Crecimiento personal: definición, ejemplos y consejos

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El crecimiento personal es un proceso intrínseco en el que desarrollas y amplías tus capacidades. El crecimiento personal puede tener implicaciones positivas para tu carrera y tu vida personal, ya que te ayuda a alcanzar tu máximo potencial. Por ejemplo, es posible que te interese desarrollar habilidades para escuchar o para participar en la aceptación radical porque te das cuenta de los efectos positivos que podrían tener en tu vida.

El crecimiento personal a menudo puede implicar un aumento de los recursos personales, incluida la autoestima y las habilidades de afrontamiento, y cambios en la vida y las filosofías, como una espiritualidad más profunda, prioridades redefinidas y una mayor apreciación de la vida (Tedeschi y Calhoun, 2004; Taubman-Ben-Ari y Weintroub, 2008). Por ejemplo, los médicos que trabajan con sobrevivientes de traumas informaron que el crecimiento personal implicó un cambio en su personalidad, como una mayor sensibilidad, compasión, comprensión, tolerancia y empatía, y una profundización de su apreciación de la resiliencia del espíritu humano (Arnold et al., 2005).

Si bien no todo el crecimiento personal necesita (o debería) ocurrir en respuesta a un trauma, es bueno tener en cuenta que todos podemos crecer y desarrollarnos, sin importar nuestras circunstancias.

El crecimiento personal puede ser diferente para cada persona. Algunos ejemplos de crecimiento personal pueden incluir:

El crecimiento personal puede estar orientado al desarrollo intelectual, físico o psicológico. Este proceso puede ayudarte a mejorar tus relaciones con tus compañeros de trabajo, jefes, pareja, amigos y también contigo mismo. A continuación, se indican algunas razones por las que el crecimiento personal es importante:
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• Te obliga a salir de tu zona de confort. Cuando sales de tu zona de confort (ese espacio donde te sientes seguro y en control) y trabajas hacia la zona de crecimiento (donde puedes establecer nuevas metas y encontrar tu verdadero propósito), puedes alcanzar tu máximo potencial. Como dice el dicho, “Los mejores navegantes no nacen en aguas tranquilas”.
• Autorrealización. La teoría de la motivación humana de Abraham Maslow (1943) sostiene que una vez que satisfacemos las necesidades “básicas” y “psicológicas”, el siguiente requisito es el crecimiento y la realización personal. Esto es importante porque, por ejemplo, no esforzarse por crecer podría significar caer en un estado de pasividad más adelante en la vida (Page, 2021).
• Desarrollar una mentalidad de crecimiento. Una mentalidad de crecimiento significa que las personas creen que su inteligencia y talentos se pueden desarrollar con el tiempo, mientras que una mentalidad fija significa que su inteligencia y habilidades son fijas, por lo que si no es bueno en algo, puede creer que nunca lo será. Las investigaciones muestran que quienes tienen una mentalidad de crecimiento logran más que quienes tienen una mentalidad fija en la escuela, el trabajo y la vida personal (Dweck, 2008). Tener una mentalidad de crecimiento va de la mano con el crecimiento personal, ya que amplía las posibilidades y lo inspira a trabajar en sí mismo.

Existen algunas formas de practicar y ampliar el crecimiento personal; algunas pueden requerir un compromiso o una inversión a largo plazo, mientras que otras pueden ser más fáciles de alcanzar. Algunos consejos para comenzar con el crecimiento personal incluyen:
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• Meditar. La meditación tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Cuando meditas, practicas y aprendes a ser consciente de ti mismo, una habilidad importante que puede ayudarte en este camino de crecimiento personal.
• Diario. Escribir un diario no solo tiene efectos catárticos en la salud mental (puede aliviar el estrés y la ansiedad), sino que también tiene importantes beneficios para el crecimiento personal. Cuando escribes tus pensamientos y comportamientos, puedes comenzar a notar patrones, lo que es una excelente manera de aumentar tu autoconciencia.
• Leer. Cuando lees libros, obtienes información valiosa sobre la naturaleza humana, qué nos motiva y por qué, y cómo los demás ven e interactúan con el mundo. Ya sea que se trate del amor, la inevitable repetición de la historia o un régimen totalitario en un mundo distópico, la lectura es un buen hábito para el crecimiento personal. Los libros de ficción y no ficción son una gran fuente de conocimiento, inspiración y asombro, y sus lecciones pueden ser útiles en tu viaje de crecimiento personal.
• Utilice afirmaciones y palabras positivas. Las afirmaciones positivas y el diálogo interno pueden ser útiles para tu bienestar general. También pueden inspirarte a comenzar y motivarte para continuar con tu camino de crecimiento personal.
• Sé curioso y gentil. El crecimiento personal no significa que no seas “suficiente” o que debas buscar la perfección. Se trata más bien de aceptarte como eres y crear un espacio seguro para que puedas profundizar en lo que podrías ser.
• Menos es más. Cuando las personas resuelven problemas, tienden a sumar cosas en lugar de quitarlas, incluso cuando agregar más va en contra de nuestros intereses (Adams et al., 2021). Cuando se trata del crecimiento personal, algunas personas tienden a agregar nuevas habilidades o certificaciones. Aun así, algunos entrenadores recomiendan eliminar cosas, por ejemplo, las expectativas de otras personas, las creencias autolimitantes, los estereotipos y otras cosas que no te sirven (Lee, 2019). Como diría uno de mis profesores: «Descoloniza tu mente y crecerás».

