Amor propio: definición, consejos, ejemplos y ejercicios
¿Qué es el amor propio? ¿Y cómo se practica? Aquí tienes algunos ejercicios, libros y consejos que te ayudarán a amarte más a ti mismo.
¿Qué es el amor propio?
El amor propio tiene varias definiciones. Por ejemplo, a veces se define como la apreciación del propio valor. También se cree que incluye prestar suficiente atención a la propia felicidad y bienestar. El amor propio está estrechamente relacionado con la autoestima, la autocompasión y la confianza en uno mismo.
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Beneficios del amor propio
Aunque la frase «amor propio» no se utiliza generalmente en la investigación psicológica, se suele pensar que la idea del amor propio es un aspecto crucial del bienestar. De hecho, algunos consideran que tener sentimientos positivos sobre uno mismo es «la clave de la felicidad, el éxito y la popularidad».Más específicamente, la autoestima contribuye a generar sentimientos positivos y una mayor iniciativa. (Crocker y Knight, 2005). Incluso en nuestra encuesta sobre bienestar, vemos que el amor propio es el factor más estrechamente vinculado a la felicidad.
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Vídeo: Amor propio: Definición, consejos y ejercicios
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Vídeo: Motivación del amor propio
Ejemplos de amor propio
A veces, si nos sentimos mal con nosotros mismos, puede resultar difícil incluso pensar en cómo amarnos a nosotros mismos. A menudo nos hablamos a nosotros mismos con un aire de negatividad y necesitamos algunas afirmaciones de amor propio que nos ayuden a aprender a hablarnos a nosotros mismos con más amabilidad. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos que pueden resultar útiles. Pruebe a utilizar estos ejemplos para ser más amoroso con usted mismo.
Ama tu personalidad
- Quizás seas amable, divertido, interesante, valiente, fuerte o tengas otros rasgos de personalidad que te encantan. Intenta centrarte en ellos más que en los rasgos menos deseables para aumentar tu amor propio.
Ama tus habilidades
- ¿En qué eres bueno? Tal vez puedas arreglar un auto, dibujar, correr, comunicarte, resolver problemas o hacer alguna otra cosa realmente bien. Todos tenemos habilidades que vale la pena apreciar si les prestamos atención.
Ama tu apariencia
- Lo sé, lo sé. Muchos de nosotros tenemos problemas con nuestra apariencia. Nos comparamos con modelos y actores y podemos terminar sintiéndonos como si no pudiéramos competir. Pero esa no es una comparación justa. ¿Y qué? parte ¿Qué parte de tu apariencia te gusta más? ¿Tienes bonitos ojos, orejas, cejas o dedos de los pies? Toma nota de esas partes de ti que son más fáciles de amar.
Afirmaciones de amor propio
Una vez que hemos identificado algunas partes de nosotros mismos que creemos que son dignas de amor propio, puede ser útil crear algunas afirmaciones o declaraciones que nos repitamos a nosotros mismos para recordarnos que somos dignos de amor propio. Por ejemplo, digamos que estás pasando por un momento difícil. Puedes crear la autoafirmación: «Soy fuerte, capaz y digno». O, si estás pasando por un momento difícil después de una ruptura, tal vez escribas una afirmación que diga: «Soy amable, cariñoso y merezco amor». O simplemente podemos recordarnos a nosotros mismos: «Soy suficiente».
Sea cual sea la afirmación que escribamos, solo debemos asegurarnos de que nos haga sentir bien con nosotros mismos. Si no se adapta a ti, a tu situación o no te parece auténtica, es probable que no sirva de mucho.
Consejos de amor propio
Si nos cuesta pensar en cómo hablarnos a nosotros mismos de forma amorosa, aquí hay algunos consejos que pueden inspirar el amor propio.
- Perdonate a ti mismo
- Sé compasivo contigo mismo
- Déjalo ir
- Recupera tu poder
- Medita sobre el amor propio
- Practica la gratitud
- Sé amable con los demás
Cómo practicar el amor propio
Estos consejos de amor propio están muy bien, pero ¿cómo ponerlos en práctica? Aquí tienes más consejos.
1. Perdónate a ti mismo
Cuando nos aferramos al enojo hacia los demás, en realidad éste nos termina haciendo mucho más daño. Un estudio demostró que los adultos que completaron un curso de seis semanas sobre el perdón manifestaron menos estrés, enojo y dolor que las personas que no lo hicieron (Harris, et al., 2006). También se sintieron más capaces de perdonar y más optimistas inmediatamente después del curso y cuatro meses después. Esto sugiere que trabajar el resentimiento y encontrar formas de perdonar es bueno para el bienestar.
2. Sé compasivo contigo mismo
La autocompasión es cuando somos amables y nos cuidamos a nosotros mismos. En lugar de juzgarnos y criticarnos, nos mostramos la compasión que le mostramos a otra persona. Tal vez lo hagamos dándonos un respiro cuando estamos trabajando demasiado. O tal vez lo hagamos escribiéndonos una carta amable, diciendo las cosas que desearíamos que alguien más nos dijera. Sea cual sea nuestro método, practicar la autocompasión es una excelente manera de desarrollar el amor propio.
