Ideas para llevar un diario: temas, consejos y sugerencias

¿Quieres llevar un diario pero te cuesta encontrar ideas? No te preocupes. Hay muchas cosas sobre las que puedes escribir, muchas de ellas con evidencia que sugiere que son buenas para tu bienestar. Por eso, en este artículo te daremos algunas ideas para llevar un diario que te ayudarán a comprenderte mejor, alcanzar tus metas y mejorar tu vida.

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Escritura libre
Quizás la técnica más común para llevar un diario sea la llamada escritura libre. Cuando escribes libremente, simplemente escribes sobre lo que te viene a la mente. Intenta seguir escribiendo incluso cuando tu mente se distraiga y no te preocupes por la gramática, la ortografía o la trama. La escritura libre puede ser una buena técnica para utilizar cuando se lleva un diario, al menos para dejar fluir los pensamientos y superar la inercia de la página en blanco.

Escribe afirmaciones
Otras cosas relativamente fáciles de escribir en tu diario son las afirmaciones diarias. Las afirmaciones son declaraciones positivas, generalmente sobre ti mismo. (p. ej., «tengo el poder de cambiar» o «soy suficiente»). Podemos usar afirmaciones para cambiar nuestra mentalidad y centrarnos más en lo positivo. Las afirmaciones son una buena práctica para hacer a diario (o al menos con frecuencia). Al hacerlo, es posible que pueda hacer que estos pensamientos positivos sean automáticos (Paulhus y Coue, 1993). Es decir, ya no tendrá que hacer las afirmaciones; su mente simplemente pensará estos pensamientos por sí sola.

Escribe una lista de cosas por hacer
Otra forma de utilizar tu diario es escribir en él tu lista de tareas pendientes cada mañana. Intenta pensar en lo que quieres hacer, en lo que realmente tendrás tiempo para hacer y luego hazte una lista. Al final del día, vuelve a la lista y tacha las cosas que hayas completado. Como mínimo, esta práctica puede ayudarte a entender mejor lo que puedes lograr razonablemente en un día. En el mejor de los casos, te dará una sensación de satisfacción por haber elaborado un plan y haberlo logrado. Esta puede ser una forma potencial de aumentar la autoeficacia, o la creencia en nuestra propia capacidad para hacer o lograr aquello que nos proponemos (Schunk y Pajares, 2009).

A menudo, cuando decidimos llevar un diario, lo hacemos para obtener algún tipo de beneficio para la salud mental. Tal vez sentimos que expresar nuestros pensamientos sería útil. O tal vez queremos reflexionar sobre nosotros mismos. De hecho, llevar un diario puede ser una herramienta útil para mejorar la salud mental. A continuación, se presentan algunas ideas para llevar un diario que pueden ser especialmente buenas para la salud mental y emocional.
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Prueba la escritura expresiva
Las investigaciones sugieren que escribir sobre experiencias emocionales puede mejorar la salud física y mental. Un estudio demostró que escribir un diario durante 15 a 30 minutos diarios durante 3 a 5 días era suficiente para mejorar la salud. Los investigadores sugieren que esto puede deberse a que, cuando revelamos cosas importantes que no le hemos contado a nadie, nos liberamos de la carga de guardar esos secretos para nosotros solos (Pennebaker, 1997). Pero tenga en cuenta que sacar a la superficie recuerdos traumáticos puede ser difícil y los beneficios de hacerlo pueden ser bastante pequeños (Travagin, Margola y Revenson, 2015), por lo que puede que este no sea el enfoque de escritura de diario adecuado para todos.

Prueba a llevar un diario reflexivo
El diario reflexivo se utiliza para registrar nuestros procesos internos (Hubbs y Brand, 2005).

• Comience escribiendo una descripción objetiva de una experiencia que haya tenido.
• Luego, reflexiona sobre la experiencia. Pregúntate qué fue lo que te pasó. su ¿Experiencia subjetiva? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué piensas al respecto?
• Explora el significado de la experiencia. Pregúntate: ¿qué crees que significa la experiencia? ¿Cómo podría afectarte ahora o en el futuro?
• Por último, pregúntate si aprendiste algo más al reflexionar sobre esta experiencia. ¿Tienes alguna interpretación nueva o una mejor comprensión de la experiencia?

Se cree que llevar un diario reflexivo favorece el aprendizaje experiencial (Hubbs y Brand, 2005) y puede ayudarnos a procesar acontecimientos difíciles para que podamos avanzar con mayor eficacia.

Intenta escribir una carta de autocompasión
La autocompasión puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos. Para escribirte una carta de autocompasión en tu diario, empieza por pensar en algunas partes de ti mismo que criticas. Luego, intenta hablar contigo mismo sobre esas partes de una manera compasiva. ¿Cómo hablarías con un amigo sobre estas cosas? ¿Cómo le asegurarías que es digno de ser amado a pesar de estas cosas? En esta carta, simplemente escríbete una carta amable y de apoyo a ti mismo (Shapira y Mongrain, 2010).

Priorizar la positividad
Las investigaciones demuestran que podemos aumentar nuestra felicidad si dedicamos tiempo a actividades positivas (Catalino, Algoe y Fredrickson, 2014). Por lo tanto, en tu diario, considera hacer una lista de las actividades positivas para las que quieres empezar a dedicar tiempo. Haz un plan para programarlas en tu calendario con regularidad.

