Todos hemos experimentado alguna vez el dolor de perder a alguien especial. Sea cual sea el motivo, como una ruptura o porque te ha admitido que no quiere nada serio contigo, El proceso de Olvidar a alguien puede ser un desafío. ¿No te puedes sacar a esa persona de tu cabeza, por más que lo intentas? Aunque no es fácil, Tampoco es imposible. Hay formas de facilitar el proceso, de aliviar el dolor y de cerrar el ciclo. Pero, ¿cómo puedes dejar de sentir algo por alguien? ¿Cuál es la mejor manera de olvidar a alguien?
Ruth Arenas, psiquiatra, sexóloga y psicoterapeuta EMDR, asegura ¿Qué formas hay? acelerar este proceso Y nos desvela las 5 estrategias más efectivas para poder olvidar a alguien de manera eficaz y rápidapara superar el dolor y seguir adelante con tu vida.
Ruth Arenas, psiquiatra, sexóloga y psicoterapeuta.
¿Cómo puedo olvidar rápidamente a una persona?
Para entender por qué Nos cuesta tanto olvidar a alguien.tenemos que comprender cómo funciona nuestro cerebro cuando nos enamoramos. el El amor es una emoción compleja que activa diferentes áreas cerebrales relacionadas con el placer, la recompensa, la motivación, la memoria y el apego. Estas áreas liberan sustancias químicas como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, que nos hacen sentir. felices, eufóricos, confiados y unidos esa persona
Cuando la perdemos, nuestro cerebro entra en un estado de abstinencia. Dejamos de recibir esas sustancias químicas que nos hacían sentir bien, y en su lugar sentimos ansiedad, tristeza, ira, culpa, nostalgiae incluso podemos llegar a sufrir depresión. Nuestro cerebro trata de recuperar lo que ha perdido, y por eso nos obsesionamos con la persona que ya no está, idealizamos el pasado y negamos la realidad.
Además, nuestro cerebro tiene una tendencia a recordar más lo positivo que lo negativoya darle más importancia a lo que nos falta que a lo que tenemos. Esto hace que nos cueste más aceptar la pérdida y que nos aferremos a la esperanza de que las cosas puedan cambiar o mejorar.
¿Cómo puedo dejar de sentir algo por alguien?
Dejar de querer a alguien no es fácil, y puede ser un proceso complejo y diferente para cada persona. Lo más factible es que asumas y aceptas tus emocionesy te respondes si realmente quieres olvidar a esa persona o quizás hay algo que te impide hacerlo.
También, ha establecido límites con esa persona, cuidar de ti misma y buscar apoyo cercano (amigos y familiares) o profesional, como el que puede recomendar la Dra. Ruth Arenas, directora general de la clínica doctora Ruth Arenas y psiquiatra en los centros de residencias Grupo Aura en Andalucía. DomusVi en Navarra y en el servicio público de salud de Úbeda. Pero antes, la experta ha compartido algunas claves que pueden servirte de gran ayuda para agilizar el proceso y terminar cuanto antes con esta tortura.
Lienzo
¿Cuál es la mejor forma de olvidar a alguien?
Aunque no hay una fórmula mágica para olvidar a alguien, la psiquiatra enumera 5 estrategias que pueden ayudarnos a superar el duelo ya seguir con nuestra vida. Estas son las mejores:
Cortar el contacto
«En una ruptura de pareja solo puede quedar «como amigo» ese que se ha desenamorado antes. Para el otro, tener un contacto intermitente se convierte en una forma de tortura adictiva porque todavía estás unido a esa idea de que la persona de la que te enamoraste nunca fue tu amigo, sino tu objeto de deseo y vinculación«, explica la experta.
«Siempre aconsejo contacto cero, es decir: no hablamos, no nos mandamos WhatsApp, ni tampoco me interesa en cómo le va la vida. También muy importante, no seguirle en redes sociales, ni cotillearle en modo incógnito, ni fijarte en si está en línea oa quien le da like en las publicaciones. Y si hay amigos en comun hay que pedirles que no den información sobre el otro», apunta.
El contacto cero es la mejor forma de romper el vínculo emocional que nos une a la persona que queremos olvidar. Según te vas distanciando física y mentalmente de la otra persona, deja de idealizarla y empiezas a ver cómo es realmente. «Una vez conseguimos quitar el filtro del amor empezamos a ver al otro de manera no tan favorable«, asegura.
Controla tus fantasías
Otro aspecto a tener en cuenta es el de la Intimidadante el que también hay que tener una Actitud de anulación: no hay que fantasear con el otro ni regodearnos en lo bien que lo pasábamos. «No es necesario tirarme a los brazos de terceras personas, porque eso no suele funcionarsobre todo mientras el objeto de deseo sea nuestra expareja, ya que veremos a esa tercera persona como un sustituto que no me llenará», puntualiza Ruth.
Las fantasías sexuales o románticas con la persona que queremos olvidar son una forma de mantener vivo el deseo y el apego que siente por ella. Al imaginar escenas íntimas con esa persona, activamos las mismas áreas cerebrales que cuando estamos con ella, y experimentamos una sensación de placer momentáneopero también de frustración y vacío posterior. «Dejar de fantasear con tu expareja te ayudará a»Desvincular su imagen de los circuitos neuronales de recompensa», agrega.
Rodéate de gente que te quiera
Algo que suele funcionar y ayuda mucho es rodearse de personas que te quieran y llenen tu tiempo. «El apoyo social es fundamental para superar una pérdida y para recuperar nuestra autoestima y nuestra alegría. Las personas que nos quieren y nos valoran pueden ofrecernos su compañía, su comprensión, Su consejo y su consuelo. También pueden ayudarnos a divertirnos, a distraernos, a conocer gente nueva ya. abrirnos a nuevas oportunidades»explica Arenas.
No se trata de sustituir a la persona que queremos olvidar, sino de ampliar nuestro círculo de afectos y de intereses. Al relacionarnos con otras personas, nos damos cuenta de que no estamos solos, de que hay más opciones y posibilidades en el mundo, y que podemos encontrar a alguien que nos haga sentir bien de nuevo.
Haz cosas nuevas que te ilusionen
«El hecho de hacer actividades que no has hecho antes y que generen emoción es bueno, porque así activamos los circuitos de recompensa de manera desvinculada de esa persona que queremos olvidar», argumenta Ruth. Prueba con cosas que no has hecho antes, como practicar senderismo, montar a caballo, bucear, u otras actividades. «Es decir, Todo lo que genera un sumidón de dopamina.«.
Un diario de emociones
Por último, un ejercicio que puede ayudar a olvidar a alguien es tener un diario de emociones. «Es una manera de llevar un registro que te permitirá hacer una reflexión sobre tus sentimientos y ver cómo evolucionan», aconseja la psiquiatra. Además, en momentos de crisis, te permitirá releer tus reflexiones antes de querer contactar con esa persona, para darte cuenta de que no es lo más conveniente.
Lienzo
En conclusión, para olvidar a alguien rápido y de manera efectiva la Dra. Ruth Arenas, aconseja «tener contacto cero con esa persona, rodéate de amistades que posiblemente hayan estado algo abandonadas Por la relación y el desempeño actividades dinámicas«, además de pedir ayuda profesional si es necesario y reflexionar a diario sobre tus pensamientos y futuro.