3. Déjalo ir
Cuando nos aferramos a la negatividad o dejamos que la rumia nos domine, podemos quedar atrapados en pensamientos negativos que nos deprimen. Podemos sentirnos mal por algo que le dijimos a alguien o arrepentirnos de la forma en que actuamos. Pero centrarse en estos eventos pasados no es útil. En cambio, debemos tratar de soltar y practicar la presencia. Al hacerlo, puede ser más fácil encontrar el amor propio.
4. Recupere su poder
La falta de autonomía o control sobre nuestras propias vidas es a menudo lo que nos hace sentir mal con nosotros mismos. Pero la verdad es que cedemos gran parte de nuestro poder. Claro, tal vez tenemos un trabajo que no nos gusta y un jefe que nos controla minuciosamente. Pero si podemos encontrar formas de demostrar nuestras habilidades fuera del trabajo, tal vez incluso cambiando de trabajo en algún momento, esto puede ayudarnos a ganar una sensación de autocontrol y poder. Así que trate de buscar cosas sobre las que sí tiene control y tome medidas cuando pueda.
5. Prueba las meditaciones de amor propio
Las meditaciones guiadas pueden ayudarnos a cambiar nuestros pensamientos de manera que nos ayuden a centrarnos en cosas nuevas. Al probar una meditación de amor propio, nos guiamos para pensar en las formas en que somos personas buenas, valiosas y valiosas con mucho que ofrecer. A continuación, se muestra una meditación guiada de amor propio que puede probar:
Vídeo: Meditación de 15 minutos para el amor propio
Vídeo: Mejorar el amor propio
6. Practica la gratitud
Aunque la gratitud hacia los demás y hacia las cosas que nos rodean es una excelente práctica para aumentar el bienestar, también podemos practicar la gratitud hacia nosotros mismos. Por ejemplo, podemos decirnos «gracias» por el buen trabajo que estamos haciendo o por haber comido comidas saludables ayer. O podemos darnos una sincera gratitud por «mantenernos fuertes y no ceder a las exigencias irrazonables de nuestros compañeros de trabajo», o por «permitirnos tomar una siesta cuando estábamos exhaustos». Si aprendemos a comunicarnos con nosotros mismos de manera agradecida, podemos extender los beneficios de la gratitud de maneras que nos ayuden a aumentar el amor propio.
7. Sea cariñoso con los demás
El amor es una habilidad. Se necesita práctica tanto para dar como para recibir amor. Si no recibimos suficiente amor o no fuimos testigos de cómo se daba el amor cuando éramos jóvenes, es posible que no hayamos aprendido adecuadamente a dar y recibir amor. Pero no pasa nada porque es una habilidad y todos necesitamos práctica. Si practicamos el amor hacia los demás y hacia nosotros mismos, desarrollaremos esta habilidad y se nos hará más fácil con el tiempo.
Vídeo: Por qué el amor y el amor propio están relacionados
Ejercicios de amor propio
Aquí hay algunos ejercicios más que pueden ayudarte a desarrollar tus músculos del amor propio:
- Tres cosas buenas: podemos aumentar nuestra gratitud enumerando tres cosas buenas cada día durante una semana (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005). Esto puede ayudarnos a centrarnos en las cosas buenas de nosotros mismos y de nuestra vida.
- Actividad de cualidades positivas: utilice este ejercicio para pensar más en sus cualidades positivas.
- Actividad de fortalezas: explora tus fortalezas para recordar en qué eres bueno.
Diarios para el amor propio
Llevar un diario puede ser una gran herramienta para ayudarnos a ser más conscientes de cualquier cosa, incluso de nuestros sentimientos hacia nosotros mismos. Empezar un diario de amor propio puede ser un recordatorio para ayudar a cultivar el amor propio un poco cada día. Puedes practicar las otras estrategias presentadas en este artículo en tu diario de amor propio. Por ejemplo, escríbete notas de agradecimiento o incluso podrías escribirte cartas de autocompasión.
Frases de amor propio
A continuación se muestran un par de citas de amor propio para mayor inspiración:
Palabras de amor propio
También puede resultar útil utilizar palabras de amor propio todos los días. Incluso si solo se trata de emociones positivas momentáneas, vale la pena reconocerlas y celebrarlas. Por ejemplo, cada día podría preguntarse: ¿Qué es lo bueno de ti y de tu vida hoy en día?
Puede que respondas: «Me siento contento, emocionado, fuerte, aventurero, resiliente, valiente o tranquilo». Por supuesto, también puedes sentir emociones negativas, pero intenta notar al menos una cosa positiva que estés sintiendo. Ese sentimiento es parte de ti y vale la pena amarlo.
Aprendiendo a amarse a uno mismo
Aprender a amarse a uno mismo puede ser difícil, especialmente si hemos luchado con una baja autoestima durante mucho tiempo. Pero esta habilidad se puede aprender. Trate de ser paciente con usted mismo y explorarse más profundamente para comprender las partes buenas de sí mismo mientras practica también la aceptación de las partes menos buenas. Con el tiempo, el amor propio puede crecer, especialmente si nos esforzamos por ponernos en situaciones que nos demuestren que somos dignos de amor. No podemos seguir tratándonos…