Llevar un diario puede ayudarte a superar emociones y experiencias negativas difíciles, ya que te ofrece un espacio seguro para expresar las dificultades que puedas tener. Por ejemplo, si escribes para explorar y dar sentido a un factor estresante o un acontecimiento traumático, puede ayudarte a disminuir la angustia y la depresión (Lepore, 1997) e incluso a lograr un crecimiento positivo a partir del acontecimiento (Ulrich y Lutgendorf, 2002).

A continuación, se presentan algunas preguntas para el diario de crecimiento personal organizadas en cuatro categorías que se centran en diferentes aspectos de su vida, incluidos el trabajo y la carrera, el crecimiento personal, las emociones y el amor y las relaciones (Raypole, 2021). Puede utilizar estas preguntas de crecimiento personal para iniciar el proceso de autodescubrimiento y desarrollo.
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Trabajo y carrera:

• ¿Qué haría más fácil lo que estoy haciendo ahora?
• ¿En qué me concentraría si sólo pudiera trabajar 2 horas al día en actividades generadoras de ingresos?
• ¿Cuáles son las principales cualidades positivas de las personas que admiro?
• ¿Quién se molestaría más si intentara esto/me mudara/dejara de trabajar?
• ¿Cuál ha sido mi mayor logro de la última semana? ¿Y del último mes?

Crecimiento personal:

• ¿Elegiré hacer de este un tiempo muerto o un tiempo vivo?
• ¿Cuál es mi mayor debilidad? ¿Cómo puedo convertirla en una fortaleza?
• ¿Cuándo fue la última vez que alguien cuestionó una fuerte creencia que tengo?
• Cuando tuve la oportunidad, ¿elegí el coraje en lugar de la comodidad?
• ¿Qué es algo que perdí y nunca recuperaré?
• ¿Cuándo aprendí una lección de la manera difícil?

Trabajando tus emociones:

• ¿Qué pensamientos o emociones difíciles me surgen con más frecuencia?
• ¿Qué emociones me resultan más difíciles de aceptar (culpa, ira, decepción, tristeza, etc.)?
• ¿Cómo manejo estas emociones difíciles?
• ¿Cuáles son algunos pensamientos autodestructivos que tengo?
• ¿Cómo puedo transformar mi diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo y animarme a mí mismo?

Amor y relaciones:

• ¿Cómo expreso mi amor y aprecio? ¿Cómo quiero que lo hagan los demás?
• ¿Qué límites saludables y positivos puedo establecer para aumentar mi bienestar?
• ¿Qué significa el amor para mí?
• ¿Qué me enseñó mi relación romántica anterior?
• ¿Cuándo fue la última vez que realicé un acto de bondad al azar?

La planificación es extremadamente útil, ya que orienta tus acciones y te mantiene en el camino correcto para alcanzar tus objetivos. A continuación, te ofrecemos algunos consejos sobre cómo comenzar a desarrollar tu plan de crecimiento personal:
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• Identifica tu objetivo. Puede parecer banal, pero identificar lo que quieres cambiar y cómo hacerlo es el primer paso hacia el crecimiento personal. No importa si tienes objetivos específicos a corto plazo o una visión abstracta de lo que quieres lograr en última instancia. El objetivo de identificar tu objetivo es tomar conciencia de hacia dónde te diriges.
• Descubre tu 'por qué'. Este paso puede requerir un poco de introspección, pero descubrir por qué quieres hacer algo puede ayudarte a superar muchos momentos difíciles.
• Haz un plan y establece metas. En tu plan, puedes incluir un cronograma y fechas importantes para mantenerte encaminado. También puedes utilizar hábitos saludables diarios, pasos de acción o incluso recordatorios telefónicos. Puede ser útil establecer objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y dentro de un marco de tiempo. Cuando haces un plan y defines tus objetivos dentro de estas áreas clave, puedes aumentar tus posibilidades de lograr tus metas de vida.
• Celebra tu progreso. Como dice el dicho: “Lo importante no es el destino, sino el camino”. Por eso, recuerda que es fundamental celebrar los pequeños logros. Tomarse el tiempo para reconocer y celebrar lo lejos que has llegado puede motivarte a seguir adelante.

Decir afirmaciones de crecimiento personal puede ser una forma positiva de mantenerse motivado y encaminado hacia el éxito. A continuación, se muestran algunas afirmaciones de crecimiento personal que puede utilizar:
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• Me perdonaré cuando cometa errores.
• No tiene sentido luchar contra el pasado.
• Puedo aceptarme tal como soy.
• Mientras me lo proponga todo es posible.
• Estoy dejando ir estas emociones negativas.
• Espero tener éxito.
• Me comprometo con mi crecimiento personal.
• Estoy orgulloso de lo que me estoy convirtiendo.
• Soy suficiente
• Puedo hacer todo lo que me comprometo a hacer.
• No tengo control sobre otras personas, sobre lo que hacen o dicen. Solo puedo controlar cómo reacciono.
• Seguiré progresando.
• Elijo ser feliz hoy.

• “No deberíamos juzgar a las personas por su punto máximo de excelencia, sino por la distancia que han recorrido desde el punto en el que comenzaron”. ― Henry Ward Beecher
• “No hay nada como regresar a un lugar que permanece inalterado para descubrir cómo tú mismo has cambiado.” ― Nelson Mandela
• “Conocer a los demás es inteligencia; conocerse a uno mismo es verdadera sabiduría. Dominar a los demás es fuerza; dominarse a uno mismo es verdadero poder.” — Lao Tzu
• “No te esfuerces por tener éxito, sino por ser valioso.” – Albert Einstein
• “Se puede elegir entre volver hacia la seguridad o avanzar hacia el crecimiento. El crecimiento debe elegirse una y otra vez; el miedo debe…