Inseguridad: Definición, Ejemplos y Consejos

La inseguridad se define como una falta de confianza o un sentimiento de incertidumbre e incompetencia que te lleva a sentirte ansioso por ti mismo y por tus habilidades. En otras palabras, la inseguridad es cuando te sientes corto de confianza en ti mismo o de autoestima. Si a menudo te sientes como un impostor esperando a ser descubierto a pesar de tus logros evidentes, o sientes que no mereces ser amado y que tus parejas eventualmente se aburrirán y te dejarán, eso es inseguridad.

También puede que tengas miedo de exponerte y conocer gente nueva porque sientes que no aportas nada o que la mayor parte del tiempo te sientes estúpido, con sobrepeso, feo, aburrido o culpable. Si te pasa esto, es probable que estés lidiando con la inseguridad. La verdad es que no estás solo. Casi nadie puede evitar encontrarse con la inseguridad; la mayoría de nosotros nos sentimos inseguros a veces. Algunos de nosotros nos sentimos inseguros la mayor parte del tiempo.
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Lamentablemente, el término “inseguro” se utiliza con frecuencia como una etiqueta negativa para una persona que tiene dudas sobre sí misma, pero, en realidad, nadie está totalmente libre de sentirse inseguro. Incluso podemos sentirnos preocupados, frustrados y perdidos debido a nuestra inseguridad. Pero cuanto más sabemos sobre por qué nos sentimos inseguros, más fácil nos resulta abordarlo.

Así como hay momentos en los que nos sentimos inseguros, otras veces podemos tener una opinión muy alta de nuestras capacidades y de nosotros mismos. Por lo tanto, lo opuesto a la inseguridad podrían ser los sentimientos de autoestima y confianza en uno mismo.

Cuando tienes un nivel saludable de autoestima, es más probable que te valores a ti mismo, que evites los pensamientos negativos que te hacen sentir inútil y que te sientas satisfecho contigo mismo (Mruk, 1995). Te tratas bien a ti mismo. Además, crees que tú y tus opiniones importan y que mereces la felicidad.

La confianza en uno mismo es similar a la autoestima, pero en este caso, consideras tus habilidades, talentos y capacidades de forma positiva. Cuando tienes confianza en ti mismo, reconoces tus fortalezas y debilidades y crees que tienes lo necesario para triunfar. Tienes una sensación de control sobre tus juicios y acciones. Si cometes errores, los utilizas como oportunidades de aprendizaje.

Cuando tu autoestima y confianza en ti mismo son bajas, puedes dudar de tu valor. Puedes sentir que no mereces la felicidad ni el éxito. Y cuando enfrentas desafíos, es más probable que declares la derrota, a veces sin siquiera intentarlo. Pero, ¿de dónde viene la inseguridad y por qué nos sentimos inseguros en primer lugar? Profundicemos.

Las semillas de la inseguridad suelen plantarse a través de experiencias desagradables durante la infancia (Reck, Nonnenmacher y Zietlow, 2016) o como resultado de una crianza estrictamente autoritaria (Jadon y Tripathi, 2017). Pero, ¿cómo nos hacen inseguros estas experiencias durante la infancia cuando somos adultos? Supongamos que un padre regaña constantemente a un niño. Comentarios negativos como: “¿No puedes resolver nada por ti mismo?”, “Nunca haces nada bien” o “¡Harás lo que yo te diga!” pueden parecer inofensivos en el calor del momento. Sin embargo, estas “lecciones” imprimen la personalidad del niño cuanto más las escucha. Puede comenzar a absorber estos comentarios en sus sistemas de creencias y comenzar a comportarse en consecuencia.

De la misma manera, hay que tener en cuenta los comentarios y actitudes negativas que los padres suelen expresar hacia sí mismos cuando están con sus hijos. Frases como “estoy horrible con esto” y “estoy muy gorda” pueden influir significativamente en el niño, incluso si no se expresan directamente hacia él.

Además, la ausencia de un padre también puede hacer que los niños se sientan inseguros. Un niño puede culparse a sí mismo por la ausencia de su padre o su falta de voluntad para brindarle amor y atención. Puede creer que debe haber causado esta situación o que algo debe estar mal con él. Estos sentimientos pueden hacer que el niño piense que no vale nada y que es insignificante.

Entonces, ¿cómo las experiencias negativas de la infancia nos llevan a la inseguridad en la edad adulta? No importa cuán insignificantes parezcan o cuántos años pasen, estas experiencias pueden hacernos sentir inseguros como adultos porque dan lugar a una voz interior que critica todo lo que hacemos. Este crítico interno no solo repite las frases hirientes de la vida anterior, sino que también tiende a inventar otras nuevas.

En su libro Conquista tu voz crítica interiorLa Dra. Lisa Firestone escribió: “La voz crítica interna se forma a partir de experiencias dolorosas de la primera infancia en las que presenciamos o experimentamos actitudes hirientes hacia nosotros mismos o hacia nuestros seres queridos. A medida que crecemos, adoptamos e integramos inconscientemente este patrón de pensamientos destructivos hacia nosotros mismos y hacia los demás”.

