Autocuración: definición y consejos para curarse a uno mismo

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La autocuración se define como el proceso de recuperación de una mala salud, generalmente una mala salud emocional, pero también puede incluir problemas de salud física (tenga en cuenta que la mala salud emocional y física suelen ir juntas). La autocuración no es un término que se utilice generalmente en la investigación psicológica. Sin embargo, el proceso de autocuración de cosas como el trauma, la depresión, la ansiedad y el estrés son temas que se estudian con frecuencia, por lo que en realidad sabemos bastante sobre cómo curar la mente.

¿Quién necesita la autocuración?
Probablemente todos luchamos con los restos de desafíos emocionales o físicos del pasado, por lo que probablemente todos nos beneficiaríamos de algún tipo de autocuración. Sin embargo, la autocuración puede ofrecer mayores beneficios para quienes se sienten muy motivados a participar en el proceso de autocuración, es decir, a tomarse el tiempo para implementar técnicas y actividades de autocuración en sus vidas. Así como lleva tiempo desarrollar una nueva habilidad para la vida, la autocuración puede requerir tiempo y esfuerzo. Por lo tanto, el esfuerzo en este caso es clave para ver resultados.

En este artículo, nos centraremos principalmente en la autocuración emocional. Una buena nutrición y la práctica regular de ejercicio son absolutamente esenciales para la autocuración. Sin embargo, la dieta exacta adecuada para su autocuración puede ser completamente diferente a la de otra persona.

El programa de ejercicios adecuado también depende de ti: de lo que tu cuerpo pueda soportar, de lo que te haga sentir bien, de tu estado físico actual, etc. Así que te dejaré la tarea de explorar los planes de dieta y ejercicio adecuados para ti. Pero este artículo sobre alimentación consciente puede ayudarte a empezar a explorar qué alimentos te hacen sentir que tienen propiedades autocurativas. A usted.

Las siguientes técnicas de autocuración pueden beneficiar tanto su salud emocional como física. Puede que le ayuden a sentirse un poco amargado de inmediato, pero su verdadero poder surge cuando las practica con regularidad. La práctica regular puede producir cambios a largo plazo en su cerebro que pueden contribuir a la felicidad, la resiliencia y el bienestar.

1. Autocuración con autocompasión
Muchas veces somos más duros con nosotros mismos que con los demás. Incluso podemos enojarnos con nosotros mismos por estar enfermos o por no poder superar un dolor o rechazo del pasado. Pero al ser más duros con nosotros mismos, no nos hacemos ningún bien. En cambio, solo hacemos que sea más difícil para nuestro cuerpo y mente sanar.

Por eso, la autocompasión puede ser una gran herramienta para la autocuración. Podemos empezar por escribirnos una carta de autocompasión, una carta en la que nos digamos cosas amables y escribamos cómo nos apoyaremos a nosotros mismos para seguir adelante. En relación con esto, también podemos establecer límites más estrictos para evitar que los demás crucen la línea con nosotros. O podemos desarrollar habilidades de comunicación asertiva para poder defender nuestras necesidades y cuidarnos mejor a nosotros mismos.

2. Autocuración durmiendo más
¿Sabías que gran parte de nuestra curación se produce mientras dormimos? Así es: la falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico y dificultar la autocuración del cuerpo (Ibarra-Coronado et al., 2015). La falta de sueño también puede contribuir a aumentar los niveles de hormonas del estrés, como la noradrenalina y la epinefrina (Zhang et al., 2011). Estas hormonas pueden hacer que nos sintamos más ansiosos y agotados, por lo que el sueño es absolutamente esencial para la autocuración.

Con demasiada frecuencia, nos quedamos despiertos hasta tarde, nos levantamos temprano y nos obligamos a permanecer despiertos cuando estamos exhaustos. Es posible que prioricemos hacer trabajo adicional o ir al gimnasio en lugar de dormir. Pero si deseamos curarnos, es probable que esta no sea la mejor opción. El trabajo y el ejercicio adicionales solo le dan a nuestro cuerpo una lista más larga de cosas por hacer y, si no descansamos adecuadamente, es posible que estemos dañando aún más nuestro cuerpo. Cuando me estaba recuperando de importantes problemas de salud intestinal, dormía 12 horas por día (y seguía exhausto cuando estaba despierto). Le doy mucho crédito al sueño por mi autocuración.

3. Autocuración mediante respiración profunda
Si hemos estado luchando contra el estrés, un trauma o problemas de salud física, es probable que nuestro sistema simpático, el de “lucha o huida”, haya estado activado durante un tiempo. Para calmar nuestra respuesta simpática, necesitamos activar el sistema nervioso parasimpático, que es en gran medida responsable de calmar nuestra respuesta de lucha o huida y ayudarnos a volver a un estado menos estresante.
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Una de las formas más fáciles de activar el sistema nervioso parasimpático es mediante la respiración controlada y profunda. Por ejemplo, se ha demostrado que la respiración SKY, una técnica que implica realizar ciclos de respiración lenta (de 2 a 4 respiraciones por minuto), luego rápida (30 respiraciones por minuto) y luego tres “Om” prolongados o una exhalación prolongada y vibrante, reduce la ansiedad (Zope y Zope, 2013).

