Amarse a uno mismo: por qué y cómo hacerlo

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Cuando nos amamos a nosotros mismos, apreciamos nuestro propio valor. No necesitamos la afirmación de los demás ni que nos digan que somos suficientes, lo suficientemente inteligentes o atractivos: simplemente lo sabemos. Como resultado, tenemos una visión positiva de nosotros mismos y nos sentimos bien con quienes somos la mayor parte del tiempo. También tendemos a tener niveles más altos de autoestima. autoestimarespeto propio y confianza en uno mismo.

Amarse a uno mismo es muy importante para el bienestar. De hecho, según las personas que han tomado nuestro encuesta de bienestaruna visión positiva de uno mismo era lo que más se relacionaba con la felicidad. Esto significa que cuanto más positivas sean las opiniones que tengamos de nosotros mismos (o cuanto más nos queramos a nosotros mismos), mayor será la probabilidad de que seamos felices. Otros estudios han respaldado esta idea al sugerir que tener sentimientos positivos sobre nosotros mismos puede ser una «clave para la felicidad, el éxito y la popularidad» (Crocker y Knight, 2005).

¿Cómo se ve cuando no te amas a ti mismo?
Cuando no nos amamos a nosotros mismos, es probable que tengamos más sentimientos negativos y emociones egocéntricas. Por ejemplo, podemos sentir:

También podemos ser adictos a cosas que nos hacen sentir mejor a corto plazo pero nos perjudican a largo plazo (Wegscheider-Cruse, 2012). Por ejemplo, podemos recurrir al alcohol, las drogas, el sexo, la comida, las compras o la adicción al trabajo para reducir nuestras emociones negativas y potenciar las positivas.

Si no te amas a ti mismo, es posible que seas más crítico contigo mismo. Puede que adoptes conductas como el diálogo interno negativo, por ejemplo, “No valgo nada”, “Nunca podría tener éxito en esto” o “No soy lo suficientemente inteligente”. Estos patrones de pensamiento pueden generar sentimientos de ansiedad, tristeza o desesperanza.

Puede haber muchas otras experiencias que vayan de la mano con los bajos niveles de amor propio. Por ejemplo, en un estudio, se pidió a los consejeros escolares que describieran a los estudiantes con baja autoestima (Guindon, 2002). Estas son algunas de las palabras que utilizaron:

1. Retraído/tímido/tranquilo
2. Inseguro
3. Actitud negativa)
4. Infeliz
5. Enojado/hostil
6. Desmotivado
7. Deprimido
8. Dependiente/seguidor
9. Mala autoimagen
10. Carece de confianza en sí mismo

Como puedes ver, cuando nos resulta difícil amarnos a nosotros mismos, esto se refleja en otras áreas de nuestra vida y puede dificultar el logro de nuestras metas y la construcción de relaciones saludables.

Aunque aumentar nuestra autoestima y aprender a amarnos a nosotros mismos no es lo más fácil de hacer (por ejemplo, desarrollar habilidades como la gratitud y la atención plena puede resultar más fácil), sí tenemos el poder de aumentar la cantidad de sentimientos positivos que tenemos sobre nosotros mismos. A menudo, esto comienza con la acción: por ejemplo, eliminando las relaciones y conductas tóxicas de nuestra vida (Wegscheider-Cruse, 2012). Al actuar de manera que nos ame a nosotros mismos, poco a poco nos enseñamos a nosotros mismos que somos dignos y dignos de ser amados. Nos mostramos amor incondicional.

Por ejemplo, podemos tolerar relaciones no saludables: “¿Qué importa si nos tratan como basura? Probablemente lo merezcamos”, podríamos decirnos.

Para practicar más el amor propio, podemos cambiar a ser alguien que se defiende a sí mismo: «Oye, ¡no me hables así!», decimos ahora. O tal vez hemos estado trabajando en un empleo sin futuro, pero ahora que nos amamos más, decidimos volver a la escuela para seguir la carrera que realmente queremos.

Muchas veces, aprender a amarnos a nosotros mismos requiere acción. Estas acciones pueden ayudarnos a cambiar nuestros pensamientos sobre nosotros mismos. Y estos pensamientos positivos sobre nosotros mismos promueven aún más acciones de amor propio. Es una espiral ascendente que puede ayudarnos a aumentar nuestra autoestima y sentirnos mejor con respecto a quiénes somos.

La gente suele decir “ámate a ti mismo primero”. De hecho, nos beneficiamos de amarnos a nosotros mismos. Pero la verdadera felicidad a menudo proviene también de amar a los demás. Además, cuando damos nuestro amor a los demás, aprendemos qué es el amor y cómo darlo. Esto puede ayudarnos a comprender mejor cómo amarnos a nosotros mismos. Solo debemos tener cuidado de no amar a los demás a expensas de nosotros mismos, ya que a veces podemos perdernos de esta manera.

