«No te agradaré cuando esté enojado». Esta es una línea clásica de Hulk, pero de verdad a quien le gusta alguien cuando están enojados? En el mejor de los casos, la ira es una emoción natural que experimentamos de vez en cuando cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos abrumados. En el peor de los casos, la ira puede convertirse en un monstruo. Una persona que no puede controlar su ira puede terminar lastimándose a sí misma o a otras personas.
Recuerde, la ira es natural. Una persona que afirma nunca Enfadarse es sólo reprimir emociones que son completamente normales. Después de todo, ¡ciertamente hay suficientes cosas en el mundo para hacer que una persona se sienta enojada! Pero si su ira se interpone en su capacidad para conservar un trabajo, mantener una relación o crecer como persona, es posible que tenga problemas de ira. Deje que esta prueba de problemas de ira le guíe para obtener la ayuda que pueda necesitar.
¿Qué causa los problemas de ira?
Los problemas de ira no son nada de qué avergonzarse, siempre y cuando tomes medidas para controlarlos y mantener seguras a las personas que te rodean. Lo más probable es que los problemas de ira se desarrollen lentamente con el tiempo. Es posible que ningún evento los haya causado, aunque los eventos traumáticos pueden contribuir en gran medida. Años de estrés por problemas financieros, desacuerdos familiares y eventos globales, con el tiempo, también pueden pesar sobre una persona hasta que los desencadenantes más pequeños (esperar demasiado tiempo en la fila, quedarse atrapado en el tráfico, etc.) los desencadenan.
El manejo de la ira es una habilidad que se aprende. No a todos se les enseña cómo manejar la ira cuando son niños o adultos jóvenes. Afortunadamente, esto significa que un adulto que intencionalmente quiera aprender a afrontar la ira puede hacerlo. Hay esperanza para las personas con problemas de manejo de la ira.
¿Cómo se ven los problemas de ira?
- Estallidos fuertes y violentos provocados por eventos pequeños o importantes
- Dañar a otras personas física, verbal o emocionalmente
- Experimentar momentos en los que te sientes “fuera de control” debido a la ira
- Irritarse fácilmente
- Temblores, hormigueos y temblores debido a la ira.
- Amigos, familiares y colegas caminan con cautela para evitar provocar un arrebato.
- Abuso de alcohol o drogas como resultado de la ira u otros sentimientos.
- Decisiones o comportamientos impulsivos.
¿Son los problemas de ira una enfermedad mental?
La ira en sí misma no es una enfermedad mental. La ira es una emoción normal que toda persona experimenta, a menudo con razón. El DSM-5 no puede diagnosticarte “ira”. Si se maneja adecuadamente, los sentimientos de ira disminuyen en unos minutos u horas.
Cuando una persona no puede controlar su ira, o su ira provoca daños graves a la propiedad o a las personas, puede recibir un diagnóstico clínico. El “trastorno explosivo intermitente” no es tan conocido como la ansiedad o la depresión, pero es una afección de salud mental que los terapeutas pueden utilizar como diagnóstico.
¿Cómo se ve el trastorno explosivo intermitente?
El DSM-5 establece criterios específicos para el trastorno explosivo intermitente:
- Estallido conductual recurrente que representa una falta de control de los impulsos agresivos manifestado por cualquiera de los siguientes:
- Agresión verbal (p. ej., rabietas, diatribas, discusiones o peleas verbales) o agresión física hacia la propiedad, animales u otros individuos, que ocurren dos veces por semana, en promedio, durante un período de 3 meses. La agresión física no resulta en daño o destrucción de propiedad y no resulta en lesiones físicas a animales u otras personas.
- Tres arrebatos de comportamiento que involucran daño o destrucción de propiedad y/o agresión física que involucra lesiones físicas contra animales u otras personas que ocurren dentro de un período de 12 meses.
- La magnitud de la agresividad expresada durante los arrebatos recurrentes está enormemente desproporcionada con la provocación o con cualquier factor estresante psicosocial precipitante.
