¿Qué es la reevaluación y cómo se hace?
La reevaluación es una habilidad importante para mejorar su bienestar. Aprenda qué es la reevaluación y cómo utilizarla para mejorar sus experiencias emocionales y su vida.
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¿Qué es la reevaluación?
La reevaluación implica reformular cognitivamente un evento para reducir las emociones negativas que sientes. Por ejemplo, digamos que se me cayó el sándwich al suelo y no tengo nada más para comer en el almuerzo. Podría decirme a mí mismo que estoy mejor que las personas en el mundo que no tienen nada para comer. O podría decirme a mí mismo que no es tan malo porque puedo comer algo más tarde en el día. O tal vez me diga a mí mismo que es bueno que se me haya caído el sándwich porque me ayudará a seguir con mi dieta.
El objetivo es hablar contigo mismo de maneras que te hagan… Sentirse mejor consigo mismo o la situación.
¿Por qué es importante desarrollar la capacidad de reevaluación?
Cuando cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestras experiencias, no permitimos que los obstáculos y las flechas de la vida nos afecten tanto. Podemos ver los desafíos como oportunidades y comenzar a ver nuestras vidas en términos de fortalezas en lugar de debilidades. La capacidad de reevaluar con éxito nos permite reducir las emociones negativas y abrirnos a experimentando felicidadincluso en tiempos difíciles.
Cómo practicar la reevaluación positiva
Al practicar la búsqueda de beneficios en eventos, experiencias o desafíos pasados, usted puede fortalecer su capacidad de reevaluación.
Para practicar la reevaluación, comience por escribir una lista de cosas que aprendió de un fracaso pasado. Por ejemplo, si no cumplió con una fecha límite importante, tal vez aprendió que necesita priorizar mejor, delegar más o moderar su perfeccionismo.
Hazte estas preguntas para ayudarte a reevaluar:
- ¿Hubo o habrá resultados positivos como resultado de esta situación?
- ¿Estás agradecido por alguna parte de esta situación?
- ¿En qué aspectos estás mejor que cuando empezaste?
- ¿Qué aprendiste?
- ¿Cómo creciste y te desarrollaste a raíz de esta situación?
Aquí hay un video para ayudarlo a aprender más sobre la reevaluación.
Actividades para desarrollar la reevaluación:
En realidad, existen dos tipos de reevaluación: la reevaluación negativa y la reevaluación positiva. Estas se centran en estrategias ligeramente diferentes. Pruebe ambas estrategias de reevaluación para ver cuál funciona mejor para usted.
La reevaluación negativa implica reformular cognitivamente un evento negativo como menos negativo. En esta actividad, aprenderá la habilidad emocional de la reevaluación negativa.
La reevaluación positiva implica reformular cognitivamente un evento negativo como más positivo. En esta actividad emocional, aprenderá la habilidad emocional de la reevaluación positiva.
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