Si bien ha habido una larga historia de amor comestible de alcanzar los placeres de la comida chatarra para hacerte feliz, todos sabemos que el placer a menudo es de corta duración. Los refrigerios pueden ser un campo minado cuando tratamos de navegar por nuestra salud y felicidad, mientras saciamos nuestros antojos. Afortunadamente, existen alimentos que traen una gran descarga de serotonina directamente al cerebro. Estos son nuestros refrigerios favoritos para aumentar los niveles de serotonina…
Almendras
Dicen que seis almendras al día es el número mágico que necesitas para darle a tu cuerpo ese hermoso impulso de serotonina. Ricas en antioxidantes y súper altas en magnesio, las almendras también son ricas en grasas y fibra, lo que las convierte en un refrigerio saludable y armonioso que lo mantendrá flotando en un subidón natural.
Salmón
El salmón es famoso por ser un pescado que mejora el estado de ánimo. Si bien sentarse a comer un salmón asado entero no es exactamente un refrigerio, aún puede disfrutar de un bocado con un poco de salmón ahumado de alta calidad. Cubra sus galletas saladas o panecillos con este dulce pescado graso con omega-3 y aumente también su consumo de vitamina D. El salmón también está lleno de triptófano, que es esencial para generar aún más serotonina y no se puede producir internamente en el cuerpo.
plátanos
La fruta reconfortante favorita de todos. El humilde plátano con su colorido alegre nos da una pista de que un pelado y un mordisco fáciles aumentarán la felicidad. Los plátanos tejen una increíble variedad de vitaminas: piense en la vitamina B6, la vitamina A y la vitamina C para mantener su sistema inmunológico volando alto. También hay un montón de potasio, fósforo y proteínas involucrados, sin mencionar el triptófano de suma importancia que se convertirá en esas hormonas felices que necesitamos.
Palta
Lleno de grasas saludables, el increíble aguacate ofrece un sinfín de opciones cuando se trata de bocadillos. Batir en un guacamole fresco para mojar palitos de verduras y patatas fritas, aplastar sobre galletas de arroz o espolvorear con una pizca de sal picante y usar una cuchara. La grasa saludable que hace que esta gema verde sea tan gloriosa es conocida por elevar los niveles de dopamina y ayudar a su cerebro a liberar esas endorfinas tan deseadas.
Chocolate negro
Lleno de antioxidantes, el chocolate amargo es el bloque de felicidad contra la ansiedad que necesitas en tu vida. Si bien no debe tragarse en cantidades gloriosas, un cuadrado o dos de chocolate amargo activará un neurotransmisor en el cerebro que detiene temporalmente los sentimientos de dolor y los pensamientos bajos, mejorando efectivamente su estado de ánimo. El magnesio también ayuda a sus niveles de endorfinas y serotonina, y la pizca de cafeína es suficiente para hacer que su mente funcione y su enfoque se perfeccione y agudice.
Huevos
Todas sus vitaminas B se pueden encontrar escondidas dentro de la delicada cáscara de un huevo. Escalfados, fritos o hervidos: independientemente de cómo le gusten los huevos por la mañana, puede estar seguro de que comerlos hará que su cerebro funcione y su cuerpo se suba a la ola de serotonina. Si tiene una deficiencia de vitamina B, puede cansarse más fácilmente o tener problemas para dormir y concentrarse, y esta deficiencia también conduce a niveles más bajos de producción de serotonina en el cuerpo.
hummus
Los garbanzos son otro refrigerio glorioso cargado de bondad y muy hábil para ayudar a mejorar su estado de ánimo. Mézclalos con tahini, ajo y unas gotas generosas de limón, y para agregar puntos de serotonina, espolvorea algunas semillas de chía. La chía también ayuda a regular los niveles hormonales, lo que hace que te sientas maravillosamente equilibrado.
¿A qué alimentos potenciadores de alimentos tiendes a recurrir cuando te sientes deprimido? Comparte tus bocadillos favoritos en los comentarios.