- Los arrebatos agresivos recurrentes no se explican mejor por otro trastorno mental (p. ej., trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo, trastorno psicótico, trastorno de personalidad antisocial, trastorno límite de la personalidad) y no son atribuibles a otra afección médica (p. ej., traumatismo craneoencefálico, enfermedad de Alzheimer) o a los efectos fisiológicos de una sustancia (p. ej., una droga de abuso, un medicamento). Para niños de 6 a 18 años, el comportamiento agresivo que ocurre como parte de un trastorno de adaptación no debe considerarse para este diagnóstico.
¿Cómo sabes que el trastorno explosivo intermitente no es en realidad otro trastorno como el trastorno depresivo mayor o el trastorno bipolar? Deberá comunicarse con un profesional de salud mental.
Cómo controlar los problemas de ira
Hay muchas maneras en que puedes aprender habilidades para manejar la ira, ya sea que pongas un pie en el consultorio de un terapeuta o no.
Grupos de apoyo para el manejo de la ira
El “manejo de la ira” no es sólo un concepto de las películas. Si desea mejorar sus habilidades para controlar la ira, puede beneficiarse de acudir a un grupo de apoyo. Busque grupos locales y conozca personas que estén pasando por las mismas dificultades que usted. Juntos, todos podéis aprender a afrontar vuestro enfado con la ayuda de profesionales que moderan y dirigen estos grupos.
Profesional de salud mental
Los terapeutas pueden guiarlo a través de una variedad de técnicas para controlar su ira. Dependiendo de los métodos y herramientas con los que le guste trabajar al terapeuta, es posible que se encuentre:
- Discutir las raíces de sus problemas de ira y cualquier recuerdo traumático que los acompañe.
- Trabajar directamente con su pareja o familia para discutir sus problemas de ira.
- Practicando la atención plena
- Identificar patrones que conducen a arrebatos emocionales (y discutir cómo prevenirlos)
- Desarrollar habilidades en regulación emocional.
- Desarrollar habilidades de comunicación
- Descubrir otras técnicas de relajación o mecanismos de afrontamiento.
Medicamento
Si desea tomar medicamentos, deberá ponerse en contacto con un profesional de salud mental. Los medicamentos pueden ayudar a equilibrar la liberación de hormonas que regulan el estado de ánimo, pero no pueden ayudarle a desarrollar otras habilidades ni a elegir los mejores mecanismos para afrontar su enojo. Hable con un terapeuta o psiquiatra sobre cómo los medicamentos pueden funcionar con otras herramientas para ayudarlo a controlar su ira.
Preguntas
- ¿Alguna vez su enojo lo ha llevado a golpear, abofetear o agredir físicamente a alguien?
- Sí (4)
- No (1)
- ¿Sientes que puedes controlar tu ira?
- Sí (1)
- No. 4)
- ¿Con qué frecuencia dices algo de lo que te arrepientes por enojo o frustración?
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
- ¿Alguna vez su ira le hace temblar, temblar o sentirse mareado físicamente?
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
- Una vez que algo me pone nervioso, me resulta difícil concentrarme en otra cosa.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Cuando alguien me hace enojar o me molesta, es importante que lo ponga en su lugar.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Recientemente he perdido interés en mis pasiones y pasatiempos.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Estás en un buen restaurante en una cita. Cuando el camarero se acerca con tu comida, tropieza y tu camisa queda cubierta de espaguetis y albóndigas. ¿Qué tan enojado te pones?
- Para nada enojado (1)
- Un poco molesto (2)
- enojado (3)
- Muy enojado (4)
- Después de reservar un vuelo con una escala de dos horas, su segundo vuelo se cancela y su escala pasa a ser de cuatro horas. ¿Qué tan enojado te pones?
- Para nada enojado (1)
- Un poco molesto (2)
- enojado (3)
- Muy enojado (4)
- Llamas a un número de servicio al cliente para preguntar sobre un producto que acabas de comprar y te ponen en espera. ¿Cuánto tiempo pasa hasta que te enojas?
- Cinco minutos (4)
- Quince minutos (3)
- Treinta minutos (2)
- Una hora o más (1)
- ¿Cuánto tiempo tiendes a guardarle rencor a alguien antes de perdonarlo?