En colaboración con su padre psicólogo, el Dr. Robert Firestone, utilizó la herramienta Firestone Assessment for Self-Destructive Thoughts (FAST) para evaluar las “voces internas críticas” de las personas (Firestone y Firestone, 2006). El equipo padre-hija descubrió que el pensamiento autocrítico más común de las personas hacia sí mismas es ser diferente, no en un sentido positivo sino más bien de una manera hostil y alienante.
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Ya sea que nuestra autoestima sea baja o alta, muchos de nosotros tendemos a compararnos, juzgarnos y evaluarnos con demasiada dureza. La única manera de desafiar esa toxicidad autoinducida y superar las limitaciones destructivas que nos provoca nuestro crítico interno es comprender de dónde proviene esa inseguridad, por qué sentimos la necesidad de menospreciarnos constantemente y cómo esa negatividad afecta nuestras vidas.

¿Se puede saber si alguien es inseguro? Sin duda, experimentar cualquier tipo de inseguridad puede influir significativamente en cómo nos comportamos. De hecho, muchos comportamientos y patrones de pensamiento están asociados con la sensación de inseguridad. A continuación, se incluye una lista que incluye los signos más comunes de inseguridad.

• Actuar de manera necesitada, pegajosa o celosa en las relaciones.
• Celos por la apariencia, las relaciones o el éxito de los demás.
• Desestimar el éxito de los demás
• Chistes frecuentes de autodesprecio
• Mirar a los demás con desprecio
• Mucha fanfarronería
• Buscando aprobación y elogios
• Ser demasiado competitivo o perfeccionista
• Dar excusas para criticar a los demás
• Sentirse abrumado rápidamente debido a la falta de confianza en las habilidades y capacidades.

Como habrás notado, algunas conductas parecen incompatibles con la sensación de inseguridad, como por ejemplo, fanfarronear demasiado. De hecho, la inseguridad se manifiesta en algunas personas a través de conductas que intentan demostrar lo perfectas que son. Por lo tanto, ciertas conductas intentan encubrir la inseguridad profundamente arraigada y pintar un panorama optimista, mientras que otras sirven para tranquilizar a la persona insegura.

Es posible que te sientas seguro en ciertos aspectos de tu vida y, al mismo tiempo, inseguro en otros. Este fenómeno tiene que ver con el hecho de que la inseguridad se presenta de diversas formas. A continuación, se enumeran los tres tipos de inseguridad más comunes, junto con algunos consejos sobre cómo afrontarlos:

1. Inseguridad basada en el rechazo o el fracaso reciente

El rechazo y los reveses o fracasos recientes pueden afectar tanto nuestra actitud ante la vida como la forma en que nos sentimos respecto a nosotros mismos. Sin duda, muchos de nosotros nos sentimos fracasados ​​después de una ruptura amorosa o una pérdida involuntaria del trabajo y curamos nuestras heridas del rechazo. De hecho, algunos de los eventos más significativos que afectan negativamente nuestra felicidad son el fin de una relación y la pérdida del trabajo.

Dado que la infelicidad influye en nuestra autoestima, experimentar el fracaso y el rechazo puede suponer un duro golpe para nuestra confianza. Lo que ocurre con el rechazo es que acabamos viéndonos a nosotros mismos y a los demás de una forma más negativa, aunque sea solo por un tiempo.

Quienes ya tenemos una baja autoestima somos más vulnerables a los fracasos. Es como si un incidente como perder el trabajo o a la pareja hiciera que resurgieran viejos pensamientos negativos sobre nuestra autoestima.

¿Qué podemos hacer entonces si nos enfrentamos al rechazo o al fracaso? Puede resultar útil comprender que el fracaso es una experiencia de aprendizaje, al igual que el rechazo. Por lo tanto, aprender lo que podamos y seguir adelante puede ser un camino hacia el éxito. Recuerde que, antes de convertirse en presidente, Abraham Lincoln perdió su trabajo, fue derrotado en su candidatura al Congreso y fracasó dos veces en sus intentos por entrar al Senado.

A continuación se ofrecen algunos consejos que puede seguir para superar la inseguridad basada en el rechazo o la inseguridad basada en el fracaso:

• Permítete tiempo para sanar y adaptarte a la nueva situación.
• Acérquese a personas en quienes confíe para obtener comentarios.
• Acérquese a sus amigos y familiares para distraerse y recibir tranquilidad.
• Sal y acepta nuevos desafíos relacionados con tus intereses.
• Aprende de los errores y los fracasos.
• Sigue avanzando hacia tus metas personales.
• Esté abierto a probar una estrategia diferente si es necesario.

2. Inseguridad impulsada por el perfeccionismo
No es malo mantener estándares altos en las cosas que hacemos. No hay nada malo en querer obtener las mejores calificaciones, el mejor trabajo, la figura perfecta, el departamento o la casa más grande, hijos ordenados y educados o una pareja amorosa y dedicada. Desafortunadamente, la vida no siempre sigue el plan que tenemos en mente, incluso si trabajamos muy duro para lograrlo. Existe la posibilidad de que obtengas un resultado que esté al menos un poco fuera de tu control.

Puede que tu jefe sea demasiado crítico y que no haya trabajos en tu puerta. Puede que tu pareja tenga problemas de compromiso y que tus genes te dificulten perder peso. Si te frustras y te culpas constantemente por no alcanzar tu “perfección”, es inevitable que te sientas inseguro. Hacer tu mejor esfuerzo y trabajar duro son aspectos positivos del perfeccionismo, pero castigarte constantemente y preocuparte por no ser lo suficientemente bueno puede provocar depresión, ansiedad, trastornos alimentarios o fatiga crónica. Recuerda, ¡eres suficiente!

A continuación se presentan algunas formas de ayudarle a combatir la inseguridad impulsada por el perfeccionismo:
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• Al evaluar tu desempeño y progreso, intenta hacerlo en función de la cantidad de esfuerzo que pones en lugar de…