Cuando su mecanismo de defensa se vuelve tóxico

¿Se encuentra atrapado en un patrón repetitivo de situaciones similares que terminan en fracaso y angustia? Tal vez estés dejando que las 4 respuestas al trauma gobiernen tu vida y tus relaciones.

Gracias a la creciente conciencia mundial sobre la salud mental, la mayoría de nosotros estamos familiarizados con los efectos a largo plazo del trauma o el trastorno de estrés postraumático (TEPT). También sabemos que las experiencias traumáticas no se limitan a las personas que han estado en guerras.

Experimentar un trauma es un asunto altamente individualizado y subjetivo. Cualquier evento que nos haga sentir inseguros, vulnerables, conmocionados o impotentes puede ser un incidente traumático para nosotros y la experiencia puede tener efectos de gran alcance en nuestras vidas.

Aquí hay algunos ejemplos de trauma:

• Trauma repetido, como abuso infantil.
• Trauma por incidente único, como ser agredido o asaltado
• Trauma continuo, experimentado por los soldados y los socorristas.
• Otros acontecimientos traumáticos de la vida incluyen trampas, una mala ruptura, presenciar un crimen, etc.

¿Qué es una respuesta al trauma?

El mecanismo de defensa en el que confiamos ante el miedo o el peligro se convierte en nuestra respuesta al trauma. Se trata de respuestas evolutivas que ayudaron a nuestros ancestros primitivos a combatir los animales depredadores y otros peligros.

Estas respuestas instintivas al peligro están integradas en nuestro sistema y se convierten en nuestra estrategia de supervivencia cuando se nos presenta una situación que parece amenazar nuestra seguridad. Estos mecanismos de afrontamiento se denominan nuestras 4 respuestas al trauma.

4 respuestas al trauma Fight Flight Freeze Fawn

¿Cuáles son los Cuatro respuestas al trauma?

Hay cuatro respuestas al trauma comunes, también denominadas popularmente las cuatro F de las respuestas al trauma:

Antes de analizar estos 4 tipos de respuestas al trauma uno por uno, comprendamos primero la parte complicada.

Para aquellos de nosotros que nunca hemos experimentado ningún incidente traumático en nuestras vidas, estas 4 respuestas al trauma pueden resultar respuestas saludables al estrés y el miedo y ayudarlos a protegerse cuando se enfrentan a una situación de riesgo o que pone en peligro su vida.

¿Pero qué pasa si el peligro no es real? Sí, lamentablemente, las personas que han experimentado un trauma importante en el pasado se obsesionan con una o más de estas 4 respuestas al trauma.

Estos instintos de supervivencia les habían ayudado en el pasado, tal vez durante un tiempo prolongado. Por lo tanto, sin saberlo, confían demasiado y arraigan estas versiones desadaptativas de las 4 respuestas al trauma en su psique.

Como resultado, están perpetuamente en un modo de activación rápida, y se activan fácilmente en un abrir y cerrar de ojos. Estas 4 respuestas al trauma aprendidas inconscientemente se vuelven nocivas para ellos, estimulando una sensación abrumadora de miedo intenso, incluso cuando el peligro es percibido.

¿Cómo puede el Respuestas al trauma 4F ¿Mantener su vida en espera?

Ahora, conozcamos cada una de estas 4 respuestas al trauma y cómo pueden ser potencialmente nocivas para usted.

1. Luchar

Ser agresivo o “luchar” es una de las 4 respuestas al trauma

Si ha adaptado la respuesta «luchar», es más probable que sea conflictivo en sus relaciones. Siempre que te enfrentas a una situación estresante, subconscientemente infieres que ganar control sobre el asunto te sacará del lío.

Eres propenso a mostrar los siguientes rasgos:

• arrebatos de ira
• Naturaleza exigente
• Enojarse fácilmente

Se ha teorizado que las personas impulsadas por la respuesta al trauma de “lucha” tienden a evitar las relaciones íntimas por ser difíciles. Su trauma les hace creer que esas relaciones los harán vulnerables y, en última instancia, los llevarán a ser rechazados por su pareja.

Las personas que han tenido una infancia traumatizada suelen recurrir a este tipo de comportamiento en sus relaciones adultas. Si hubieran sido rechazados o abandonados por sus padres, tenderían a alienar a los demás cuando fueran adultos.

