Metas de vida: definición, ejemplos y estrategias para alcanzarlas

Las metas de vida se definen como los estados deseados que las personas buscan obtener, mantener o evitar ((2003). Cuando establecemos metas, las visualizamos, planificamos y nos comprometemos a lograrlas. Resultados deseadosDebido a que nuestras vidas incluyen muchas partes diferentes, los objetivos de vida pueden ser amplios e incluir cosas como objetivos de relación, objetivos profesionales, objetivos financieros y más. Establecer objetivos de vida es una parte importante de lo que significa estar vivo, y alcanzarlos puede resultar gratificante o incluso generar un mayor sentido de propósito y significado.

Se cree que algunos tipos de fijación de objetivos son buenos para el bienestar, mientras que otros no tanto. Por ejemplo, obtener más bienes materiales (dinero, casas, coches, etc.) rara vez produce un aumento significativo del bienestar. De hecho, se oye hablar de personas que consiguieron un «gran trabajo» y una «vida perfecta» y que siguen siendo miserables. Eso puede deberse a que se fijaron (e incluso consiguieron) los objetivos equivocados. Los objetivos que se centran exclusivamente en el interés propio por encima de los intereses de los demás en realidad no son buenos para nuestra felicidad.(2008).

Por otro lado, el establecimiento de objetivos que se centran en los intereses colectivos de nosotros mismos y de los demás. son En general, son buenas para nuestro bienestar; por ejemplo, las metas que implican el compromiso de ayudar a la familia, los amigos y la sociedad en general. Cuando nos proponemos establecer metas de vida, es importante tener esto en cuenta. De esa manera, podemos estar seguros de que nos fijamos metas que realmente nos hagan sentir bien.

Establecer metas de vida implica implementar estrategias cognitivas y conductuales. Por ejemplo, gran parte de la fijación de objetivos implica estrategias mentales como desarrollar una mentalidad de crecimiento, la mentalidad de que podemos crecer y mejorar. También necesitamos tener dedicación, perseverancia y coraje. Todos estos son procesos cognitivos que nos ayudan a mantenernos motivados el tiempo suficiente para alcanzar nuestras metas.

Las estrategias conductuales para establecer metas de vida pueden incluir dividirlas en pequeños pasos, planificar cuándo trabajaremos en esos pasos, programar tiempo para trabajar en ellos y realmente llevarlos a cabo. Es necesario utilizar simultáneamente estrategias cognitivas y conductuales para alcanzar nuestras metas.

La teoría del establecimiento de metas sugiere que la razón por la que nos fijamos metas es para regular nuestras emociones y resolver el «descontento» con la situación actual. Años de investigación sobre el establecimiento de metas muestran que las metas específicas y difíciles conducen a un mejor desempeño y éxito que las metas vagas o abstractas como «¡Lo lograré!«Otras cosas que conducen al éxito de las metas incluyen el compromiso con la meta, tener las habilidades necesarias para lograrla, creer que podemos lograrla y no tener metas conflictivas. También podemos beneficiarnos de la retroalimentación y el seguimiento de nuestro progreso (Locke y Latham, 2006).

SMART es un acrónimo que se utiliza para ayudar a establecer objetivos. Aunque los conceptos detrás de los objetivos SMART se basan en investigaciones, los objetivos SMART en sí mismos no surgieron de investigaciones científicas (Lawlor, 2012). Más bien, Los objetivos de vida SMART evolucionaron de forma natural combinando fragmentos de investigación y transformándolos en algo más útil en el mundo real. Debido a esta historia, el acrónimo SMART en realidad no tiene una traducción acordada (Rubin, 2002). He aquí una interpretación de SMART que me parece la más útil.

S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable (o basado en tiempo)

Personalmente, creo que tener un aspecto «basado en el tiempo» en algunos objetivos es desmotivadorpor eso prefiero «seguible» para la T en los objetivos SMART. Por ejemplo, si estoy a dieta y sigo todas las reglas que establecí para mí mismo, pero aún así no pierdo tanto peso como pensaba, no sería saludable para mí comer menos calorías o hacer más ejercicio solo para alcanzar mi objetivo en una fecha determinada.