Otra técnica de respiración popular es la “respiración en forma de caja”. Esta consiste en respirar contando hasta cuatro, contener la respiración contando hasta cuatro, exhalar contando hasta cuatro y contener la respiración contando hasta cuatro. Practique la respiración de esta manera un poco cada día para ayudar a estimular la actividad parasimpática y ayudar a su cuerpo a recuperarse de desafíos pasados.

Además de las técnicas de autocuración descritas anteriormente, existen muchas meditaciones de autocuración que pueden resultar útiles. A continuación, se muestran algunos tipos diferentes de meditaciones.

1. Autocuración con meditación consciente
​La atención plena es una técnica que implica “prestar atención de manera intencionada, en el momento presente y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento” (Kabat‐Zinn, 2003). Las investigaciones muestran que las intervenciones de atención plena pueden ayudar a reducir tanto la ansiedad como la depresión (Khoury et al, 2013).

2. Autocuración con meditación de bondad amorosa
Aunque es menos conocida que la meditación de atención plena, también se ha demostrado en investigaciones que la meditación de la bondad amorosa tiene todo tipo de efectos positivos para quienes la practican (Zeng et al., 2015). La meditación de la bondad amorosa implica visualizar el envío de amor a los demás y luego imaginar que ellos te envían amor a ti. Comienza con otras personas cercanas que son más fáciles de imaginar y luego, con el tiempo, extiende el amor a todos los seres vivos. Para probar las mejores versiones de esta meditación de autocuración, consulta nuestro artículo sobre la meditación de la bondad amorosa.

3. Autocuración con meditación centrada en la respiración
​Ya hemos hablado de la importancia de la respiración para la autocuración. No sé lo que te pasa a ti, pero a mí me cuesta mantener la concentración el tiempo suficiente como para hacer más de unas cuantas respiraciones largas a la vez. Por eso, las meditaciones guiadas que se centran en la respiración pueden resultar útiles: nos guían a través de los pasos y nos dan algo en lo que centrar la mente. Mira el vídeo a continuación para probarlo.

Ahora que ya conoces bien las distintas técnicas de autocuración, es posible que sientas curiosidad por saber si hay hierbas que puedas tomar para aliviar diversos problemas de curación. Se trata de un tema muy amplio, por lo que nos centraremos en algunas hierbas y tés conocidos que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

• Té desintoxicante. Hay una variedad de hierbas que ayudan a sanar y eliminar toxinas del cuerpo. Mi forma favorita de consumir estas hierbas es con esto Té desintoxicante ayurvédico.
• ManzanillaLas investigaciones sugieren que el uso a largo plazo de manzanilla Puede reducir los síntomas de ansiedad (Mao et al., 2016).
• AdaptógenosLos adaptógenos son plantas que ayudan al cuerpo a controlar el estrés. Algunos adaptógenos eficaces incluir Ashwagandha, Albahaca sagrada, Eleuterococo, Jiaogulan, rodiolay Desmoronamiento (Winston, 2019).
• MentaLas investigaciones sugieren que el olor de menta Puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad (Vaezi, 2017).

Si buscas motivación para curarte a ti mismo, a veces una buena cita puede ayudarte. Aquí tienes algunas citas sobre autocuración que, con suerte, pueden inspirarte a actuar y comenzar tu viaje de autocuración.

• “Todo está en tu poder, y tu poder está dentro de ti.” ― Janice Trachtman
  
• “Algunas personas van al gimnasio para verse más atractivas físicamente, yo he optado por estudiar el pasado y los patrones en los que estaba atrapada. Se trata más de perder peso que de levantarlo.” ― Alain Bremond-Torrent
  
• “No todo el mundo es inteligente, pero todo el mundo es inteligente.” ― Mokokoma Mokhonoana
  
• “Subestimamos el poder de la elección, nuestro poder para despertarnos de repente un día, aburridos de nuestras propias tonterías, y decidir hacer las cosas de manera diferente”. ― Saskia Lightstar
  
• “Para sanar el mundo, hay que empezar por sanarse a uno mismo”. ― Anthon St. Maarten
  
• “El hecho de que haya luz sobre ti no significa que no haya una sombra detrás de ti.” ― Benjamin Aubrey Myers
  
• “Ningún otro sonido puede igualar el poder curativo de los sonidos de la naturaleza.” ― Michael Bassey Johnson
  
• “Cuanto antes sanemos nuestros traumas, antes nos liberaremos de las personas que nos hicieron daño”. ― Vironika Tugaleva
  
• “Puedes empezar de nuevo cada mañana.” — Desconocido
  

• Ibarra-Coronado, EG, Pantaleón-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M.,…