Lunes motivacionales: citas, ideas y consejos

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​Las frases motivadoras son una excelente manera de ayudarnos a sentirnos capaces a pesar de nuestra energía y fuerza de voluntad limitadas. Aquí tienes una colección de frases motivadoras que pueden ayudarte a recuperar la determinación de ser la mejor versión de ti mismo este lunes:
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• “Este es el recordatorio del lunes por la mañana de que puedes afrontar cualquier cosa que te depare la semana”. — Desconocido
• “Hola, sé que es lunes, pero también es un nuevo día y una nueva semana, y en eso hay una nueva oportunidad para que suceda algo especial”. — Michael Ely
• “Tus pensamientos del lunes por la mañana marcan el tono de toda la semana. Imagínate a ti mismo fortaleciéndote y viviendo una vida plena, más feliz y más saludable”. — Germany Kent
• “Está bien, es lunes, pero ¿quién dijo que los lunes tienen que ser una mierda? Sé rebelde y disfruta de un gran día de todos modos”. — Kimberly Jiménez
• “Cree el lunes como crees el domingo” — Rita Schiano
• “Lo que empieza el lunes debe continuar hasta el viernes; es decir, entusiasmo.” — Byron Pulsifer
• “Debo romper con las rutinas y convertirme en una persona productiva todos los lunes. Debo romper con la mentalidad de infelicidad y convertirme en un imán de felicidad para los lunes”. — Leggy Saul.
• “No necesitas un Año Nuevo para hacer un cambio. Todo lo que necesitas es un lunes”. — Desconocido
• “Éste debería ser el espíritu de cada lunes. Saber que siempre sucederá algo bueno”. — Gabriel García Márquez
• “Anímate, cree en ti y ámate. Nunca dudes de quién eres”. — Stephanie LaHart
• “Todos los días, al despertar, piensa: hoy tengo la suerte de estar vivo, tengo una vida humana preciosa, no voy a desperdiciarla.” — Dalai Lama XIV
• “Los lunes son duros sólo para aquellas personas que no saben cómo pasarlos con alegría. ¡Levántate y diviértete hoy!” — Desconocido
• “Siempre pienso en crear. Mi futuro comienza cuando me despierto cada mañana. Todos los días encuentro algo creativo que hacer con mi vida”. — Miles Davis
• “El peor lunes es el que se desperdicia en vano.” — Desconocido
• “Incluso las mejores semanas comienzan el lunes.” — Nice Peter
• “Lo que haces hoy puede mejorar todos tus mañanas”. — Ralph Marston
• “El cambio real, el cambio duradero, ocurre paso a paso”. — Ruth Bader Ginsburg

• “Es lunes. Obtén una nueva perspectiva. Cualquier obstáculo al que te enfrentes no es permanente”. —Desconocido
• “Los lunes son el comienzo de una semana laboral que ofrece nuevos comienzos 52 veces al año”. — David Dweck
• “Cuando empiezas a hacer las cosas que realmente amas, no importa si es lunes o Viernes“Estarías muy emocionado de despertarte cada mañana para trabajar en tus pasiones”. — Edmond Embiaka
• “Hay muchas oportunidades cada día, y el lunes es el día perfecto para aprovecharlas todas”. — Isabella Koldras
• “El lunes es para la gente que tiene una misión.” — Cristina Imre
• “Tú tienes el control. Nunca permitas que tu lunes sea una locura”. — Andrea L'Artiste
• “No llegué hasta aquí deseándolo ni esperándolo, sino trabajando para ello”. — Estée Lauder
• “Tienes que levantarte cada mañana con determinación si quieres irte a la cama con satisfacción.” — George Lorimer
• “El sol mismo es débil cuando recién sale, pero gana fuerza y ​​coraje a medida que avanza el día.” – Charles Dickens
• “El éxito es despertarse cada mañana y decidir conscientemente que hoy será el mejor día de tu vida.” — Ken Poirot
• “La acción es la clave fundamental de todo éxito.” — Pablo Picasso.
• “O diriges el día, o el día te dirige a ti”. — Jim Rohn
• “Vive hoy. No ayer. No mañana. Sólo hoy. Vive tus momentos. No se los alquiles al mañana”. — Jerry Spinelli

• ​“Que tu café sea fuerte y tus lunes cortos.” — Desconocido
• «Entonces, el lunes nos volvemos a encontrar. Nunca seremos amigos, pero tal vez podamos superar nuestra enemistad mutua y entablar una relación más positiva». — Julio Alexi Genao
• «¿Depresión del lunes por la mañana? ¿Por qué no cambiar el color de tu lunes a amarillo y alegrar la semana que viene?» — Canika Saxena
• “El lunes te mataré con mi poderosa taza de café”. — Desconocido
• “Cuando la vida te da el lunes, mójalo en purpurina y brilla todo el día”. ― Ella Woodward
• “El lunes es un buen día para estar demasiado ocupado como para morirse”. ― Roy Station
• “Nada es imposible. La palabra en sí misma dice: ¡Soy posible!” — Audrey Hepburn
• “Si Juana de Arco pudo cambiar el curso de una guerra entera antes de cumplir 18 años, tú puedes levantarte de la cama”. — E. Jean Carroll

• ¿Cómo puedo ser más positivo?
• ¿Qué espero de esta semana?
• ¿Qué necesito para sentirme lo mejor posible hoy?
• ¿Cuál es mi objetivo principal para hoy?
• ¿Qué es lo mejor que pasó la semana pasada?
• ¿Qué es lo que más espero esta semana?
• ¿Qué cosa puedo hacer hoy que me haga sonreír?
• ¿Cómo es la mejor versión de mí esta semana?
• ¿Descansé lo suficiente durante el fin de semana? Si no, ¿puedo encontrar tiempo para recargar energías hoy?
• ¿Qué es algo por lo que estoy agradecido y en lo que puedo concentrarme esta semana?
• ¿Cómo puedo encontrar tiempo para mover mi cuerpo hoy?
• ¿Cual es mi lema para la semana?