Es genial tener una idea general de cuándo te gustaría alcanzar tu objetivo, pero establecer plazos puede hacer que sacrifiques otras necesidades y valores importantes. Por lo tanto, cuando establezcas objetivos basados ​​en el tiempo (o objetivos con un plazo en mente), asegúrate de que el plazo no se vuelva más importante que otras cosas en tu vida, como las relaciones, la salud y el cuidado personal.

Se suele recomendar que nos fijemos metas a corto y a largo plazo, ya que lograr metas más fáciles nos hace sentir bien y nos motiva para seguir adelante con las metas a largo plazo. Para crear metas a corto plazo, suele ser útil dividir las metas a largo plazo en «pequeños pasos», que en realidad son un conjunto de metas a corto y mediano plazo.

Ejemplos de objetivos a corto plazo y objetivos a largo plazo
Por ejemplo, si estás intentando ahorrar suficiente dinero para comprar una casa, es probable que sea un objetivo a largo plazo, pero puedes dividirlo en muchos pasos más pequeños. En concreto, puedes intentar ahorrar 100 dólares de cada sueldo quincenal. Puedes aceptar un trabajo a tiempo parcial y ganar 100 dólares más por semana. Puedes decidir no tomarte tu café diario de 5 dólares y ahorrar 150 dólares al mes. Todos estos pequeños objetivos te darían 550 dólares más al mes para ahorrar. O bien, puedes tener un objetivo a medio plazo de invertir estos 550 dólares al mes para que crezcan y se conviertan en lo que necesitas para comprar tu casa antes. Si tienes claros los pasos exactos que darás para alcanzar tus objetivos, tendrás más probabilidades de lograrlo.

A veces puede resultar útil ver cómo otras personas dividen sus objetivos en partes más pequeñas y a corto plazo. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de objetivos a corto plazo que podrían contribuir a un objetivo a más largo plazo en diferentes ámbitos de la vida.

• Metas profesionales. Lee un libro sobre una habilidad profesional, conversa con alguien que tenga la carrera ideal para ti o consigue una pasantía para ver si te gusta dicha carrera.
• Metas financieras. Ahorre unos cuantos dólares que podría haber gastado en algo que no necesita, desarrolle una habilidad que pueda ayudarlo a conseguir un mejor trabajo o invierta en activos o en el mercado de valores para permitir que su dinero existente crezca por sí solo.
• Metas de la relación. Regístrate en una aplicación de citas si estás soltero, consulta a un consejero de relaciones si tu relación necesita mejorar o planea darle un regalo a tu pareja cada semana para demostrarle que te preocupas y para construir conexión e intimidad.
• Objetivos de fitness y objetivos corporales. Comience a ir al gimnasio una vez por semana, elimine el azúcar o comience a comer 5 porciones de verduras y frutas cada día.
• Metas educativas. Postúlate a las escuelas a las que deseas asistir, estudia para un examen a la vez, completa una clase a la vez u obtén tu título.

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La mayoría de estos objetivos a corto plazo se pueden dividir aún más en pasos (u objetivos) más pequeños.

Aunque una meta puede ser cualquier cosa, grande o pequeña, puede ser útil pensar en las metas como los resultados más grandes y a largo plazo que esperas y por los que trabajas. Luego puedes dividir estas metas en metas más pequeñas. Cuando sigues desglosando las metas en sus partes viables, estas partes suelen llamarse objetivos. Por lo tanto, los objetivos son las acciones reales que realizas para alcanzar las metas.

Por ejemplo, si tienes como meta conocer a una pareja romántica y casarte, los objetivos pueden ser salir en citas, generar intimidad revelando información personal sobre ti y dando regalos para demostrar que te importa. Una meta sin objetivos es solo un sueño; tomar acción para lograr esa meta es lo que la convierte en realidad.

