Automotivación: definición, ejemplos y consejos

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¿Qué es la teoría de la automotivación?
Muchas teorías psicológicas intentan explicar por qué nos sentimos motivados a hacer (o no hacer) cosas diferentes. Por ejemplo, la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow sugiere que estamos innatamente impulsados ​​a satisfacer necesidades psicológicas importantes, como la pertenencia y la autoestima (Greene y Burke, 2007).

Otra teoría, la teoría de la autodeterminación, sugiere que cada uno de nosotros puede tener diferentes niveles de motivación en función de cuán intrínsecamente o extrínsecamente motivados estemos. Esta teoría también sugiere que las necesidades universales como la competencia, la autonomía y la relación motivan nuestro comportamiento.

¿Qué es el significado de la automotivación?
Dado que existen muchas teorías sobre la motivación, el significado exacto de la automotivación es un poco confuso. Pero, en general, la automotivación es lo que nos impulsa a hacer cosas. Por eso, la automotivación puede ser beneficiosa para ayudarte a alcanzar tus metas, tener éxito en el trabajo e incluso hacer realidad tus sueños.

Ejemplos de automotivación en el trabajo

• Comenzar las tareas con prontitud y realizarlas a tiempo.
• Iniciar nuevos proyectos que puedan beneficiar al negocio.
• Mantenerse concentrado en el trabajo sin distraerse

Ejemplos de automotivación en casa

• Asegurarse de limpiar la casa cuando se ensucia
• Manteniendo el césped cortado
• Lavar los platos inmediatamente después de comer

Ejemplos de automotivación en las relaciones

• Hacer cosas buenas por tu pareja
• Asegúrate de decir frecuentemente palabras de afirmación a tu pareja.
• Resolver los problemas en lugar de huir

Estos son solo algunos ejemplos de cómo podría manifestarse una automotivación saludable en diferentes áreas de tu vida.

• Iniciativa. La tendencia a actuar, tomar el control o avanzar antes que los demás.
• Conducir para lograr. El deseo de lograr algo versus trabajar por recompensas externas como dinero o prestigio.
• Compromiso con los objetivos. La perseverancia y la perseverancia para alcanzar las metas.
• Resiliencia. La capacidad de seguir adelante a pesar de las dificultades.
• Pasión por el trabajo. El disfrute del trabajo en sí.
• Afán. El deseo de probar cosas nuevas y asumir nuevos desafíos.
• Deseo de mejorar. La necesidad de superación personal y de seguir mejorando (Goleman, 2018).
• Autoeficacia. La creencia de que sus acciones conducirán a los resultados deseados (Stajkovic y Luthans, 2003).

Por ejemplo, si enumeras una de tus cualidades positivas como “ingenioso”, asegúrate de tener un ejemplo de una ocasión en la que recaudaste el dinero que necesitabas, encontraste a alguien con experiencia que te enseñara algo o conseguiste otros recursos que serían difíciles de conseguir para una persona promedio; todos ejemplos de ser ingenioso. Si tienes estas historias claras y preparadas, no te confundirán con preguntas de entrevista sobre tu nivel de motivación.

Aumente la automotivación estableciendo vínculos con los demás
Investigaciones anteriores entre empleados han descubierto que el factor que más contribuía al compromiso (que ellos consideraban parte de la motivación) era el impulso a crear vínculos (Nohria, Groysberg y Lee, 2008). Quizás esto te sorprenda (¡a mí me sorprendió!) porque cuando pensamos en la automotivación, tal vez nos imaginemos horarios agotadores o largas listas de tareas pendientes. Pero en realidad tiene mucho sentido.

Como mencionamos antes, una de nuestras necesidades más fundamentales es la de pertenencia o de relación. Y según el Dr. Matt Killingsworth, disfrutamos más de casi cualquier actividad si la realizamos con otras personas. Por lo tanto, si hay una actividad que nos resulta difícil realizar, convertirla en una actividad social puede aumentar las probabilidades de que la hagamos.

Ejemplo de cómo la vinculación puede potenciar la automotivación:

• Si nos resulta difícil ir al gimnasio, podemos pedirle a un amigo que nos acompañe. De esa manera, nos sentiremos más inclinados a ir (y no a dejarlo) y probablemente disfrutaremos más del gimnasio, lo que puede hacer que sea más probable que volvamos a ir en el futuro.