Una de las mejores maneras de mejorar tu motivación los lunes es reflexionar sobre las razones personales que hay detrás del trabajo que haces. Por ejemplo, ¿empezaste a trabajar porque quieres marcar una diferencia en el mundo o ayudar a la gente? O tal vez no te interesa tanto el trabajo que haces, pero te permite pasar tiempo de calidad con tu familia o te proporciona los recursos que necesitas para dedicarte a tus aficiones favoritas. Incluso cuando nos encanta nuestro trabajo, los lunes pueden parecer una lata. Pero si reflexionamos sobre lo que nuestro trabajo significa para nosotros o lo que nos permite hacer, podemos renovar nuestras energías y empezar el lunes con vigor y una actitud positiva.

Otra forma de mejorar tu motivación es celebrar todas tus pequeñas victorias. El refuerzo positivo ayuda a mejorar tu estado de ánimo y puede aumentar tu motivación para continuar con tu día. Ninguna victoria es demasiado pequeña. Por ejemplo, puedes celebrar el hecho de que te despertaste a tiempo, celebrar cuando terminaste de revisar tu correo electrónico o darte una palmadita en la espalda cuando superaste tu primera reunión. Puede parecer una tontería, pero permitirte encontrar alegría en las pequeñas cosas es una excelente manera de ayudarte a mantener la motivación y una actitud positiva (Mead et al., 2016).

Las afirmaciones positivas pueden mejorar tu autoimagen y aumentar tu capacidad para afrontar situaciones difíciles (Cohen y Sherman, 2014). Una visión positiva de ti mismo y de tus capacidades es un factor fundamental para sentirte motivado, y ser capaz de afrontar bien las situaciones difíciles es fundamental para mantener la motivación. Si te cuesta motivarte un lunes, las afirmaciones positivas pueden ser la solución. A continuación, se muestran algunos ejemplos de afirmaciones:
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• Estoy motivado, decidido y listo para triunfar cada día.
• Elijo vivir hoy con gratitud, positividad y alegría.
• Viviré el día de hoy al máximo.
• Aprecio todas las cosas buenas que me rodean.
• Creo en mí y en mis capacidades. Puedo hacer cualquier cosa.
• Yo soy el diseñador de mi vida, siempre tengo el poder de elección.
• Estoy aquí para hacer una diferencia positiva en el mundo.
• Soy compasivo y soy amable.
• Puedo hacer cosas difíciles.
• Hoy seré mi mejor yo.
• Puedo afrontar los desafíos con gracia y facilidad.
• Sé quién soy y me amo.
• Estoy orgulloso de mí mismo por lo mucho que estoy creciendo.
• Siempre habrá estrés, pero sé que puedo manejarlo.
• Puedo hacerlo
• Hoy va a ser un día hermoso.

Además de llevar nuestra propia actitud positiva al lugar de trabajo los lunes, podemos ayudar a crear una mentalidad positiva para nuestros compañeros de trabajo. A continuación, se ofrecen algunas ideas para mejorar los lunes en la oficina:

Desayuno en la oficina​
Las investigaciones demuestran que tomar un desayuno equilibrado mejora la cognición y el rendimiento intelectual (Hoyland et al., 2009). Ofrecer un desayuno delicioso y saludable a sus empleados o compañeros de trabajo es una forma divertida y considerada de levantar la moral el lunes y puede ayudar a mejorar el rendimiento de todos a lo largo del día.

Reuniones al aire libre
Se ha demostrado científicamente que estar al aire libre mejora el entusiasmo, la vitalidad, la energía y el bienestar general. Estar al aire libre también puede mejorar el estado de ánimo y la capacidad para afrontar el estrés (Ryan et al., 2010). Si se celebran reuniones al aire libre los lunes, se puede ayudar a elevar el ánimo de toda la oficina y prepararla para el éxito durante todo el día y el resto de la semana.

Tiempo para ponerse al día el fin de semana
Los seres humanos somos una especie social, lo que significa que es importante que tengamos la oportunidad de conectarnos con los demás. Los científicos sociales han descubierto que la necesidad de conexión es, en realidad, una de nuestras principales motivaciones (Ryan y Deci, 2000). Según la teoría de la autodeterminación, pasar tiempo con personas que tienen objetivos, valores e intereses similares es un motivador poderoso. El poder motivador de ser parte de una clase de ejercicio en comparación con hacer ejercicio por su cuenta es un buen ejemplo de este principio. Crear un entorno en el que las personas se sientan conectadas entre sí y se sientan parte de un equipo…