Sugerencias para el diario: para la salud mental, la gratitud, la ansiedad y más

Llevar un diario te brinda un espacio seguro para procesar grandes emociones e ideas que pueden resultar abrumadoras hasta que las plasmas en el papel.

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Las indicaciones para llevar un diario son una buena herramienta para quienes recién comienzan a escribir un diario o para quienes buscan centrarse en un tema específico. Las indicaciones pueden usarse como una piedra de toque para ayudarlo a ordenar sus pensamientos y sentimientos. Existen numerosos tipos de prácticas de llevar un diario, lo que significa que puede encontrar la que mejor se adapte a usted. A continuación, se enumeran algunas de las diversas prácticas de llevar un diario.

Tipos de prácticas de registro diario:
Personalmente, utilizo una combinación de diario reflexivo y de flujo libre. En el diario de flujo libre, escribes lo que te viene a la mente sin juzgar ni editar, y en el diario reflexivo, reflexionas sobre las experiencias que te han afectado. Las indicaciones para el diario se pueden utilizar como herramienta en la mayoría de las prácticas de escritura (excepto en el diario de flujo libre, que se supone que captura el flujo de pensamiento).

Los recordatorios te dan un punto de partida para tus pensamientos y pueden ser especialmente útiles si tienes un problema específico en el que quieres trabajar: te indican exactamente sobre qué empezar a escribir, lo que te permite centrar toda tu atención en procesar una experiencia. Por ejemplo, si tienes problemas en el trabajo, puede resultar beneficioso utilizar recordatorios para escribir en un diario profesional para pensar en cómo resolverlos. Si quieres crecer como persona, utilizar recordatorios para escribir en un diario que te ayuden a reflexionar, introspeccionar y descubrirte a ti mismo puede ser útil para convertirte en el tipo de persona que quieres ser.

Un estudio se centró en llevar un diario como forma de procesar los acontecimientos vitales estresantes y descubrió que “los escritores que se centraban en las cogniciones y las emociones desarrollaban una mayor conciencia de los beneficios positivos del acontecimiento estresante” (Ullrich y Lutgendorf, 2002). Esto significa que procesar tus pensamientos y sentimientos sobre una situación estresante mediante un diario puede ayudarte a ver las lecciones que se pueden aprender. Sin embargo, puede resultar difícil saber por dónde empezar a llevar un diario. Sigue leyendo para aprender a empezar a llevar un diario de forma regular utilizando indicaciones para el diario y descubre indicaciones para la ansiedad, el amor, la autorreflexión y mucho más.

Llevar un diario puede ser una herramienta eficaz para procesar tus emociones e ideas, pero ¿por dónde empezar? Si nunca has escrito en un diario, puede resultarte intimidante plasmar tus pensamientos en papel. Intenta no preocuparte si al principio te da miedo. Cuanto más practiques, más fácil te resultará expresarte. Sigue estos sencillos pasos para desarrollar una práctica regular de llevar un diario utilizando indicaciones.

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Siempre me siento más motivada para escribir cuando tengo un cuaderno que me entusiasma usar. Encuentra uno de tu color favorito, uno con tu cita favorita en la portada o prueba este diario guiado que ya viene con 500 indicaciones para el diario. Incluso puedes comprar bolígrafos de colores o calcomanías divertidas para mantenerte motivada para usar tu diario.

Reserva diez minutos en tu agenda
Para crear un hábito, tienes que encontrar tiempo para ello. Intenta encontrar un momento en tu agenda, idealmente por la mañana, que puedas dedicar por completo a escribir en tu diario. Prepara tu diario, tu bolígrafo y tu recordatorio la noche anterior para que te resulte fácil empezar de inmediato. Intenta no castigarte si te saltas algunos días: siempre puedes volver a hacerlo.

Escribe sin miedo a ser juzgado
Escribir sobre nuestros sentimientos y pensamientos personales puede hacernos sentir muy vulnerables y, al principio, puede resultar difícil abrirnos por completo. Con el tiempo, será mucho más fácil abrirnos y expresarnos, tal como lo haríamos si estuviéramos desarrollando una relación con otra persona. Trate de confiar en usted mismo y sea completamente honesto.

Practica, practica, practica
Cuando comencé a escribir un diario regularmente hace tres años, me costó encontrar tiempo y plasmar las palabras en el papel. Con perseverancia, he desarrollado una práctica de escritura (casi) diaria que me ayuda a expresar mis pensamientos y a aclarar mi mente. Trata de seguir practicando, incluso cuando te resulte frustrante.

• ¿Qué es lo que te da más alegría ahora mismo?
• ¿Cómo ha estado tu estado de ánimo durante la última semana? ¿El último mes?
• ¿Qué es lo que te está causando la mayor cantidad de estrés en este momento?
• Enumere tres cosas de las que está orgulloso de haber logrado durante la última semana.
• ¿Qué es lo que podrías hacer hoy para mejorar tu salud mental?
• ¿Algo o alguien ha provocado en ti una emoción no deseada últimamente? Si es así, ¿qué ha sucedido?
• Enumere los malos hábitos (como navegar demasiado en las redes sociales o beber demasiado alcohol) que pueden ser perjudiciales para su salud mental y cómo puede mejorarlos.

• Escribe las últimas cinco cosas que te hicieron sonreír.
• Enumera cinco cosas que das por sentado y por las que estás agradecido.
• Enumera tres cosas que puedas ver frente a ti ahora mismo y por las que estés agradecido.
• Nombra tres cosas que utilizas todos los días y por las que estás agradecido.
• Enumera tres situaciones difíciles que hayas experimentado y las lecciones por las que estás agradecido.
• ¿Quiénes son las cinco personas por las que estás más agradecido de tener en tu vida?
• Describe con detalle tu “lugar feliz” (el lugar donde te sientes más tú mismo y relajado).