Se cree que llevar un diario creativo es una herramienta útil para expresar pensamientos y sentimientos internos porque utiliza una combinación de palabras e imágenes (Rajasingam y Couns, 2017). Puede aumentar la autorreflexión y la autorrevelación, dos cosas que tienden a ser buenas para el bienestar.

Para llevar un diario creativo, no dude en incorporar poemas, dibujos, formas y garabatos. No dude en escribir o dibujar con bolígrafos o marcadores de colores, pinturas, crayones o cualquier otro medio que desee. Con estas ideas en mente, aquí le presentamos algunas ideas creativas para llevar un diario que puede probar:

• Diario sobre un recuerdo significativo de la infancia.
• Crea un autorretrato o personaje usando palabras e imágenes.
• Diario sobre los roles que desempeñas en la vida diaria.
• Diario sobre un hombre y una mujer importantes en tu vida.
• Crea un collage sobre ti en tu diario. (Rajasingam y Consejeros, 2017).

Además de estas ideas creativas para llevar un diario, siéntete libre de explorar las tuyas propias. Cualquier tema o reflexión puede resultar beneficioso si se utilizan técnicas creativas para llevar un diario.

El bullet journaling y el dot journaling se han vuelto muy populares en los últimos años. Básicamente, estas técnicas implican hacer muchas listas con viñetas que varían de funcionales a artísticas (Ayobi, Sonne, Marshall y Cox, 2018). Dado que se trata de una nueva técnica de diario, no hay mucha investigación al respecto. Sin embargo, las investigaciones iniciales y relacionadas sugieren que probablemente ofrece al menos algunos beneficios. Un estudio sugirió que el bullet journaling ayuda a los creadores a obtener visiones holísticas y novedosas de su vida, reflexionar sobre las trayectorias vitales, apreciar el mundo imperfecto y resistirse a una cultura de supereficiencia (Tholander y Normark, 2020).

El bullet journaling también es una forma potencialmente útil de hacer un seguimiento de hábitos y objetivos. Dado que las investigaciones sugieren que hacer un seguimiento del progreso puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos con mayor facilidad (Locke y Latham, 2006), el bullet journaling puede resultar de ayuda. Un estudio demostró que las personas utilizan el bullet journaling para hacer un seguimiento de una amplia variedad de cosas, entre ellas:

• Actividades de fitness (por ejemplo, correr, levantar pesas, meditación)
• Alimentación y nutrición (por ejemplo, agua, verduras, comida casera)
• Rutinas para la hora de acostarse (por ejemplo, levantarse a las 7 a. m., hora de la siesta, acostarse a las 11 a. m.)
• Higiene (por ejemplo, ducharse, lavarse la cara por la mañana y por la tarde)
• actividades sociales (por ejemplo, llamadas telefónicas, salir)
• Pasatiempos (por ejemplo, leer, Nintendo, piano)
• salud (por ejemplo, período, síntomas)
• ingesta de medicamentos (por ejemplo, medicamentos, vitaminas)
• estado de ánimo (por ejemplo, cansado, feliz)
• resoluciones (por ejemplo, no comer comida chatarra, no gastar, no beber alcohol, no fumar, no usar tecnología después de las 11 p. m.) y
• desarrollo personal (por ejemplo, creatividad, productividad, compasión, coraje; Ayobi, Sonne, Marshall y Cox, 2018, pág. 4)

Estos son solo algunos ejemplos de las cosas que puedes rastrear en un bullet journal.

Aquí hay algunas ideas más de bullet journaling de Pinterest:

Una forma de superar el obstáculo de decidir sobre qué escribir es utilizar indicaciones para llevar un diario. Se trata de preguntas o frases que hacen que tu mente piense y que tu pluma se ponga a escribir. A continuación, se ofrecen algunas indicaciones que puedes probar:

Ideas para escribir un diario

• Me siento más lleno de energía y feliz cuando…

Ideas de preguntas para llevar un diario

• ¿Cómo podrías ser más indulgente?
• ¿Qué hiciste para superar los momentos más difíciles de tu vida?
• ¿Qué fue algo positivo que experimentaste recientemente?
• ¿Qué cosas en tu vida le dan sentido?
• ¿Qué te hace una persona increíble?
• ¿Cuales son tus valores fundamentales?
• ¿Cuales son tus fortalezas y debilidades?
• ¿Cuales son sus objetivos a largo plazo?
• ¿Qué grandes sueños quieres manifestar?

¿Vas a llevar tu diario de vacaciones? Entonces, ¿por qué no incorporas tus viajes a tu diario? Aquí tienes algunas ideas que puedes probar:

• Incorporar tickets o mapas. Escribe sobre tu experiencia en cada lugar (o sobre tu paso por un lugar u otro). Asegúrate de anotar lo que aprendiste, tus reflexiones, tus pensamientos y tus emociones.
• Escribe sobre comidas memorables. Anota los alimentos que te gustaron y los que no te hicieron sentir tan bien. ¿Te gustaría incorporar nuevos alimentos a tu rutina o evitar ciertos alimentos en el futuro?
• Utilice indicaciones para un diario de viaje. Probablemente estés ocupado en el camino, así que me limitaré a escribir sobre uno o dos…