Harían esto por miedo a enfrentar el mismo rechazo o abuso que enfrentaron cuando eran niños y adoptarían la respuesta de “lucha” como una de sus respuestas a largo plazo al trauma infantil.

2. Vuelo

Ahogarse en el trabajo o tener conductas de riesgo es “Huir”, una de las 4 respuestas al trauma

En la misma línea, si tienes la costumbre de huir de la escena en el momento en que las cosas se ponen difíciles, también estás evitando inconscientemente las relaciones serias, para que nadie pueda hacerte daño. Si ha adoptado la respuesta al trauma de “Huida”, mostrará los siguientes signos:

• Distraerse con pensamientos obsesivos o pensar demasiado
• Exagerar las cosas por compulsión
• Convertirse en un adicto al trabajo
• ser perfeccionista
• Comportamiento arriesgado que busca emociones
• Controlar la naturaleza

La conclusión es que encontrará maneras de mantenerse tan ocupado que no le quedará tiempo para establecer relaciones significativas con los demás. Tus tendencias de superación pueden surgir de la creencia de que ésta es la única manera de estar seguro y protegido. Enterrarse en el trabajo o tener un comportamiento imprudente le da una falsa sensación de seguridad.

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3. Congelar

El tipo Freeze suele tener una infancia profundamente perturbadora y traumática. Su vida de niños era tan insoportable que tuvieron que disociarse de la realidad y buscar consuelo en el sueño o la fantasía. Cuando eran niños, con frecuencia:

• Dormí excesivamente o permanecí en la cama durante muchas horas.
• soñé mucho
• Se mantenían reservados y no eran sociables.
• Participa en actividades en solitario, como videojuegos, lectura, etc.
• Se volvió inmóvil o catatónico.

Si eres del tipo Freeze, has llevado contigo estas estrategias de supervivencia desde tus primeros años. Sin saberlo, saboteas tu vida romántica y mantienes a tus parejas a distancia al permanecer distante y recluso. No participas en la construcción de relaciones sólidas y continúas refugiándote en tus fantasías.

4. Adular

Agradar a las personas o “Fawn” es una de las 4 respuestas al trauma

La respuesta al trauma «Fawn» es básicamente complacer a las personas. Si operas en este modo de supervivencia, elegirás apaciguar y pacificar a los demás para evitar conflictos y discusiones. Cederás a cada exigencia que te haga tu pareja sólo para hacerla feliz.

Al ser otro signo común entre las personas con trauma infantil, este tipo particular de respuesta al estrés le provoca:

• Haz todo lo posible para ayudar a los demás
• Falta de sentido de uno mismo
• Luchar por expresar tu opinión o decir que no.
• Incapaz de establecer límites
• ser explotado
• Resientes en secreto a tu pareja

Las personas que tuvieron que apaciguar a sus padres u otros cuidadores para evitar abuso o negligencia desarrollan este tipo de respuesta al trauma. Estos supervivientes de traumas también tienen miedo e inseguridad en sus relaciones, al igual que los otros tres tipos.

La única diferencia es que, en lugar de evitarlo, intentan encantar a sus parejas siendo sumisos. Pero la intención subyacente sigue siendo la misma: evitar el dolor y el trauma que habían experimentado antes.

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Cómo romper el patrón poco saludable de la ¿Cuatro F de las respuestas al trauma?

Sanar su patrón disfuncional de respuestas al trauma es posible a través de la terapia. También es posible que desee tener en cuenta los siguientes consejos para afrontar la situación:

• Comparte siempre tus luchas con alguien que no te juzgue.
• Habla con tu pareja sobre tus experiencias traumáticas.
• Llevar un diario le ayudará a tomar nota de sus patrones de comportamiento
• El yoga y la meditación te ayudarán a centrarte y calmar tus miedos irracionales
• Busque atención de salud mental de un terapeuta informado sobre traumas.

Amarte a ti mismo primero

Es natural sentirse frustrado cuando chocas contra una pared de ladrillos tras otra en tu vida, debido a las 4 respuestas al trauma, pero sé paciente y compasivo contigo mismo. Lo que ha pasado cambia su vida y es extremadamente doloroso, y le llevará algún tiempo desaprender los mecanismos de afrontamiento y sentirse seguro nuevamente.

Lo único que todos podemos hacer es tomar nota de nuestro comportamiento y acciones y tratar de ser mejores de lo que somos hoy.

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