• ¿Qué valores y creencias fundamentales considera usted más importantes?
• Escribe sobre una cosa que hayas aprendido sobre ti mismo este año.
• ¿Crees que trabajas demasiado o tienes un buen equilibrio entre vida laboral y personal?
• ¿Qué legado quieres dejar al final de tu vida?
• ¿Cuál es tu definición de éxito? ¿De una vida exitosa?
• Haz una lista de cinco personas que admires mucho y explica por qué. Escribe sobre los rasgos que tienen y que puedes cultivar en ti mismo.

La técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos se utiliza habitualmente para ayudar a calmar a las personas que experimentan ansiedad (Mayo Clinic Health System, 2022). Si te sientes ansioso, prueba a utilizar esta técnica como estímulo para escribir y ayudarte a conectarte a tierra.

• Escribe sobre:
  • 5 cosas que puedes ver
  • 4 cosas que puedes sentir físicamente
  • 3 cosas que puedes escuchar
  • 2 cosas que puedes oler
  • 1 cosa que puedes saborear

• Escribe sobre tres rasgos físicos y tres rasgos no físicos que te gustan de ti mismo.
• Escribe sobre un error que cometiste y por el que puedes perdonarte.
• Describe con detalle cuándo te sientes más cómodo contigo mismo.
• ¿De qué cosa estás orgulloso por haber logrado?
• Escribe una carta a tu yo más joven e incluye tres cosas que te encantan de esa versión más joven de ti mismo. ¿Siguen siendo esas cosas las que amas de ti mismo ahora?
• Enumera tus tres mayores inseguridades y luego escribe sobre ellas desde la perspectiva de alguien que las encuentra hermosas.

• ¿Cuál es tu mayor fortaleza y tu mayor debilidad?
• ¿Qué consejo te darías a ti mismo cuando eras adolescente?
• Termina esta frase: “Lo que más me da alegría es…”
• Enumere sus tres metas más importantes en la vida. ¿Son diferentes a las de hace 1, 5 o 10 años?
• Escribe sobre las creencias o hábitos que podrían impedirte alcanzar tus metas y sueños. ¿Cómo puedes superar estos obstáculos?
• Descríbete usando las primeras diez palabras que te vengan a la cabeza. ¿Estás orgulloso de ellas?

• Escribe las tres emociones que más experimentaste durante la última semana y el último mes.
  • Coloque un corazón al lado de las emociones positivas y una cara triste al lado de las emociones negativas.
  • ¿Alguna de las emociones que enumeraste es negativa, como la ira o los celos?
  • Para cada emoción, enumera las personas o situaciones que pueden haber estado involucradas.
  • Escribe sobre cualquier tema común que notes.

• Enumere tres rasgos de personalidad que le gustaría ver en una pareja.
• ¿Cómo describirías tu relación ideal?
• ¿Qué significa para ti el amor y cómo lo expresas en tus relaciones?
• ¿Qué partes de ti mismo mantienes celosamente guardadas? Describe cómo puedes ser más abierto en tus relaciones.
• ¿Cuáles son las cinco lecciones más importantes que has aprendido de tus relaciones pasadas?
• Escribe una carta a alguien que te importe (pareja, familiar, amigo, etc.) y luego entrégasela.

• Describe tu vida ideal, incluyendo tu familia, tu carrera, tu hogar y todo lo demás.
  
• Si el dinero no fuera un problema, ¿cómo te gustaría que fuera tu vida?
  
• Enumera tus tres pasatiempos favoritos. ¿Cuándo fue la última vez que dedicaste tiempo a ellos?
  
• ¿Disfrutas trabajando de forma independiente o prefieres colaborar con otras personas?
  
• ¿Te gusta ayudar a la gente? Si es así, describe cómo ayudas a la gente y cómo podrías contribuir más (por ejemplo, comenzando a hacer voluntariado).
  

• ¿Cómo te muestras compasión y te cuidas a ti mismo? ¿Cómo puedes estar presente para cuidar de tu bienestar?
• ¿Te sientes feliz con tu vida tal como es ahora? Si no es así, ¿qué puedes hacer para cambiarlo?
• Si pudieras chasquear los dedos y deshacerte de todos tus problemas, ¿lo harías? ¿Por qué sí o por qué no?
• ¿Cuál fue tu recuerdo favorito de la infancia? Escribe sobre los sonidos, olores y vistas asociados con ese recuerdo.
• Escribe tres cosas del pasado a las que te aferras. Destruye estas páginas para simbolizar el desapego. ​

• ¿Eres la misma persona cara a cara que en línea?
  
• Escribe sobre las tres cualidades principales que buscas en un amigo.
  
• ¿Cómo describirías tu relación con tus hermanos? ¿Hay formas en las que podrías mejorar estas relaciones?
  
• Si eres hijo único, ¿crees que esto es una ventaja o una desventaja?
  
• ¿Qué pequeña cosa podrías hacer mañana para generar un impacto positivo en tu comunidad?
  

• ¿Cuál es tu película favorita y por qué te gusta?
  
• ¿Quién es tu superhéroe favorito y por qué lo admiras?
  
• Escríbete una carta a ti mismo cuando seas adulto. ¿Qué esperas lograr para entonces?
  
• Enumere tres formas en las que usted se cuida (comiendo verduras, haciendo ejercicio, dibujando, etc.).
  
• Si pudieras ser…