Si escuchas podcasts o miras muchos videos en YouTube, probablemente hayas visto anuncios de BetterHelp. BetterHelp es una plataforma que conecta a los usuarios con profesionales de la salud mental para terapia tanto individual como grupal. Si has considerado BetterHelp como una forma de acceder a la terapia de grupo, sigue leyendo. Esta página ofrece información sobre las opciones de terapia grupal de BetterHelp y una revisión personal de la experiencia de un usuario.
¿Qué es la terapia de grupo?
La terapia de grupo es un tipo de terapia en la que un terapeuta dirige a varios participantes a lo largo de una sesión. Las sesiones pueden centrarse en un solo tema o el terapeuta puede darle al grupo la opción de lo que quieren discutir en esa sesión.
¿BetterHelp ofrece terapia de grupo?
¡BetterHelp ofrece terapia de grupo! Como parte de la suscripción de BetterHelp, los usuarios tienen acceso a una sesión de terapia grupal y a una sesión individual. Tanto las sesiones grupales como las individuales son opcionales y debes programarlas tú mismo a través de BetterHelp.
¿Cuánto cuesta BetterHelp al mes?
A partir de enero de 2023, BetterHelp cobra $320 por mes para acceder a cuatro semanas de terapia grupal e individual. El cargo se divide en cuatro semanas y cuesta 80 dólares por semana. Cada semana, los usuarios pueden acceder a una sesión de terapia individual y a una sesión de terapia grupal. Puedes registrarte para sesiones adicionales, pero se te cobrará.
¿Cuánto cuesta la terapia de grupo fuera de BetterHelp?
Realizar una terapia de grupo fuera de BetterHelp puede ahorrarle algo de dinero si lo único que busca son sesiones de grupo. Es posible que pueda encontrar sesiones de terapia grupal por alrededor de $ 50 por sesión y no estará obligado a asistir a ellas semanalmente.
La terapia individual suele ser más cara, con precios que oscilan entre 80 y 150 dólares por una sesión de una hora. BetterHelp puede ser rentable para quienes desean asistir a sesiones semanales de terapia individual y grupal, pero si desea asistir mensualmente, el trabajo adicional de encontrar una sesión cerca de usted puede ser más rentable a largo plazo.
La elección correcta para usted depende de sus objetivos y necesidades. Por ejemplo, BetterHelp no es para usted si prefiere la terapia en persona. Si desea acceder a una amplia variedad de sesiones de terapia grupal en un solo lugar, BetterHelp puede ser la opción más conveniente.
¿Cuántas personas asisten a terapia de grupo?
En cualquier sesión de terapia de grupo, espere interactuar con otros 5 a 17 participantes. La terapia de grupo no se trata sólo de su situación. Cada persona viene a terapia con sus propios objetivos, intenciones e historia. Juntos, todos pueden trabajar como un equipo para compartir, apoyarse mutuamente y ser la mejor versión de ustedes mismos.
¿Cuánto duran las sesiones de terapia grupal en BetterHelp?
Las sesiones de terapia grupal tienen una duración de 90 minutos. Dependiendo de los terapeutas disponibles, podrás apuntarte a sesiones de terapia grupal en horario de mañana, tarde o noche.
Tipos de terapia de grupo
La terapia de grupo a menudo tiene un propósito o tema de discusión específico que sirve como foco de la sesión. Algunas de las sesiones de terapia grupal que se ofrecen en BetterHelp incluyen:
- «Cambia tus pensamientos, cambia tu vida»
- “Afrontar la muerte de un ser querido”
- “Adaptarse a la vida después de los 40”
- “Introducción al garabato consciente”
- «Comprensión y manejo del TDAH»
- “Apoyo a personas que cuestionan su sexualidad y/o género”
- “La vida después del cáncer de mama”
- “Empezar de nuevo en sobriedad”
- «BIPOC: Lugar para compartir en la comunidad»
- “Apoyo en caso de aborto espontáneo, muerte fetal y pérdida infantil”
No se garantiza que todas estas sesiones aparezcan si se registra en BetterHelp, pero esta lista puede brindarle una idea de lo que está disponible.
Si no está seguro de a qué tipo de sesión desea asistir, tómese un tiempo para escribir en un diario sobre las emociones que está experimentando. ¿Qué tienes en mente en este momento? ¿Qué te está causando estrés? ¿Se siente aislado de cierta comunidad y siente que nadie a su alrededor está pasando por lo que usted está pasando? En estas respuestas, puede encontrar el tema o grupo adecuado para usted.
Cómo tener una sesión de terapia de grupo BetterHelp eficaz
Incluso si ha asistido a terapia de grupo antes, asistir a una sesión virtual puede ser una experiencia nueva. Utilice estos consejos para asegurarse de tener la mejor experiencia (y que otros miembros del grupo también tengan una buena experiencia).
Manten una mente abierta
Mientras se prepara para su sesión de terapia de grupo, es posible que se pregunte cómo será la sesión y qué le dirá al grupo. En lugar de eso, libera tus expectativas y mantén la mente abierta. Sea optimista y piense que aprenderá algo nuevo, ya sea del terapeuta o de los participantes del grupo. ¡Con esta mentalidad, te estás preparando para el éxito!
Cada persona viene a la sesión con emociones en mente y objetivos. Dale a otros el espacio para compartir. Escuche con intención en lugar de esperar su turno para hablar. Haga preguntas de seguimiento, si está permitido. Ofrezca apoyo cuando la gente lo solicite. La perspectiva de otra persona puede ser lo que necesitas para descubrir las soluciones que necesitas de la sesión.
