En este artículo te voy a hablar de muñecas.
Sé lo que estás pensando. Este no es un tema típico de vídeo para mí. ¿Por qué hablar de muñecas te ayudaría a entender la psicología?
Solo confía en mi en este caso. El tipo específico de muñecas que analizaré cumple una función especial en psicología. Los psiquiatras infantiles los utilizan a veces. Algunas personas que trabajan con sobrevivientes de abuso sugieren tener uno. La leyenda en torno a estas muñecas nunca estuvo destinada a ser probada en un laboratorio, pero así fue, y los estudios demuestran que estas muñecas funcionan.
Curiosamente, la eficacia de estos muñecos se puede atribuir en parte al efecto placebo. En este fenómeno psicológico, la creencia en un tratamiento o proceso, incluso sin propiedades terapéuticas inherentes, puede producir beneficios psicológicos reales. Cuando las personas usan muñecos de preocupación, su creencia en la capacidad de los muñecos para aliviar las preocupaciones puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que demuestra el poder de la mente para influir en los estados emocionales.
Considere la posibilidad de terapia de conversación. Quizás sea el momento de buscar ayuda profesional si la situación se vuelve abrumadora. Un terapeuta puede mostrarle herramientas y habilidades para ayudar a reducir las preocupaciones y regular las emociones más intensas.
Me refiero, por supuesto, a los muñecos de preocupación guatemaltecos.
¿Qué son las muñecas preocupadas?
Los muñecos de preocupación miden entre una y dos pulgadas de alto. A menudo están hechos de palos, madera o cuerda y ayudan a los pacientes a procesar situaciones estresantes. Es posible que los hayas visto si alguna vez has estado en Guatemala o México. Quizás tus abuelos los trajeron de un crucero como regalo. ¡Sin duda son fantásticos recuerdos!
Estos muñecos de preocupación existen desde hace siglos. Se remontan a la Cultura Maya. El pueblo maya creía en un dios creador llamado Ixmucane, también una figura materna. Los muñecos de preocupación se fabrican en honor a Ixmucane.
Los mayas creían que Ixmucane podría ayudar a que sus problemas desaparecieran. Entonces, cuando obtienes una muñeca preocupante, se supone que debes pedirle ayuda con tus preocupaciones por la noche y luego ponerla debajo de tu almohada. Esto ayudará a que tus preocupaciones desaparezcan. Al menos, eso es lo que dice la leyenda.
Estas muñecas provienen de una antigua leyenda. ¿Por qué todavía los utilizamos hoy?
Resulta que el proceso en el que utilizas muñecos de preocupación te ayuda a deshacerte de tus preocupaciones.
Hablar a través de tus sentimientos
Decirle a una muñeca que está preocupado por la deuda de su tarjeta de crédito no restablecerá su saldo a cero de la noche a la mañana. Sin embargo, las investigaciones muestran que hablar sobre sus sentimientos puede ayudar a aliviar la angustia emocional que pueda llevar consigo.
Cuando hablamos, utilizamos la corteza prefrontal ventrolateral. Esta área del cerebro se divide en dos lados: izquierdo y derecho. La parte izquierda del cerebro también se conoce como área de Broca. La corteza prefrontal ventrolateral derecha no lleva el nombre de nadie, pero los investigadores no la han ignorado. Esta área es crucial para la regulación emocional. Esta zona se ilumina cuando le ponemos un nombre a nuestros sentimientos y lo decimos en voz alta.
Múltiples estudios muestran que cuando esta área del cerebro se ilumina, se reduce la actividad en áreas como la amígdala. La amígdala se enciende cuando experimentamos angustia emocional. Algunos neurocientíficos lo llaman el «centro del miedo» del cerebro. También tendemos a guardar recuerdos particularmente traumáticos (¡o muy buenos!) en esta área del cerebro.
Menos actividad en la amígdala significa que es posible que no sintamos las cosas con tanta intensidad.
Todo esto muestra que expresar nuestros sentimientos en voz alta puede reducir su intensidad. No estaremos tan atascados por la preocupación o la ansiedad como estaríamos si mantuviéramos nuestros sentimientos en nuestro interior. ¿No suena bien?
Compartiendo tus emociones
Así que volvamos a esos muñecos preocupados. Esta es la razón por la que algunos psiquiatras infantiles han incorporado a su práctica muñecos de preocupación, o alguna forma de este proceso. La muñeca suele presentarse como una figura más digna de confianza. Puede servir como punto de contacto entre el niño y el psiquiatra o el niño y sus padres.
Afortunadamente, estos muñecos no pierden sus efectos cuando una persona cumple 18 años. Hay innumerables historias de personas que encuentran sus muñecos de preocupación en un ático, los usan y descubren que pueden descansar mejor por la noche. La amígdala y la corteza prefrontal ventrolateral todavía se iluminan en la edad adulta. Por lo tanto, es posible que el uso de un muñeco de preocupación, o algo parecido, también le ayude.
Hay una cosa que no mencioné anteriormente en el video sobre ellos.
Claro, algunos niños (o adultos) pueden desahogarse con la muñeca. Dicen que están preocupados por sus vecinos, por un familiar enfermo o por un examen importante que se acerca. Ésa es una forma de “hablar” con la muñeca.
Pero a menudo se anima a los niños a plantear sus preocupaciones de otra manera. En lugar de decir: «Voy a reprobar este examen», se le pide al niño que diga: «Por favor, ayúdame a recordar todo lo que he estudiado» o «Por favor, haz que este examen sea más fácil de lo que creo». «
Ponerle un nombre a tu preocupación es ciertamente más útil que negar que estás preocupado en primer lugar. Pero también ayuda a darle forma a su futuro de manera diferente. Cuando pides ayuda, las cosas se ven más brillantes que simplemente decir que estás en un mal lugar. Identificar el camino hacia la felicidad o el alivio le pondrá en ese camino mucho más rápido.
Así que tenga esto en cuenta cuando busque formas de compartir sus preocupaciones o sentimientos.
Alternativas a las muñecas preocupantes
No tienes que ir a Guatemala o México para empezar a compartir tus sentimientos y regular tus emociones. ¡Por supuesto, si vas, tendrás algunas curiosidades geniales para compartir con tus compañeros de viaje!
Hay otras formas de compartir sus sentimientos y ayudar a aliviar la angustia emocional que pueda estar cargando.
Escribe tus sentimientos en un diario. Unos minutos de diario cada noche pueden al menos ayudarte a expresar lo que sientes. Mantenga una libreta a mano para crear una rutina nocturna para dormir mejor cuando se sienta abrumado.
Llamar a un amigo. No tengas miedo de contactar a tu sistema de apoyo y compartir tus sentimientos. Llama a un amigo y pregúntale si puedes descargarle algunos sentimientos. La mayoría de las personas quieren ser un sistema de apoyo para sus amigos y familiares. Asegúrese de que todos estén en el espacio mental adecuado para escuchar, dar consejos o estar allí.