la preocupación excesiva se convierte en una pérdida de energía. Nos perdemos las cosas buenas que están sucediendo ahora mismo y pasamos el tiempo pensando en cosas que pueden o no suceder como imaginamos. Por eso, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dejar atrás el miedo:

​1. Busque el lado positivo
Cuando nos quedamos atrapados en el miedo, a menudo solo vemos los posibles resultados negativos sin buscar los positivos. Un ejemplo notable de mi vida es el de cuando estuve enferma durante un año. Tenía mucho miedo de quedarme enferma para siempre, pero me recordaba a mí misma que esta experiencia me estaba dando la oportunidad de descubrir cómo estar verdaderamente sana y bien. Este cambio de mentalidad me ayudó a superar un momento realmente aterrador.

​2. Practica la gratitud
Además de centrarnos en las cosas buenas que nos esperan en el futuro, podemos centrarnos en las cosas buenas del presente. Cuando estamos en nuestra cabeza, pensando en las cosas aterradoras que nos esperan, no nos damos cuenta de las cosas buenas del presente. Así que intenta mirar a tu alrededor y nombrar algunas cosas por las que estás agradecido.

​3. Prueba a llevar un diario
No sé qué piensen ustedes, pero yo a menudo me aferro al miedo simplemente porque no quiero olvidar todas las cosas que «creo» que me deben preocupar. No puedo relajarme sabiendo que hay cosas por venir y que tal vez no esté lo suficientemente preparada. Por eso, llevar un diario puede ser de gran ayuda.

Considere escribir una lista de sus miedos. Una vez que los haya plasmado en el papel, comprométase a dejarlos ir en su cabeza. Siempre puede volver a analizarlos si siente que lo necesita, pero lo interesante es que, a menudo, no lo hace: los deja ir.

Dado que soltar implica un cambio mental (pasar de estar apegado a algo a estar bien con que ese algo ya no esté en nuestras vidas), implica inherentemente procesos mentales y trabajar con nuestros pensamientos. Una forma de trabajar con nuestros pensamientos y desarrollar una mayor capacidad de aceptación es la meditación consciente.

La atención plena implica observar los pensamientos y las experiencias de manera libre de juicios, aceptación y desapego. Las investigaciones sugieren que la meditación de atención plena puede ayudarnos a dejar ir los pensamientos negativos (Frewen et al, 2008). Al practicar el dejar ir nuestros pensamientos y emociones, podemos mejorar potencialmente la habilidad de dejarse ir y les resultará más fácil dejarse ir en la vida diaria.

Ahora que ya sabes cómo soltar en distintas situaciones, veamos un plan para hacerlo. Estos son los pasos:

1. Reflexiona sobre si estás listo para dejar ir.
Hazte algunas preguntas sobre si realmente estás listo para dejar ir. ¿Esta persona o experiencia te está quitando más de lo que te está dando? ¿Sientes que te estás alejando de esto? ¿Persona o experiencia? ¿O sientes que necesitas quedarte y seguir trabajando para mejorar esta parte de tu vida?

Creo que vale la pena señalar que en nuestros restaurantes de comida rápida, deslizar hacia la izquierda…