Reducir las distracciones
En la sección de comentarios de una publicación sobre terapia en línea en el subreddit de terapeutas, el usuario Orange_Enigma compartió sus pensamientos sobre participar en sesiones virtuales:
“Como miembro anterior de un grupo en línea, puedo decir que se llevó a cabo de manera bastante similar al grupo en persona, pero como otros ya han mencionado, puede distraer. Mentiría si dijera que estoy tan sintonizado con ello como lo estoy durante la terapia de grupo en persona. Poder revisar mi teléfono o mi correo electrónico fue bastante tentador.
También me daba cuenta cuando los demás se desconectaban, pero personalmente no me molestaba mucho. Lo que más me molestó es que las distracciones limitaban gravemente mi capacidad y la de mis compañeros para responder a un miembro del grupo de una manera útil y genuina. A veces me perdía una parte crucial de una historia porque recibí un correo electrónico de la escuela que tenía que revisar en ese momento (sarcasmo). Me sentiría mal por no escuchar lo más atentamente posible y, a veces, por no poder responder en absoluto”.
Las distracciones (notificaciones telefónicas, correos electrónicos, tareas en casa) no solo te quitan la experiencia. Todos los miembros del grupo pueden distraerse cuando ven que alguien más se distrae. Haga todo lo posible para reducir las distracciones durante una sesión. Si no puede garantizar que se distraerá, considere apagar su cámara de video (si está permitido). Ver una pantalla en blanco distrae menos que ver los ojos de alguien moviéndose de un lado a otro mientras lee a alguien, o ver una cabeza inclinada mirando un teléfono.
Prepara tu espacio
Tómate 5-10 minutos antes de la sesión para preparar tu espacio. Las sesiones de terapia grupal de BetterHelp se llevan a cabo en Zoom, así que asegúrese de descargar la aplicación con anticipación y de estar en un lugar que no distraiga a los demás participantes. Cierra las puertas de la habitación en la que te encuentras y asegúrate de que no haya nada fuera de tu espacio que te distraiga la atención. Este proceso le ayudará a presentarse, mental y físicamente, y a estar completamente abierto a la experiencia.
Reflexiona sobre tu experiencia después
Date tiempo después de la sesión para reflexionar sobre tu experiencia. Tenga un diario a mano para compartir las emociones que atravesó en la sesión y lo que aprendió. La terapia de grupo puede ser agotadora, así que sea amable consigo mismo una vez finalizada la sesión.
Revisión personal de la terapia de grupo
Uno de nuestros escritores se tomó el tiempo para registrarse en BetterHelp y compartir sus experiencias. Esto es lo que dijeron sobre asistir a una sesión de terapia grupal:
“Fui varias veces para elegir a qué sesión de terapia grupal quería asistir. Noventa minutos parecieron mucho tiempo para hablar de cualquier tema: dolor, fertilidad e incluso agotamiento. Esta sería mi primera sesión de terapia de grupo y no quería profundizar demasiado. Terminé eligiendo una sesión centrada en prácticas de atención plena.
La sesión comenzó puntualmente en punto y asistieron aproximadamente una docena de participantes. Algunos llegaron antes que otros y no todos tenían la cámara encendida. No todos llegaron exactamente a tiempo, pero solo noté si las personas llegaban tarde porque el terapeuta repetía las instrucciones cuando se unían nuevos participantes.
Hicimos una introducción rápida al principio, pero fue opcional. El terapeuta quería mantener las cosas ligeras y nos pidió que respondiéramos a una pregunta tonta: nuestro postre favorito. Fue una buena manera de empezar sin ninguna presión.
Las únicas reglas de la sesión eran abstenerse de hablar de política, religión o deportes. Podríamos tener nuestras cámaras encendidas o apagadas y podríamos permanecer en silencio durante toda la sesión si quisiéramos. No estoy seguro de si esto es estándar entre las sesiones grupales de BetterHelp. Al final del día, nadie puede hacer hablas por Zoom.
Las prácticas de atención plena fueron calmantes y dieron tiempo a cada participante para reflexionar sobre sí mismo. Lo aprecié. El terapeuta siempre fue claro con sus instrucciones y gentilmente hizo preguntas sobre nuestras experiencias cuando nos reagrupamos.
Para ser honesto, no pensé que la sesión sería demasiado “profunda”. Pensé que el tiempo simplemente me daría un descanso de la jornada laboral. Pero me sorprendió gratamente escuchar a los participantes y cómo se abrieron durante la sesión. Estaba claro que muchos de los participantes utilizaron este tiempo como un respiro de su apretada agenda o tenían la intención de resolver pensamientos y sentimientos que se escondían en lo profundo de su subconsciente. Una mujer compartió algunas preocupaciones personales que tenía y otra intervino para decir que estaba pasando por una encrucijada similar.
No había pasado el tiempo con emociones más profundas en las que quería trabajar y me preguntaba en qué se diferenciaría la sesión si llegaba a ella con una intención diferente. Ésa es la belleza de tener sesiones semanales. Hay suficiente tiempo entre cada sesión para que no te sientas abrumado, pero puedes probar hasta cuatro sesiones de terapia de grupo diferentes durante tu primer mes con BetterHelp y ver qué funciona para ti”.