- Perdono rápidamente. (1)
- Hasta que podamos tener una conversación sobre nuestros problemas. (2)
- Puedo guardar rencor durante meses o incluso años. (3)
- Hay algunas personas a las que nunca perdonaré. (4)
- Mi médico me ha advertido que mi presión arterial o mis niveles de estrés son demasiado altos.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Durante una discusión, arrojé objetos a la pared o los rompí.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Después de una discusión o confrontación, me odio a mí mismo o me arrepiento de mis acciones.
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
- Me he “desmayado” por la ira y no podía recordar lo que dije o hice.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Adoptas un cachorrito y este mastica tu par de pantuflas favoritas y orina en tu alfombra nueva. ¿Qué tan enojado te pones?
- Para nada enojado (1)
- Un poco molesto (2)
- enojado (3)
- Muy enojado (4)
- Me siento cómodo teniendo una conversación tranquila con una persona que me ha hecho enojar en el pasado.
- Verdadero (1)
- Falso (4)
- He consumido alcohol o drogas para ayudarme a controlar mi enojo.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- ¿Cómo manejas las críticas constructivas?
- Le doy la bienvenida. (1)
- Me hace sentir un poco incómodo. (2)
- Intento evitarlo si puedo. (3)
- Es probable que la crítica constructiva me enoje y me enoje mucho. (4)
- ¿Con qué frecuencia te encuentras volviendo a las mismas discusiones que ya has tenido con amigos, familiares o colegas?
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
- Has estado hablando con alguien atractivo en una aplicación de citas y has programado una reunión para el viernes por la noche. El viernes por la mañana te avisan que ha surgido algo y no pueden asistir. ¿Qué tan enojado te pones?
- Para nada enojado (1)
- Un poco molesto (2)
- enojado (3)
- Muy enojado (4)
- ¿Con qué frecuencia su ira se ha interpuesto en el establecimiento de relaciones con colegas, posibles intereses amorosos o vecinos?
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
- La gente me ha dicho que tienen miedo de mi temperamento o de mis arrebatos.
- Verdadero (4)
- Falso (1)
- Tienes una gran fecha límite de trabajo a las 5 p.m. A lo largo del día, la gente viene a tu oficina tratando de programar reuniones o distraerte. ¿Qué tan enojado te pones?
- Para nada enojado (1)
- Un poco molesto (2)
- enojado (3)
- Muy enojado (4)
- ¿Con qué frecuencia pasas tiempo pensando en acontecimientos pasados o en personas que te han hecho enojar?
- Nunca (1)
- Rara vez (2)
- A veces (3)
- A menudo (4)
Resultados
Habilidades de manejo de la ira mejores que el promedio
25-40
No parece tener problemas de ira que requieran la ayuda inmediata de un profesional. (Recuerde que estos resultados no pueden equipararse a un diagnóstico). Todo el mundo se enoja a veces y es importante reconocer ese enojo cuando ocurre. Continúe siendo consciente de sus sentimientos, busque formas saludables de manejarlos y tenga conversaciones productivas y positivas con quienes lo rodean.
Habilidades promedio para manejar la ira
41-55
Todo el mundo se enoja a veces. Es posible que hayas vivido momentos en los que tu enfado te llevó a tomar malas decisiones, pero nadie es perfecto. No tome los resultados de estas pruebas como un diagnóstico. Si cree que el estrés, la ira, la ansiedad u otros estados mentales están afectando su capacidad para vivir la vida que desea, no se avergüence de buscar ayuda. Comuníquese con un líder comunitario, un entrenador o un profesional de salud mental.
Posibles signos de problemas de ira
56-79
Aunque parece que la ira ha tenido un impacto significativo en su vida, no considere estos resultados como un diagnóstico. Utilice esto como sugerencia para comunicarse con un profesional o grupo que pueda ayudarlo a identificar qué desencadena su enojo y controlar sus emociones para evitar daños. No es ninguna vergüenza experimentar problemas de ira.
Busque ayuda para controlar la ira
80-100
Busque ayuda para controlar la ira. No utilice estos resultados como diagnóstico, tómelo como una señal para acudir a un profesional. Los terapeutas, consejeros y grupos de apoyo pueden ayudarlo a identificar qué lo lleva a sentirse enojado y cómo manejarlo adecuadamente y vivir una vida más productiva.