Por eso, es un buen consejo centrarse en amarse a uno mismo primero, pero no utilices este consejo para ser tacaño con tu amor. Compartir tu amor también es importante.

Autocompasión La autocompasión implica ser compasivo (mostrar simpatía y preocupación) hacia uno mismo. Según la experta en autocompasión, la Dra. Kristin Neff, la autocompasión incluye varios componentes (Neff, 2003). Estos son:

• Autocomplacencia (versus autocrítica)
• La humanidad común (versus el aislamiento)
• Atención plena (versus sobreidentificación)

Autoamabilidad Implica ser paciente con los aspectos de tu personalidad que no te gustan, ser cariñoso contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil y ser tolerante con tus defectos.

Humanidad común implica comprender que todas las personas se sienten inadecuadas a veces, que las dudas sobre uno mismo son parte de la condición humana y que probablemente atravesarás dificultades similares a las de otros.

Consciencia (en relación con la autocompasión) implica explorar sus sentimientos con apertura y curiosidad, intentando adoptar una visión equilibrada de su situación y manteniendo las cosas en perspectiva (Neff, 2003).
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Desarrollar cada una de estas habilidades puede ayudar a aumentar la autocompasión y a amarte más a ti mismo.

La meditación de la bondad amorosa es un tipo de meditación budista que se utiliza a menudo para ayudar a las personas a cultivar actitudes de bondad incondicional hacia sí mismas y hacia los demás. Implica repetir frases como “que seas feliz” o “que te libre del sufrimiento” hacia otras personas específicas y hacia ti mismo (Zeng et al., 2015).
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La meditación de la bondad amorosa es una buena manera de sentirse más cómodo con el sentimiento de amor por uno mismo y por los demás. Para empezar a amarse más a uno mismo, concéntrese especialmente en la parte de la meditación en la que utiliza su imaginación para experimentar el amor que se dirige hacia usted.

Un estudio demostró que los adultos que completaron un curso de seis semanas sobre el perdón manifestaron menos estrés, enojo y dolor que las personas que no lo hicieron (Harris, et al., 2006). También se sintieron más capaces de perdonar y más optimistas inmediatamente después del curso y cuatro meses después.

Según algunas investigaciones, el perdón implica cinco etapas (Pollard, Anderson, Anderson y Jennings, 1998). Estas son:

• Realización: la conciencia de un incidente que causó dolor y sufrimiento.
• Reconocimiento: una evaluación del incidente doloroso
• Reparación: afrontamiento del incidente doloroso, admisión de responsabilidad, pedido de perdón y recepción del mismo.
• Restitución: enmendar el daño y pedir perdón
• Resolución: renunciar a las heridas del pasado

Cuando hablamos de perdonarnos a nosotros mismos, puede implicar un proceso similar y dar como resultado resultados similares. Sigue el proceso descrito anteriormente para tomar conciencia, aceptar y dejar atrás el dolor pasado que podrías haberte causado a ti mismo o a los demás. Los errores que cometiste, las acciones que realizaste (o no realizaste), el arrepentimiento que guardaste y las veces en que lastimaste a los demás: todo eso pertenece al pasado. No hay nada que puedas hacer ahora para cambiarlo. Todo lo que puedes hacer es perdonarte a ti mismo y hacer todo lo posible por no volver a hacer las mismas cosas.

Probablemente ya sepas que es más fácil centrarte en tus debilidades que en tus fortalezas. “¿Por qué tengo la nariz tan grande?”, podríamos pensar. De hecho, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos suele ser mucho más dura y crítica que la forma en que le hablaríamos a cualquier otra persona. Pero si queremos empezar a tratarnos con amor, tenemos que Déjalo yaEn lugar de criticarte o centrarte en tus defectos, intenta encontrar tus puntos fuertes y céntrate en tus cualidades positivas. Créeme, las tienes. Solo es cuestión de centrar tu atención en las cosas buenas de ti en lugar de en las malas.

Como mencioné antes, las acciones que tomamos para demostrarnos que nos amamos son clave. Es como si estuviéramos en una relación. Nuestra pareja puede decir que nos ama, pero si no nos lo demuestra, entonces tal vez no le creamos. Así que demuéstrate que “te amas”.

Si trabajas demasiado, puedes irte de vacaciones para relajarte. Puedes defenderte cuando los demás te menosprecien. Puedes ayudarte a conseguir el trabajo de tus sueños si aprendes a manifestar lo que quieres. Cualquier acción amable que realices hacia ti mismo puede ayudarte a empezar a ver que te amas a ti mismo. Quizás sólo entonces empieces a creerlo.

• “Siéntete orgulloso de quién eres y no te avergüences de cómo te ven los demás”. – Desconocido
• “Apropiarnos de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso es lo más valiente que podemos hacer jamás…