Como mencioné anteriormente, existen muchos tipos de metas en la vida. Veamos algunas de las más comunes y exploremos algunos tipos diferentes de metas. Primero, hablemos de las metas profesionales. Las metas profesionales son cualquier meta que tenga que ver con tu trabajo o vocación. Puede implicar alcanzar un título, un ingreso, un rol, una posición o un empleador en particular.

​Ejemplo de objetivos profesionales
Por ejemplo, algunas personas tienen en mente el título que quieren, tal vez director de X o director ejecutivo de X. A otras puede que no les importe tanto el título siempre que trabajen para una empresa popular o importante como Google o la ACLU. Otros nos centramos más en el puesto que tenemos. Puede que no nos importe lo que diga nuestro título siempre que hagamos el trabajo que amamos. Tal vez queramos trabajar con estudiantes, pero no importa si nuestro título es profesor, ayudante de profesor o asistente. Piensa por ti mismo cuál es la naturaleza de tus objetivos y sé específico sobre lo que exactamente estás tratando de lograr.

Las metas financieras son otro objetivo importante en la vida, pero hay que tener en cuenta que el dinero no siempre aumenta la felicidad (DeVoe y Pfeffer, 2009). Lo mejor es perseguir metas financieras que nos ayuden a vivir de acuerdo con nuestros valores o a promover el bienestar social y comunitario. Pero aún así, muchos de nosotros no ganamos tanto dinero como nos gustaría para lograr objetivos sociales importantes como cuidar de nuestra familia, donar a causas que nos importan y apoyar a nuestra comunidad.

A la hora de fijar objetivos profesionales, ten en cuenta el sistema de objetivos SMART. Pregúntate: ¿Cuánto dinero necesitas realmente para alcanzar tus otros objetivos? ¿Cómo cambiarás tus prioridades una vez que alcances estos objetivos para no desarrollar la codicia? ¿Y cómo retribuirás a los demás si superas estos objetivos? Estas son algunas cosas importantes que debes tener en cuenta a la hora de fijar objetivos financieros.

Los objetivos en las relaciones son otro aspecto importante. Independientemente de si estamos en una relación o no, es probable que tengamos objetivos sobre el tipo de relación que queremos. Por eso, puede resultarnos útil definir nuestros objetivos con claridad.

Para este ámbito de objetivos, puede resultar útil tener presente la parte «realista» del método de objetivos SMART. Podemos quedarnos atrapados en la búsqueda del socio perfecto y luego perderlo. Para nosotrosPor ejemplo, si queremos a alguien atractivo, rico, amable, divertido, inteligente, que tenga una familia maravillosa, un trabajo interesante, etc., es probable que nos sintamos decepcionados (o solos). Por eso, puede ser útil para los objetivos de relación identificar tu relación necesidadesno tu relación quiere.

Nuestras necesidades en las relaciones pueden incluir estar con alguien que sea cariñoso con nosotros, que nos escuche cuando lo necesitemos y que nos acepte tal como somos. Si pensamos en lo que realmente nos importa en una relación, es probable que dejemos de lado las expectativas poco realistas y nos sintamos más satisfechos. Afortunadamente, la mayoría de las personas priorizan la comunicación interpersonal por sobre la atracción sexual en una relación ((Menkin, Robles, Wiley y Gonzaga, 2015).

La salud es importante para la mayoría de nosotros, por lo que los objetivos de vida suelen incluir objetivos relacionados con la forma física, el cuerpo, la salud o el bienestar. Estos tipos de objetivos incluyen cosas como objetivos de ejercicio, objetivos de pérdida de peso, objetivos nutricionales o incluso objetivos de cuidado de la piel. ¿En qué punto se encuentra en términos de salud? ¿Hay cosas en las que desea trabajar y mejorar? Entonces, es posible que desee establecer algunos objetivos relacionados con el cuerpo.

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