Aumenta tu automotivación encontrando algo en lo que seas bueno
El mismo estudio de investigación que mencionamos anteriormente también demostró que sentir que comprendemos lo que estamos haciendo en el trabajo (y que lo encontramos significativo) puede llevarnos a estar más comprometidos (Nohria, Groysberg y Lee, 2008). Eso tiene sentido, ¿verdad? No sé qué piensen ustedes, pero a mí me cuesta mucho motivarme para hacer cosas en las que no soy bueno. Por ejemplo, en la universidad, me daba pavor hacer los deberes de física (en los que era terrible). Y, aunque me encanta comer bien, no cocino (porque rara vez me sale bien).

Según las teorías del aprendizaje, nos mantenemos comprometidos y motivados cuando la dificultad de una tarea está en el punto justo entre ser demasiado difícil (lo que puede hacernos sentir mal con nosotros mismos) y demasiado fácil (lo que puede ser aburrido).

• Digamos que eres un orador público realmente bueno. Cuando das charlas, te sientes eficaz al demostrar tus habilidades de comunicación, la gente aplaude tu habilidad y sobresales en tu campo con facilidad. La falta de dificultades puede hacer que te resulte más fácil perseverar, avanzar y tener éxito en ese campo.

Aumente la automotivación accediendo a su impulso para adquirir o defender
​Los investigadores del lugar de trabajo sugieren que hay dos impulsos más que pueden motivarnos: el impulso de adquirir cosas que aumenten nuestro bienestar (por ejemplo, comida, dinero, experiencias, entretenimiento) y el impulso de defendernos (por ejemplo, nuestra propiedad, logros, creencias, etc.); (Nohria, Groysberg y Lee, 2008)A veces, puede ser útil recordarnos estos impulsos y cómo nuestras acciones pueden ayudarnos a satisfacerlos.

1. Crea hábitos
Una vez que adquirimos el hábito de hacer algo, resulta mucho más fácil seguir haciéndolo. Eso significa que aprender a crear hábitos puede ser una habilidad muy útil para volverse más automotivado. Para crear hábitos, BJ Fogg, autor de Pequeños hábitosdice que hay que empezar con un hábito pequeño (quiere decir minúsculo) y desarrollarlo a partir de ahí. Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de caminar una milla todos los días, empieza dando un paso fuera de tu puerta, luego unos pocos pasos y pronto estarás caminando con regularidad.

2. Utilice objetivos SMART
Los objetivos SMART son específicos, significativos, alcanzables, realistas y controlables. Si nos aseguramos de que nuestros objetivos personales sean SMART, entonces trabajar para lograrlos puede ser más fácil. Como ejemplo, utilizo un esquema ridículamente específico para asegurarme de publicar suficientes artículos para hacer crecer este sitio web. Incluye el título de los artículos que planeo escribir, cuántos artículos planeo escribir cada semana y mes, recuento de palabras y métricas de éxito como tasa de crecimiento, ingresos, etc.

Después de hacer este seguimiento durante un tiempo, ahora sé qué es alcanzable y qué plazo es realista. Además, en los días en los que me falta motivación, no tengo que gastar tanta energía para empezar. Ya tengo mis esquemas, plantillas y la investigación hecha. Entonces, todo lo que hace falta es un recordatorio de que este objetivo es importante para mí, es significativo para mí. Eso es suficiente para empezar a poner palabras en la página. Incluso si la escritura no fue buena ese día, he mantenido mi motivación.

3. Establecer intenciones de implementación
Las intenciones de implementación son como un plan de respaldo: establecen estrategias con anticipación en caso de que el plan A no funcione. (Gollwitzer, 1999). Para crear una intención de implementación, simplemente se establece la intención de que SI sucede X, ENTONCES se hará Y.

He aquí un ejemplo que me pasó hoy:
Mientras escribía este artículo, recibí una llamada telefónica importante sobre algo que debía solucionar de inmediato. Esto sucede todo el tiempo: nos interrumpen y, sin motivo alguno, nos dicen que no podemos hacer nada.